Miksi vaalea ruokavalio on sinun BFF -aikoesi, ahem, mahalaukun ahdistus

Tämäntyyppinen ruokavalio korostaa matalakuituja tärkkelyksiä, vähärasvaisia ​​lihaa ja proteiinilähteitä ja rauhoittavia ruokia, kuten keittoja ja kuumia viljoja. Se vaatii myös vain keitetyt vihannekset ja alemman kuidun hedelmät. Toisaalta "ruokavalio varoittaa rasvaisia ​​eläinruokia, paistettuja ruokia, happamia ruokia, kuten appelsiinimehu tai tomaattimehukuivattuja hedelmiä, raa'ita vihanneksia, siemeniä, täysjyvätuotteita ja voimakkaasti maustettuja ruokia", Jones sanoo, kuten kuten Nämä ärsyttävät vatsaa.

Yleensä ruokia, jotka ovat kunnossa vaalealla ruokavaliolla, ovat:

• Puhdistettu pasta
• Leipä
• Keksejä
• Riisi
• Perunat
• Kananrinta
• Munat
• Tofu
• Keitto
• Kaurapuuro

Odota-miksi on niin paljon terveellisiä ruokia valikosta?

Lyhyesti sanottuna, koska ne voivat olla vaikeampia ihmisille, joilla on erityiset suolistoolosuhteet (tai vatsaongelmat) käsitellä. Esimerkiksi raa'at vihannekset ovat vaikeampi sulattaa kuin keitetyt, ja asiat, jotka ovat korkealla kuidussa. "Ristiinnaulot tuottavat usein kaasua ja niitä on vaikea sulattaa, joten nämä ovat myös parasta välttää", hän sanoo.

Sinulla voi kuitenkin olla proteiineja, jotka eivät ole rasvaisia. "Siipikarja, munat ja kalat ovat hienoja, ei vain mitään, mikä on erittäin maustettua", Michalczyk sanoo. "Meijeri on erilainen ihmisille, koska jotkut ihmiset saattavat olla kunnossa jogurtin kanssa, mutta eivät ehkä pysty sietävän maitoa koeessaan vatsakysymyksiä", hän sanoo. Joten jatka varovaisuutta riippuen vatsakysymyksistäsi tai mitä lääkärisi tai ravitsemusterapeuttisi suosittelee.

Onko mitään haittoja vaalealle ruokavaliolle?

Melko harvat, tbh. "Valitettavasti tällä tavalla syöminen rajoittaa kuitua ja monia ravintoaineita, jotka saisit täysjyvistä, siemenistä ja joistakin pähkinöistä", sanoo Jones. Ja kuitu liittyy tietysti lukuisiin terveyshyötyihin, ruuansulatuksen terveydestä alhaisempaan kolesteroliin ja vakaampaan verensokeritasoon.

Lisäksi se on vaalea! "Maustaminen auttaa myös lisäämään nautintoa ja tyytyväisyyttä syömiskokemuksista, joten aterioiden ja välipalojen tyytyväinen voi olla vaikeaa noudattaen vaaleaa ruokavaliota", Jones sanoo.

Pohjimmiltaan tämä ei ole pitkäaikainen syömissuunnitelma, joka on suunniteltu keskimääräiselle terveelle aikuiselle. Useimmille ihmisille tämä on kuitenkin väliaikainen ruokavalio, joka auttaa kehoa sopeutumaan normaaliin, kun se toistuu leikkauksesta, akuutista GI -sairaudesta tai leimahduksesta kroonisesta GI -taudista.

Joten… kenen pitäisi jopa kokeilla sitä?

Tätä varten tällaista ruokavaliota yleensä määrää vain lääkäri. Mutta on joitain erityisiä tapauksia, joissa voi olla hyödyllistä kokeilla sitä muutaman päivän ajan, kun olet toipumassa vatsaviruksesta tai muusta väliaikaisesta tilasta. "Se voi olla hyödyllistä lyhyellä aikavälillä, kun sanotaan.

Jos näin on, Jones suosittelee pitämään kiinni vaaleasta ruokavalioruoasta vain, kunnes olet toipunut. Hän tykkää erityisesti Brat Foods-Lyhennettä, joka tarkoittaa banaaneja, riisiä, omenakastikkeita ja paahtoleipää-jotka ovat Bland Foodsin kultastandardi. "Ne ovat kaikki matalan jäännöksiä, jotka ovat helposti pilkottuja, jotta voit ylläpitää verensokeritasoa ja tukea nesteytystä, kun olet sairas etkä kykene sietämään muita ruokia", Jones sanoo.

Kaikkien suvaitsevaisuus on hiukan erilainen, joten mene hitaasti syömiesi ruokien kanssa tänä aikana. "Ehkä se on tavallinen paahtoleipää. Jotkut happamat sitrushedelmät voivat olla joillekin kysymyksestä, koska se voi laukaista närästys- tai happo refluksin ”, Michalczyk sanoo. Hän suosittelee myös probiootin sisällyttämistä auttamaan vahvistamaan hyviä bakteereja suolistossa palautuksen jälkeen.

Vaikea ruokavalio voi olla erittäin hyödyllinen, kun vatsasi on karkeaa aikaa. Mutta kun olet alkanut tuntea olosi paremmaksi (tai kun lääkäri kertoo, että se on kunnossa), sinun tulee palata takaisin tavalliseen syömissuunnitelmaan. Koska päivän päätteeksi kaikki suunnitelmat, jotka saavat sinut ilman kuitua ja useimpien muiden terveellisten ruokien kanssa, ei ole kiinnittämisen arvoinen pitkälle.

Tässä on viisi asiaa, jotka gastroenterologi tekee päivittäin paremman suoliston terveyden saavuttamiseksi. Ja nämä ovat joitain yllättäviä merkkejä huonosta suolen terveydestä, jotka voidaan helposti unohtaa.