Mitä tarkoittaa todella aktivoida lihaksesi ja miksi sillä on merkitystä?

"Lihasten aktivoinnin lämmittelyt voivat auttaa estämään vammoja ja parantamaan myös kestävyyttä", Thompson sanoo. ”Aktivoimalla tiettyjä lihaksia voit parantaa liikealueesi ja joustavuutta, mikä voi auttaa liikkeen kokonaislaadussa."

Miksi lihasaktivaatio on tärkeä?

Lihasten aktivointi on ero saaliin pelaamisen välillä, kun odotit palloa heitettävän sinuun, verrattuna yrittämiseen saada pallo, kun yksi tulee lentämään kasvoillesi. Jos lihaksesi aktivoidaan (valmis), he tietävät, että työ on tulossa, joten voit kyykkyä, nostaa tai lunastaa syvästi, voimakkaasti, hallinnassa ja laittamatta kehoasi minkään nykänen, äkillisten liikkeiden kautta. Lihasten aktivoiminen voi jättää sinut sekoittamaan "kiinni pallo", mikä asettaa sinut vaaraan vaaraan tai käyttämättä lihaksia, jotka todella aiot työskennellä tietyssä liikkeessä.

"Lihasten aktivoinnin lämmittelyn tekemättä jättäminen voi johtaa lisääntyneeseen vammariskiin ja vähentää harjoituksen kokonaisvaikutusta", Thompson sanoo.

Kuinka aktivoida lihakset

Harjoittele lihaksen aktivoinnin lämmittelyssä siirtoa, jonka aiot tehdä jännityksessä vain ruumiinpainolla, tai kevyemmällä painolla kuin täydellä kuormalla. Tai nolla sisään kiinnostamalla kevyesti lihaksia, joiden tiedät työskentelevän. Esimerkiksi, vaikka et todennäköisesti juokse painoilla, ajon aktivoinnin lämmittely voi sisältää lungesia, jotta suuret jalat ja glute-lihakset saavat "kytkemällä päälle."

Kun olet harjoituksen paksussa, kouluttajan vihje "aktivoida" lihaksesi on todella henkinen peli. "Se tarkoittaa yleensä sitä, että haluamme sinun tietoisesti supistuvan tai sitoutuvan tiettyyn lihakseen sen toiminnan lisäämiseksi", Thompson sanoo. ”Mielestäni parhaiten asiakkailleni on ajatella energian lähettämistä lihakseen ja supistumiseen. Esimerkiksi, jos yrität aktivoida glutteja kyykkyn aikana, voit keskittyä puristamaan liukun liikkeen yläosaan."

Thompson sanoo, että jos et ole varma, aktivoitko lihaksiasi, et todennäköisesti ole. Mutta voit myös koskettaa lihaksia nähdäksesi, onko se kovaa ja kiinnitettyä vai jopa katsoa lihaksia peilissä.

"Voit kertoa, aktivoitko lihaksia tuntemalla jännityksen tai supistumisen", Thompson sanoo. ”Voit myös seurata lihasten määritelmää tai liikettä kohderyhmässä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.