Kun sinulla on masennus, itsehoito voi tuntea mahdotonta, mutta se on tärkeämpää kuin koskaan

Asiantuntijoiden mukaan päivittäisen rutiininomaisen hygienian ja itsehoitotapojen ylläpitäminen on kuitenkin avain masennuksen pahimpaan poistamiseen. Käyttäytymisen aktivoitumisen nimellä terapeuttisella tekniikalla potilaita pyydetään ottamaan huomioon, milloin heidän masennusoireensa alkavat hiipiä ja torjua heitä sitoutumalla maailmaan sen sijaan, että eristäisivät itseään. "Se on rakenteen ja rutiinien uudelleenrakentamisprosessi ajatuksella, että mieliala ja motivaatio paranee vuorostaan, mukaan lukien kauneusrutiinit", sanoo New Yorkin kliininen psykologi Amanda Allen, PhD, Amanda Allen. "Se voi tuntua triviaaliselta, mutta se on itse asiassa tehokas perusta rakenteen kehittämiselle, kun sitä tarvitaan eniten."

Koska masennus on niin kuluttavaa, kului vuosia ennen kuin tajusin, kuinka ulkonäköni hajoaminen omaan mielialahäiriööni. Kun tein, halusin tarttua tähän mahdollisesti hallittavissa olevaan päivämäärään. Google-haku johti yleisempiin ”stressien vastaisiin” tekniikoihin ihmisille, jotka eivät taistele kemiallisen epätasapainon kanssa. ”Ota kylpyläpäivä tyttöystävän kanssa?”Muistan ajattelevan. Mutta voin tuskin nousta sängystä.

”Ota kylpyläpäivä tyttöystävän kanssa?”Muistan ajattelevan. Mutta voin tuskin nousta sängystä.

Ajan myötä olen kehittänyt paljaiden luiden itsehoito- ja ihonhoitotekniikan palata takaisin suurten masennusjaksojen aikana. (Claire suunnitteli samanlaisen ratkaisun: "Olen oppinut kovan kokemuksen kautta olla luopumatta akneemulsioni asettamisesta kahdesti päivässä, vaikka se olisi kaikki mitä voin tehdä", hän sanoo.) Tässä näyttää:

1. Pidän jättiläisen pullon vesipulloa sängyni/sohva/epätoivon kuopan kanssa pysyäksesi hydratoituneena, mikä auttaa sekä sisä- että ulkoa.

2. Jos en voi vetää itseäni pesuallas pestä kasvoni, varaston puhdistusaineita, jotka eivät vaadi vettä: kasvopyyhkeitä ja micellar -vettä, joita levitän puuvillatyynyillä.

3. Matalahuollon (mutta ei hallinnointi) on myös pelin nimi hiushoitoon. "Käytä hiuksia puhtaina käyttämällä vain yhtä yksinkertaista tuotetta, kuten Detangler Spray", sanoo Allison Wolf, Foxin ja Jane -kampausmiehet Brooklynissa, joka on myös kokenut masennusvaiheet. ”Mitä enemmän tuotetta käytät hiusten pesun jälkeen, sitä enemmän keräys saat.”Hän suosittelee myös tiukkojen elastisten hiussiteiden ojentamista: pehmeä scrunchie auttaa estämään murtumisen, joka liittyy hiusten pitämiseen poninhäntä pitkiin venyksiin kerrallaan.

4. Jos olen pyykin takana, käännän tyynyliikkeideni sisäpuolelle: epäsäännöllisen puhdistuksen, epätäydellisen meikinpoiston ja lian ja toksiinien normaalin kertymisen välillä, vuodevaatteet voivat nopeasti tulla acne.

5. Löydän tapoja integroida itsehoito lisäämättä aikaa päivään (oma käyttäytymisen aktivointi muoto). Heittäminen arkin naamioon Siivottumisen jälkeen iltaisin merkitsee 20 minuutin ajan ikkunan, jota käytän muihin pieniin itsehoitoon, kuten vaatteiden poimimiseen makuuhuoneen lattialta tai kynttilän valaistus. Bonus: Maskin ja kynttilän eteeriset öljyt antavat minulle pienen energian lisäyksen; Pienet tutkimukset ovat osoittaneet ruusun öljyä masennukseen liittyvien stressi- ja mielialakysymysten lievittämiseksi.

Tietoisuus itsehoidon ja masennuksen välisestä yhteydestä kasvaa, ja Kayley Olssonin Facebook-viesti on todiste siitä. Sen sijaan, että antaisi Iowa-teini-ikäisen suuren sirun, jota hän pyysi, Olsson ja hänen muotoilujoukkueensa työskentelivät väsymättä seuraavien kahden päivän aikana-yhteensä kolmetoista tuntia säästääkseen tytön hiukset. Sen jälkeen kun se oli vihdoin valmis, Olsson sanoo, työ oli kaikki sen arvoista nähdä tytön hymyilevä. Viestin mukaan teini sanoi: "Hymyilen todella koulukuviani tänään. Sait minut tuntemaan itseni jälleen."

Tarvitsetko enemmän vakuuttavaa siitä, että itsehoito on välttämätöntä? Näin voit käyttää rituaalia tullaksesi valtuuksille ja kanavoidaksesi uuden löytämäsi nuorentamisesi auttaaksesi nostamaan yhteisöäsi.