Mitä se tarkoittaa tehdä tilaa kehossasi joogan aikana

Jooga on sinulle hyvä. Siitä ei vain ole kiistelyä. Yritin vastustaa käytäntöä niin Pitkäaikaisen intensiteetin, hikipakattujen harjoitusten puolesta, kunnes minut työnnettiin luokkaan. Minulle kesti vain pari alaspäin suuntautuvaa koiraa ymmärtääkseni, että aion koukun. Jos olet tehnyt joogaa, olen varma.

Yksi syy siihen, miksi olin niin epäröivä sukeltaa, oli se, että ajattelin, että se ei ollut hyvä tapa saada hiki. Haluan tuntea olevansa lyönyt ja kipeä harjoituksen jälkeen. Mutta joogan vaikutukset ovat niin paljon suurempia-niin paljon syvempiä kuin pelkästään harjoituksen muoto. Itse asiassa: se voi auttaa sinua vaihtamaan kehosi solutasolla auttamaan lisää tilaa. Tässä on sen takana.

Mitä tapahtuu solutasolla

Jooga tekee koko kehosta tasapainoisemman. "Rahoitus- ja liikuntaelinten näkökulmasta kehosi koostuu biljoonista soluista, jotka järjestetään monin tavoin, joista sitten tulee kudoksia, joista sitten tulee organisoituja ja jotka tulevat elimiksi, joista sitten tulee järjestelmiä", sanoo Lara Heimann, sertifioitu fyysinen fyysinen terapeutti ja joogaasiantuntija. "Suurin osa päivästä ei vaadi erilaisia ​​liikkeitä, joten väistämättä johtaa epätasapainoon, mikä tarkoittaa, että sinulla on joitain kudoksia, jotka ovat lyhennettyjä tai rajoitettuja, kun taas jotkut eivät ole. Ja huono asento voi vaikuttaa kaikkiin elimiin. Joten joogaharjoittelu saa asiat tasapainoisemmiksi ja tuo tasapainon kudoksiin nivelten ympärillä."Joten kun tunnet olosi rypistyneeksi asennossasi tai rajoitettuna liikkeissäsi, siirtyminen joogan läpi vapauttaa kudoksen ja tekee siitä taipuisamman-siksi jotkut sanovat, että jooga tuo enemmän" tilaa "kehoon.

Ja kuten tapahtuu, enemmän on-on-filosofia pitää paikkansa liikkeessä, koska "solut tarvitsevat tasapainoa, joka tulee liikkeestä. Olemme 60 prosenttia vettä, joten suuri osa liikkeestämme on hydraulinen vaikutus, joka hydratoi itse kudokset, joten emme tunne rypistyviä. Tämä neste nivelissä ja selkärankasi on vastuussa puristusvoimien auttamisesta iskunvaimennuksella. Mutta kun sinulla on isompia niveliä, kuten lantiot, hartiat, jopa kyynärpäähän ja ranteeseen-nämä ovat nivelten niveliä, joten nivelneste on kuin oma WD-40. Siksi tunnet olosi paremmaksi, kun aloitat liikkua-tunnet olosi vähemmän jäykäksi ja se todella muuttaa kehon sujuvuutta."

Jooga verrattuna muuhun harjoitukseen

Kaikki tämä sai minut ihmettelemään: miten jooga vaihtelee sitten muihin liikuntamuotoihin? Liikut, kun juokset tai pyöräilet tai teet loppujen lopuksi, mutta Heimann sanoo, että se on ehdottomasti erilainen. "Useimmissa muissa liikuntamuodoissa on toistuva liike, joka on yleensä yhdessä tai ehkä kahdessa tasossa, ja se vetää joitain kudoksia tiettyjen nivelten ympärille", hän selittää. "Joten esimerkiksi juokseminen tai pyöräily sisältää liikkumisen eteenpäin ja takatasossa, ja lantiosi liikkuvat. Mutta ihmiset eivät liiku paljon lantiossaan, eikä se vaadi suuria liikealueita monin tavoin."

