Mitä sinun pitäisi tietää lääkärin sokerin laatimisesta

Siksi sokeri on niin ongelmallista. Liian paljon hienostuneen sokerin syöminen aiheuttaa systeemistä sisäistä tulehduksia. Tutkimukset osoittavat, että sokeri lisää kehon tulehduksen keskeisiä biomarkkereita, kuten c-reaktiivista proteiinia (CRP). Ajan myötä puhdistetun sokerin säännöllinen liiallinen kulutus pitää kehon pitkittyneessä, kroonisessa tulehduksen tilassa, joka on tärkeä tekijä solujen ikääntymisen kiihtyvyyteen ja kroonisten sairauksien, kuten liikalihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittymiseen. Tähän päivään mennessä on julkaistu yli 8000 tieteellistä asiakirjaa lisätyn sokerin kielteisistä terveysvaikutuksista.

Ajatus puhdistetusta sokerin detoxista ei ole puuttumista.

Joten miten voit rikkoa syklin? Mielestäni lyhyt hienostunut sokeri detox toimii monille Parsley Health -potilailleni, jotka kamppailevat sokerin ylikuormituksen kanssa ruokavaliossaan. Hienostettu sokerin detox voi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja tehokkaasti, parantamaan ruuansulatusta ja vähentämään tulehduksia.

Ajatus puhdistetusta sokerin detoxista ei ole puuttumista. Kyse on varmistaa, että saat päivittäisen tarvikkeesi hiilihydraateista ja sokerista luonnollisista, kokonaisista ruokapohjaisista lähteistä, kuten tuoreet hedelmät, tärkkelysvihannekset ja täysjyvät, eikä jalostettuja ruokia, kuten bageleja, pizzaa, evästeitä ja Go "ravitsemus" -baarit.

Haasteeni sinulle? Kokeile vain viisi päivää hienostunutta sokeritonta syömistä-olet hämmästynyt lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin eduista sokerin saannin vähentämisestä. Nämä ovat vain muutamia.

Teet parempia ruokavalintoja

Poistamalla jalostetut, sokerilla täytetyt elintarvikkeet ja lisäämällä kokonaisempia, käsittelemättömiä ruokia päivittäiseen saanniin, ruokavaliosi siirtyy luonnollisesti ravintoaineisiin tiheisiin ruokia, kuten kuitu täytettyä vihanneksia, terveellisiä rasvoja, korkealaatuisia proteiineja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Nämä kaikki auttavat sinua tuntemaan olosi pidempään aterioiden jälkeen ja vähentämään sokerinhimoa.

Täältä:. Mutta kun leikkaat sokeria, pystyt paremmin sammuttamaan nuo nälkähormonit. Samoin sokerin kulutus laukaisee aivohormonien dopamiinin ja serotoniinin vapautumisen, mikä lisää haluasi lisää sokeria. Vähentämällä sokerin saantia, se luonnollisesti vähentää niitä makeat halut.

Voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi

Voiko sokeri todella olla yhteydessä siihen viipyvään kylmään? Joo! Ylimääräinen sokeri voi temppua immuunijärjestelmän solut, jotka hyökkäävät taudinaiheuttajiin, kehosi valkosoluihin, mikä tekee sinusta alttiimman sairauksille ja tartunnoille.

Kun syöt enemmän kasvipohjaisia ​​ruokia, joissa on runsaasti tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja, voit todella auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana. Sitrushedelmät, valkosipuli, inkivääri, kurkuma, parsakaali ja mantelit sisältävät kaikki ravintoaineita, jotka auttavat suojaamaan soluja tunkeutuvilta taudinaiheuttajilta ja vähentävät sairastumisen todennäköisyyttäsi.

Lisäät energiatasoa ja vakauttaa mielialaa

Potilaani kertovat usein, että he saavuttavat sokerin, koska se auttaa heidän energiaa-ja he eivät ole täysin väärässä. Kehosi imee yksinkertaiset sokerit nopeasti, mikä lisää verensokeriasi ja antaa sinulle väliaikainen energian nousu. Mutta tämä "sokerin korkea" on lyhytaikainen ja sitä seuraa dramaattinen energian kaatuminen, joka liittyy usein ärtyneisyyden, surun tai henkisen sumuisuuden tunteisiin.

Itsesi vapauttaminen korkean sokeriruokavalion jatkuvista korkeuksista ja alamäistä sallii verensokeritasosi paremman sääntelyn. Seurauksena on, että sinulla on vakaampi energia ja tasapainoisempi mieliala koko päivän ajan.

Ihosi puhdistuu

Sokeri saattaa olla se, mikä ampuu tulehduksia, jotka aiheuttavat purkautumisesi. Kun syöt liian paljon hienostunutta sokeria, nousee systeeminen tulehdus, joka tukahduttaa immuunijärjestelmäsi ja jättää sinulle suuremman riskin kehittää pimplesia aknea aiheuttavista bakteereista ihon pinnalla. Tämä tulehduksen lisäys stimuloi kehosi tuotantoa stressihormoneja, kuten kortisolia, jotka lisäävät talituotantoa (rasvaista ainetta kasvoillasi) ja antavat bakteereille ihanteellisen ympäristön, jota he tarvitsevat kasvaakseen ja asuttamaan.

Sydämesi terveys paranee

Korkeammat sokeriruokavaliot voivat lisätä sydänsairauksien kuoleman riskiä vaikka Kulutat muita sydämen terveellisiä ruokia säännöllisesti, kuten hedelmät ja vihannekset ja olet terveellinen paino, löydetty vuoden 2014 JAMA -tutkimus. Rajoittamalla sokeria ruokavaliossasi pitkällä aikavälillä, vähennät sydänsairauksien riskiä, ​​mikä on edelleen johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa.

Vaikka mekanismi, jossa ylimääräinen sokeri saattaa vahingoittaa sydäntä, ei ole aivan selvää, tutkimus ehdottaa sokerin assosiaatiota verenpaineen nostamisessa ja maksan stimuloimisessa eritelemään enemmän rasvaa verenkiertoon, saattaa olla tärkeimpiä tekijöitä, jotka liittyvät siihen, miksi sokerilla täytetyt ruokavaliot lisäävät sydänsairausriski.

Parannat suolen terveyttäsi

Liian paljon hienostunut sokeri voi yliarvioida suoliston mikrobiomin "huonot" bakteerit, maha -suolikanavan ekosysteemi, joka auttaa säätelemään immuunijärjestelmääsi ja on avain oikean ruuansulatuksen varmistamiseen. Tämä huonojen bakteerien liikakasvu voi johtaa ruoansulatuskysymyksiin, mutta myös tulehduksia, aknetta, nivelkipuja ja monia muita terveysongelmia. Leikkaamalla sokeria, voit palauttaa bakteerien tasapainon.

Valmis aloittamaan viiden päivän jätettämättömän sokerihaasteen? Siirry persiljaterveyteen vinkkejä, reseptejä ja muuta.