Kun IT -bändisi on tiukka (spoilerihälytys se on!) Tässä on mitä tehdä

Koska se ei oikeastaan ​​ole lihas (pikemminkin jänne), on paljon sekaannusta siitä, kuinka venyttää sitä oikein ... tai jos edes pystyt. "Et voi itse venyttää IT -bändiä", Levine sanoo. "Paras tapa välttää kivulias IT -yhtye on olla tietoinen liiallisesta käytöstä harjoittaessasi, varmistaa, että sinulla on aina oikea muoto, ja tehdä harjoituksia, kuten pilates, jotka vahvistavat lihaksia tasaisesti, jotta et luo epätasapainoa. Jos sinulla on kipua ulkoreunassa, jonka epäilet, että se liittyy bändiin, on tärkeää levätä ja venyttää ympäröivää lihaksia lantiossa, jaloissa ja alaosassa helpotuksen löytämiseksi."

Myöskään tuskallinen IT -yhtye ei aina johdu tiiviudesta. "Jos näin on, venytys ei lievitä epämukavuutta", sanoo James, joka selittää, että kipu voi todella olla oire heikoille lonkkalihaksille tai jalkamekaniikoille. "Joten jos venytät IT -bändin käsittelemättä epämukavuuden todellista syytä, saat parhaimmillaan vain väliaikaisen helpotuksen", hän sanoo. "Sinun on määritettävä IT -band -kivun syy ja siirryttävä sitten sieltä."

Toisin sanoen, Levinellä on kaksi avainosaa, joita voit tehdä IT -kaistan ympäröivien lihaksen löysäämiseksi. Yksi on rulla, joka sisältää seisomaan suoraan ylöspäin toisen jalan kanssa, joka on ristiriidassa toisen takana ja jalat lähellä toisiaan. "Nyökkää leukaasi rintaan ja rullaa reiden yli kohti lattiaa niin pitkälle kuin mahdollista", hän sanoo. "Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella."Sitten on kuva neljä:" Makaa tasaisesti selälläsi, taivuttaa polviasi ja asettaa jalat tasaiseksi lattialle ", hän sanoo. "Ylitä oikea nilkka vasemman polven yli ja vedä vasenta reidesi varovasti rintakehäsi kohti, kunnes tunnet joustavan. Pidä 30 sekuntia ja toista toisella puolella."

Näiden osuuksien lisäksi voit sisällyttää laitteita auttaaksesi IT -bändiä tuntemaan taipuisampia. "Vaahtotelat, lacrosse-pallot ja itsehoitolaitteet, kuten Hyperice Hypervolt (349 dollaria), ja keppi toimii erittäin hyvin löysäämään [IT-kaistan ympäröivän] lihakset", sanoo James. Mitä tahansa teetkin,, lyhennys muodosta 'tosts Ohita tiukka IT-yhtye-se on todella avain omalle liikkuvuudellesi.

Avain ovat myös nämä venykset, jotka lievittävät alaselän kipua. Ja näin venyttää vasikoitasi, mikä on hiipillisesti kovaa.