Mitä tehdä, kun meditaatio ei toimi sinulle

Tässä on mitä tehdä, kun meditaatio ei toimi sinulle

Koe, kokeilu, kokeilu

Mindfulness, käytäntö viljellään tietoisuutta ja kiitollisuutta nykyhetkelle, juontaa juurensa 2500-vuotiaalle buddhalaiselle psykologialle. Surley, jos ihmiset ovat harjoittaneet tätä tuhansia vuosia, minäkin voin tehdä sen ... oikein? Ensimmäinen henkilö, johon otin yhteyttä. Heillä on 30 erilaista opettajaa-eri tyylit. Hänen otteensa? "En usko, että meditaatio ei ole sinulle ... ehkä se on vain, että TM ei ole sinulle."

"Se on tällainen", hän jatkoi. "Kun olin lapsi, joku antoi minulle viulun ja sanoi, että he ajattelivat olevani todella hyvä siinä. Yritin sitä muutaman kuukauden, mutta se ei ollut minulle. Mutta ehkä, jos joku olisi sanonut: "Tässä on viulu, piano, rummut ja kitara," olisin löytänyt instrumentin, johon olen yhteydessä ja kiinni siihen."

Koska minulla on levoton mieli ja haluan olla aktiivinen, Rinzler suositteli aloittamaan kävelymeditaatiolla. Hän valmensi minua olemaan tietoinen siitä, kuinka ruumiini liikkui, kuinka jalanjäljeni putosivat ja kuinka jalkani muuttui avaruuden läpi. Kokeilin sitä päivittäisessä työmatkallani ja haluaisin pystyä ilmoittamaan, että se oli valtava menestys, mutta kyllästyin edelleen ja kaipasin musiikin kuuntelua. Siitä huolimatta mestarin vakuuttama, että vain yksi tapa meditoida sai minut tuntemaan oloni paremmaksi jatkaa henkilökohtaisen meditaation jamani etsimistä.

Muista myös, että meditaatio ei ehkä toimi sinulle, jos olet ahdistunut. Joogaasiantuntija ja meditaatioasiantuntija Claire Grieve sanoo, että huomion kiinnittäminen epämukavuuteen voi pahentaa tuntemasi ongelmia. "Mindfulness and Body Scanning -käytännöt pyytävät sinua virittämään miltä sinusta tuntuu ja huomata yksinkertaisesti mitä tapahtuu", hän sanoo. ”On mahdollista, että tällaisten tunteiden virittäminen voi vahvistaa heidän ympärillään olevaa ahdistusta."

Harkitse ryhmäympäristöä

Tykkään mennä ryhmäkuntokurssiin, joten miksi ei ryhmittymään meditaatioon? Rinzlerin ehdotuksessa yritin MNDFL: n aikomusluokkaa, 30 minuutin meditaatiota, jossa hän pyysi (pakattua) tilaa keskittymään yhteen laatuun, jonka he haluavat elää. "Kuinka laitat tämän käytännössä töihin huomenna?" hän kysyi. "Miltä tämä näyttää suhteissasi?"Tämän ohjauksen saaminen ehdottomasti auttoi, mutta olin myös liian tietoinen kaikista ympärilläni olevista kaikista päästäkseni irti. Entä jos vatsani murisi, koska olin nälkäinen? Entä jos minun pitäisi pissata?

Toinen yritys oli parempi. Yritin Yogi Extraordinaire Keri Settaron "Mitä tehdä, kun freaking out" Mindful Techniques -seminaari Naturopathicassa. Se pidettiin hämärästi valaistussa huoneessa, jossa luontomaisema projisoitiin seinälle ja keskittyi erilaisiin hengitysharjoitteluihin, jotka voivat auttaa, kun ahdistuksen tai masennuksen otokset osuvat.

Opisin vetämään hengityksen syvältä suolistani, pitämään hengitystä viiden sekunnin ajan ja lasketaan sitten viiteen jälleen hitaasti uloshengityksen jälkeen. Setaro todella pääsi typerään aivojen ja suoliston välisten viestien suhteen ja kuinka hengitys voi tehdä kaiken eron. Hän puhui kielen, johon henkilökohtaisesti liitin, minkä vuoksi kokeilu on niin tärkeää. Ehkä mielenterveys on kuin treffit: et halua pyyhkäistä oikein kaikki menetelmät.

On okei pitää meditaatiosi lyhyinä ja suloisina

Kyllä, meditaatio on käytäntö, joka vaatii kurinalaisuutta, mutta sekä Rinzler että Serato painottivat, että on täysin hienoa mietiskellä muutaman lyhyen hetken koko päivän. Minulle se tarkoittaa hallittujen hengitysharjoittelujen tekemistä aina, kun aion tuntea olevansa hukkua. Meditaatiosovellukset, kuten Headspace, Insight Timer, Aura, MyLife ja hymyilevä mieli, ovat hienoja puristamaan aikaa tietoisuuteen päiväsi missä tahansa. (Naturopathican sitruunapalsamipohjainen chill aromaattinen alkemia on tehostanut myös meditatiivisia hetkiäni. Hieron pari tippaa ranteisiin, aloitan hengittää syvästi, ja sykeni pian hidastuu.-A

Meditaatio voi olla monissa muodoissa. Sinun ei tarvitse istua pystyssä tai olla täysin hiljaisessa tilassa. Ja tavoitteen ei pitäisi koskaan olla puhdistaminen kokonaan. Levoton mieleni ei tarkoittanut, että tein meditaatiota väärin-se on normaalia jatkaa ajatuksia. Meditaation tavoitteena ei ole hallita sitä. "Tämä on suuri väärinkäsitys", sanoo Mindfulness -asiantuntija ja ABC -uutisankkuri Dan Harris. ”Ihmiset ajattelevat, että saavutat jonkinlaisen onnistuneen tilan, ja sitten olet hallinnut meditaation, mutta se ei ole ollenkaan miten sinun pitäisi katsoa tätä."Ainoa tavoitteesi tulisi olla tasaisesti lisätä tietoisuutta ja itsetuntemusta.

Hauska asia on, kun lopetin pakottamisen meditoimaan "oikeaa" tapaa, oli paljon helpompaa istua pidempiin venyksiin. Kävin äskettäin Inscape-ohjelmassa-uuden meditaation ihmemaa Intermixin toimitusjohtajalta ja perustajalta Khajak Keledjianilta-ja 22 kokonaisena minuutin ajan hengitin rauhoittavan elektronisen äänen johdosta yksinkertaista meditaatiota. Se ei ehkä kuulosta paljon, mutta minulle se oli valtava.

Viime kädessä en vieläkään ole sellainen henkilö, joka istuu mielellään 30 minuuttia joka päivä-se ei vain ole minun juttuni. Mutta en enää usko, että se tarkoittaa, että olen meditaation epäonnistuminen. Nyt tiedän, että se on tehokas ahdistusta vähentävä työkalu, aivan kuten juokseminen, teetä tarttuminen ystävän kanssa tai päiväkirjaan ja olen oppinut tapoja hyödyntää sitä, joka todella toimii minulle.

Kokeile tätä meditaatiota tänä iltana auttamaan sinua nukahtamaan:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.