Mitä sinun on tiedettävä tasapainoharjoituksen ja aivojen terveyden välisestä yhteydestä

"Ajattelimme, että aivot ovat kuin" mitä saat mitä saat "ja neuronit kuolevat ajan myötä, mutta et voi tehdä mitään", Anat Lubetzky, PhD, New Yorkin fysioterapian apulaisprofessori Yliopisto, kertoo hyvin+hyvä. Nyt tiedämme, että aivot voivat jatkaa kasvuaan ja muuttua myös sen jälkeen, kun olemme kasvaneet. "Kaikki mitä teemme, muuttaa aivoja", tohtori. Lubetsky sanoo.

Jotkut tasapainoharjoitukset näyttävät kuitenkin olevan parempia kuin toiset aivojen terveydelle. "Kun ihmiset ajattelevat tasapainoa, he ajattelevat:" Pystynkö pitämään tämän aseman pitkään?"Ja niin ihmiset yleensä putoavat", tohtori. Lubetzky sanoo. Jos mietit aikaa, jolloin putoit, se johtui todennäköisesti siitä, että et huomannut jotain askelta tai halkeamaa jalkakäytävällä. "Ihmiset putoavat, kun ympäristö muuttuu", hän sanoo. Tämän vuoksi tasapaino on paljon monimutkaisempi kuin useimmat meistä ajattelevat.

Se Tieteelliset raportit Tutkimuksessa käytettiin sitä, mitä tutkijat kutsuvat dynaamiseksi tasapainoharjoitteluohjelmaksi. Tutkijat eivät vain pyytäneet osallistujia näkemään kuinka kauan he pystyivät seisomaan yhdellä jalalla. Sen sijaan heillä oli tutkimuksen ihmisiä ylläpitämään tasapainoa yhdellä jalalla, kun heidät vedetään toiselle puolelle joustavalla hihnalla lantionsa ympärillä, ja seisovat heiluttamislautalla siirtämällä lääkepalloa kumppanille, muun muassa harjoitusten joukossa. Tärkeää on, että näihin harjoituksiin sisältyy koordinointi, ajattelu, suunnittelu ja reagointi, DR. Lubetzky sanoo. "Muutamat tutkimukset osoittavat, että monimutkaisempi liikunta parantaa aivoja enemmän, ja se ei ole yllättävää", hän selittää. Monimutkaisemmat tilanteet tekevät aivoistamme toimimaan kovemmin.

Jokainen harjoitus on parempi kuin mikään. "En halua ihmisten ajattelevan:" Jos en seiso yhdellä jalalla, heitä palloa ja lasken taaksepäin kolmella, minun ei pitäisi liikkua, koska se ei tule olemaan tarpeeksi hyvä aivoilleni "," " DR. Lubetzky sanoo. Päinvastoin on totta. Vaikka dynaamiset tasapainoharjoitukset saattavat parantaa kognitiivista toimintaa, mikä tahansa harjoittelu on hyvä aivojen ja erityisesti sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Jos liikkuvuus on ongelma tai jos etsit lempeitä harjoituksia, on paljon tasapainotusharjoituksia, jotka voivat auttaa. Lisäksi Harvardin terveyden mukaan pallon pomppiminen seinää vasten voi auttaa myös koordinointiasi terävöittämään.

Viime kädessä aivot pitävät verestä ja happea, tohtori. Kilgore sanoo. "Ja niin yksi tärkeimmistä asioista, jotka auttavat dementian torjumiseksi, on hankkia sydän- ja verisuoniharjoittelu, joka parantaa aivojen verenvirtausta."Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) ehdottaa vähintään 150 minuuttia maltillista liikuntaa viikossa (hajotettu kuten näette). Tämä olisi mikä tahansa harjoitus, joka molemmat nostavat sykettäsi ja parantaa tasapainoasi. DR. Kilgore ehdottaa pyöräilyä, joka vaatii tasapainon pyörän pitämiseksi pystyssä ja jos pyöräilet ulkona, vaatii sinua reagoimaan eri maastoihin tai esteisiin polullasi samalla kun veren virtaaminen saadaan myös.

On kuitenkin monia muita tasapainoharjoituksia, joita voit kokeilla. Molemmat dr. Kilgore ja tohtori. Lubetzky suosittelee tanssia, joka sisältää tasapainon, koordinaation ja runsaasti sydän- ja verisuoniliikettä. Mutta jopa yksinkertainen peli, kuten pallon ohittaminen ystävien kanssa puistossa. Pallon heittäminen ympäriinsä saa sinut tasapainottamaan itseäsi, kun heität ja kiinni. Sinun täytyy reagoida. Sinulla on oltava koordinointi.

Pilates, jooga (erityisesti Vinyasa -jooga, joka on dynaamisempi), esterakurssit, jopa epätasaisilla pinnoilla käveleminen voi hyötyä aivoistasi ajan myötä. Tärkeää on haastaa itsesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.