Mitä sinun on tiedettävä ennen 30 päivän kuntohaasteen kokeilua

Uuden vuoden päätöslauselman kausi on meillä, ja jokainen harjoitusstudio, jonka olen asettanut jalan kahden viime viikon aikana. sinä!"Mantra (meh) ja kehotus toimia, jotka haastavat sen jäsenet 30 päivän arvoon harjoitteluun.

Perustuen useisiin aikaisempiin keskusteluihin kunto-ammattilaisten kanssa, olen aina ollut vaikutelmana, että lepopäivät ja elvytysharjoitukset ovat olennainen osa mitä tahansa koulutusohjelmaa-jopa julkkiskouluttaja Jillian Michaels vaatii, että hänen asiakkaansa vievät vähintään yhden vapaapäivän kohden viikko. Joka sai minut ihmettelemään: onko se itse asiassa Hyvä idea pakottaa kehosi kuntosalille 30 päivän ajan?

Vaikka et kuitenkaan halua ottaa täydellistä lepopäivää, muista työskennellä aktiivinen toipuminen jonnekin rutiiniin. "Oikealla toipumisella suurin osa kuntohaasteista voidaan täyttää turvallisesti ilman täydellistä lepopäivää", sanoo Wilson. "Esimerkiksi vaahtovalssaus, puristuskengät ja kylmät kylpyammeet voivat auttaa lihaksia palautumaan nopeammin ennen kuin palataan siihen seuraavana päivänä."Hän viittaa myös terveelliseen ruokailuun tärkeänä tekijänä kiinni sen kanssa.

Kuten aina, sinun on kuitenkin kuunteltava kehoasi koko prosessin ajan. "Dehydraatio, ylikuormitus ja lihaksen vetäminen tai loukkaantuminen ovat kaikki riskejä, jos menet poljinta metallein ensimmäisestä päivästä ja kehosi ei ole tottunut tekemäsi harjoitteluun", sanoo Lyonsin perustaja ja toimitusjohtaja Bethany Lyons ja toimitusjohtaja Bethany Lyons ja toimitusjohtaja Bethyon Den voimajooga. "Helpota siihen ja kuuntele vartaloasi todella. Jos työnnät niin kovasti, että et voi kävellä seuraavana päivänä, asetat itsesi takaisin. Muokkaa, mukauta ja säädä, ja kun vahvistut, tasoita rutiini ja harjoittelu."

Voi, ja jotain tärkeätä muistaa: aseta itsellesi pienempiä tavoitteita ja vertailuarvoja, älä lyö itseäsi, jos kaipaat päivää. "Jos jokin ei suju suunnitellusti, palaa vain takaisin satulaan seuraavana päivänä", Lyons sanoo. "All-tai-ei-ei-mentaliteetti ja itsesi lyöminen pienille takaiskuille on tavoite-murskaus monille ihmisille."

Ja toinen tapa murskata kaikki 30 päivän haaste turvallisesti: "Poistu mukavuusalueeltasi ja kokeile, jonka tiedät haastavat sinut", suosittelee Wilsonia. "Jos tiedät, että pyörällä istuminen on mukavaa, poistu siitä! Ota 360-ohjelma kehon tukemiseen 30 päivän haasteen kautta: juna, palauta, polttoaine ja muunnos. Sinut on järkyttynyt siitä, missä se vie sinut."BRB, nauhoittaen lenkkariani.

Jos haluat sekoittaa asiat tänä vuonna, yritä lisätä HIIT-elliptistä koulutusta (mikä voi olla paljon vaikeampaa kuin luuletkaan) ja kaksi-yhdelle Plyo-push-up rutiiniin.