Olen nukkumislääkäri, ja nämä ovat 4 tuotetta, joita suosittelen rauhallisemmalle REM lle '

Jos sinulla on ollut vaikea nukahtaa (ja nukkua), et ole yksin. Jotkut suosituimmista artikkeleista täällä Well+Good ovat unen ja erityisesti kuinka saada kaikkein rauhallisin uni. Se johtuuko stressistä, ahdistuksesta, unettomuudesta tai todella hyvästä showsta, jota emme voi lopettaa katsomista, monet meistä ovat kamppailleet oikean lepoajan saamisen kanssa. Kun taas niin Monet pelin tekijät, voit suorittaa toimivia vaiheita, kuten luoda paras mahdollinen ympäristö, jotta aivosi lopulta rentoutuvat. Se on totta: Voit ostaa muutamia esineitä, jotka ainakin rohkaisevat parempia nukkumistapoja.

---

Tämän artikkelin asiantuntijat

• MD Alex Dimitriu, psykiatri ja Menlo Park -psykiatrian ja unilääketieteen perustaja

---

Unelääkäri Alex Dimitriu, MD, psykiatriassa ja unilääkkeessä (ja Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine -yrityksen perustajalla) kaksoishallituksen sertifioitu).

Himmennettavat valot

Philips Hue Dintable Smart Wireless Lighting Starter Kit - 37 dollaria.00

Alun perin 44 dollaria, nyt 37 dollaria

Älykkäät lamput makuuhuoneessa voisivat tehdä enemmän kuin luoda hyvää mielialan valaistusta. "Uskon. Dimitriu.”Ajattele [lämmin himmennettyjen LED-valojen käyttämistä varmistamaan, että valo on lämmin ääni, kun sammutat kirkkauden. Himmasvalot auttavat luonnollista melatoniinin huippua, joka tapahtuu iltaisin auringonlaskun jälkeen."

Osta nyt

Oikea e-lukija (tai nidottu kirja!-A

Kindle - 90 dollaria.00

Hyvä kirja on hieno unityökalu niin monista syistä. "Kirja tai Kindle, jossa on käänteiset värit [voivat auttaa] nousemaan sänkyyn aikaisemmin", Dr sanoo. Dimitriu, ”lukeminen ei vierittämään” (erittäin tärkeä!-A. ”Ne voivat myös auttaa valtavasti unen kanssa."Lisäksi hän sanoo:" Kun ihmiset eivät voi nukahtaa takaisin, suosittelen meditaatiota noin 15 minuutin ajan, sitten nousta sängystä ja lukea jotain rentouttavaa, hämärästi valaistussa huoneessa. E-lukijat ovat hienoja, kunhan voit kääntää näytön värit saadaksesi valkoisen tekstin mustalle näytölle. Yleinen kohta on tehdä lukemiskokemuksestasi mahdollisimman tumma."

Osta nyt

Pimennetty sävyjä tai verhoja

Nicetown Black Blackout Curtain -kaihtimet - 19 dollaria.00

Puhuminen "mahdollisimman pimeästä", tohtori. Dimitriu sanoo, että sähkökatkosvärit todella toimivat, ja suosittelee erittäin saamista makuuhuoneeseesi. Sinulla voi olla myös onnea unimaskissa, jos et ole vielä valmis uudistamaan muotoilua tunnelmasi (pääsemme siihen sekunnissa).

Osta nyt

Slip -Silk Sleep Mask - 50 dollaria.00

Slip Sleep -maski on niin rakastettu kuinka pehmeä se tuntuu (se on valmistettu puhtaasta mulberry -silkistä!) käytettynä, sen täydellisen istuvuutensa kanssa (se ei ole koskaan liian tiukka tai työntävä silmiäsi vasten). Kaikkein paras? Se estää kaiken valon.

Osta nyt

Luonnolliset arkit

Avokado orgaaniset puuvillalevyt - 98 dollaria.00

Luonnollisista kuiduista valmistetut arkit, kuten puuvilla, ovat ihanteellisia. "Vältä keinotekoisia materiaaleja, erityisesti tulosteita polyesterilevyille, kuten voit helposti ylikuumentua", Dr sanoo. Dimitriu. ”Tavoitteena on pysyä viileänä yön aikana.”Pidämme avokadon orgaanisista puuvillalevyistä, koska ne ovat naurettavan pehmeitä (kuten koskaan, jotka eivät koskaan saa -mallien kanssa. Ne ovat myös ryppyjä kestäviä! (Ja bonus: He ovat tällä hetkellä myynnissä.-A

Osta nyt

Huomaa: Ulkokeskeinen ostospaikkasi on vain tämän raskaan kannen jäävuoren kärki. On olemassa joitain kardinaalisia sääntöjä kiinteiden zzzien saamiseksi, jotka ovat etusijalla. ”Hyödyllisimmät neuvoja on saada liikuntaa päivä päivältä, vie jonkin aikaa rentoutua illalla ja pysyä säännöllisessä sängyssä ja herätysaikoina, mukaan lukien viikonloppuja!”Tiedämme, että se on helpommin sanottu kuin tehty (ja elämällä on varmasti tapa saada sisään miten), mutta mitä enemmän voit sisällyttää nämä ehdotukset, sitä todennäköisemmin saat lopulta hyvälaatuisen unen. (Toimittajan huomautus: Jos kamppailet vakavien nukkumishäiriöiden kanssa, ehdotetaan, että keskustelet tästä myös terveydenhuollon tarjoajan kanssa.-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.