Itse asiassa tuo yhden tason liike voi tosiasiallisesti luoda eräänlaisen epätasapainon kehossasi. "Liike on aina parempi kuin liikkua, mutta sinun on lisättävä siihen, koska se voisi todella pahentaa epätasapainoa", Heimann sanoo. On järkevää, kun otetaan huomioon, kuinka tiukka lonkkasi saavat esimerkiksi juoksemisesta, tai tulehdusta, joka voi nousta lihaksissasi ylikuormituksesta.

"Älykäs jooga -luokka tunnistaisi, että ihmiset tulevat esiin luontaisen epätasapainon kanssa ja liikkuvat useissa lentokoneissa, eteenpäin, selkä, sivuttain, kiertäminen, tulossa ylös ja alas lattiasta", hän sanoo. "Kun näin tapahtuu, lihakset amputaan liikkumaan, ja lihakset kiinnittyvät luuhun, ja ne vetävät luita ja että vetäminen luo kitkaa ja se on fysiologinen lämpö, ​​joka on hyvä asia ja luo potentiaalin muutokseen."

Heimann lisää, että kehosi voi sopeutua tiettyyn liikkeeseen, varsinkin jos se vedetään vain yhden tavanomaiseen joogaan, tietysti vetää monin tavoin. "Joten lämpö luo globaalin muutoksen kaikista eri liikemalleista", hän sanoo.

Liikemallien ja -tasojen monimuotoisuus on avain, koska jotkut meistä johtavat istuvien elämäntapojen takia. "Meidän on todella saatava laajentuvuus, ja sen on tultava tästä globaalimmasta integraatiosta, koska jos vain venytät vastakkaiseen suuntaan, se ei välttämättä ole tehokasta", Heimann sanoo. Sen sijaan hän ehdottaa, että liikealue on tärkein luoda todellinen, vaikuttava kohdistus kehossa. (Tämä on yksi monista syistä, miksi jooga on niin hyvä nukkumaan.-A

Kuinka tuntea nämä muutokset

Koska muutokset joogasta tapahtuu minuutin tasolla, miten ne jopa ovat sinulle havaittavissa? Heimann sanoo, että tiedät vain. "On paljon ihmisiä, jotka voivat tuntea muutoksen melko nopeasti, jos he tekevät joogaa säännöllisesti", hän sanoo. "Joten kuten kolme kertaa viikossa, tunnet eron tuntemalla vain enemmän tilaa kehossasi. Pääset pois tästä pakattujen tunteista."

Lisäksi Nathan Favini, MD, lääketieteellinen johto eteenpäin, lisää, että säännöllinen jooga vaikuttaa sydänsairauksien riskiin, parantaa alaselän kipua, parantaa astman ihmisillä olevaa elämänlaatua ja vähentää ahdistusta. "On niin monia tapoja, että jooga voi huomattavasti parantaa elämääsi", hän sanoo, että vaikka hän huomauttaa, että sekoitus vastus- ja joustavuuskoulutusta yhdessä sydäntä koskevalla vaikutuksella telomeerisi pitkäikäisyyden markkereihin.

Tietysti et voi vain ottaa yhtä jooga -luokkaa vuodessa ja sanoa, että olet tehnyt solunmuutostyösi. "Kaikilla, jotka haluat muuttaa, sinun on tehtävä se ylityöt todella korjataksesi epätasapainon, sinun on mentävä kolme kertaa viikossa aloittaaksesi todella huomata muutokset", Heimann sanoo. Säännöllinen jooga tuo myös enemmän tietoisuutta kehollesi. "Sinulla on parempi asua kehossa, jonka olet enemmän viritetty", hän sanoo. "Olemme solujen värähtely, ja jooga on virityshaarukka-se vain virittää meidät ja voimme tuntea sen."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.