Mihin aikaan sinun pitäisi juoda aamukahvia joka päivä, Sleep -kronotyypin mukaan

Kääntöpuolella, hän sanoo, että yleinen neuvo on lopettaa kahvin juominen 2 p: llä.m. Ei väliä mitä, koska juomassa on puoliintumisaika kuuden-kahdeksan tuntia, mikä tarkoittaa sitä 10 p: llä.m., Se on puolivälissä järjestelmästäsi.

Hänen mukaansa eri ihmisillä on tietysti erilaiset kofeiiniherkkyyden ja aineenvaihdunnan nopeudet, ja DR. Breus sanoo, että hän tunnetaan paljon, jotka ovat sanoneet kahvin juomisen heti ennen nukkumaanmenoa, ei vaikuta heihin ollenkaan. Silti hän kuitenkin varoittaa niitä myöhäisillan lattesia vastaan. "Saatat pystyä nukahtamaan, mutta saamasi unen laatu on puhdasta paskaa", hän sanoo. "Kofeiini on stimulantti-kuinka se toimii aivoissa. Joten mitä lähempänä nukkumaanmenoa juot kofeiinia, sitä huonompi hitaasti aalto nukkuu tulee olemaan."Ja koska hitaasti aallon uni on ratkaisevan tärkeää fyysisen palautumisen kannalta, ei ole mitään, että se ei ole kykenevä.

Mutta jälleen kerran, nämä ovat vain yleisiä ohjeita, joista voi olla hyötyä, tunnetko kronotyyppisi vai ei. Mutta tohtori. Breuksella on tarkempia ohjeita kronotyypistäsi riippuen. Jatka lukemista saadaksesi nämä yksityiskohdat.

Kun aika juot kahvia, kronotyypin mukaan?

Delfiinikronotyyppi

Delfiinit muodostavat noin 10 prosenttia väestöstä ja tunnetaan unettomuudestaan, koska heillä on alhainen nukkumisveto tai univahti. Delfiinit, tohtori sanoo. Breus, yleensä herätä purkautumattomina, ei voi nukkua ja ovat valppaimpia yöllä. Hän kirjoittaa kirjassaan kevyt nukkuja ja matala nukkumisveto Milloin: Löydä kronotyyppi, usein aiheuttaa tämän kronotyypin kokemaan unettomuutta ahdistusta tai pelkoa siitä, ettei pysty nukkumaan.

Koska delfiinit ovat niin herkkiä, dr. Breuksella on erityisiä ohjeita kahvinjuoma-aikaikkunastaan. Jos he seuraavat tarkkaa delfiiniaikataulua, hän suosittelee hänen kirjaansa-joka sisältää herätysajan 6:30 a.m. ja nukkumaanmeno klo 11.30 p.m.-Heidän tulisi odottaa kahvia juoda kolme tuntia, kun he ovat nousseet sängystä. Hänen erityinen suosituksensa on, että kofeiinia on vain 100 milligrammaa (mg) klo 9.30–9.45 a.m., Mutta hän sanoo, että jos se on liian tiukka, ikkuna voi ulottua välillä 9-10 a.m. (Muista, että tämä neuvottu ajoitus perustuu jonkun tarkkaan ehdotetun delfiiniaikataulun jälkeen.-A

Leijonakronotyyppi

Leijonien osuus väestöstä on noin 15-20 prosenttia, ja he ovat aamu -ihmisiä, joilla on keskipitkän unen asemat. Jos he seuraavat uniaikataulua DR. Breus suosittelee heille, heidän pitäisi herätä välillä 5:30 a.m. ja 6 a.m. ja menossa nukkumaan klo 10.30 p.m. Jos tämä rutiini noudatetaan, leijonilla tulisi olla vain 100 mg kofeiinia välillä 9 a.m. ja 10 a.m.

Karhun kronotyyppi

Karhut ovat yleisin kronotyyppi, ja niiden osuus väestöstä on noin 50 prosenttia. Nämä onnekkaat yksilöt yleensä asettavat sisäiset kellonsa auringon äärellä ja heillä on korkea nukkumisveto. DR. Breus suosittelee, että he heräävät kello 7 a.m. ja mene nukkumaan klo 11 p.m. Jos he pitävät kiinni tästä rutiinista, hän sanoo, että heidän pitäisi tapahtua kahvia välillä 10 a.m. ja 12 p.m.-suhteellisen leveä ikkuna verrattuna muihin kronotyyppeihin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että he voivat hakata kahvia kahden tunnin ajan. Sen sijaan tohtori. Breus toteaa, että myös heillä pitäisi olla vain 100 mg kofeiinia päivässä.

Susi -kronotyyppi

Sudet muodostavat noin 15-20 prosenttia väestöstä, ja ne ovat yökeskeisiä, luovia ekstravertteja, joilla. Dr: n mukaan. Breuksen ihanteellinen aikataulu, heidän pitäisi herätä välillä 7–7.30 a.m., ja heidän tulisi sitten pyrkiä menemään nukkumaan klo 12 a.m. Jos he noudattavat tätä aikataulua, tohtori. Breus suosittelee odottavansa 11 a.m. heidän 100 mg kofeiinia.

Yritin juoda kahvia kronotyypini mukaan

Dr: n mukaan. Breuksen tietokilpailu, olen delfiini, mikä ei ole yllätys, kun otetaan huomioon, että kärsin kroonisesta unettomuudesta. Epätoivoisesti ratkaista nukkumiskysymykseni, olen yrittänyt noudattaa ehdotettua delfiiniaikataulua, ja tulokset ovat todella olleet huomattavasti ... hyvä? Mielestäni, vaikka on vaikeaa päästä ulos ovesta ensin aamulla, nopea kävely todella herättää minut enemmän kuin kahvini koskaan. Kiitos noususta ja liikkumisesta sen sijaan.

Kokemukseni on tietysti vain anekdoottinen, mutta uuden rutiinin testaamisessa ei myöskään ole haittaa nähdä, auttaako se nukkumaan ja suorittamaan paremmin, etenkin näissä emotionaalisesti turbulensseissa (ja siksi unihäiriöissä) aikoina.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.