Mitä se tarkoittaa, jos sinusta tuntuu kipeä heti harjoituksen jälkeen muutamaa päivää myöhemmin?

Koet todennäköisesti joitain DOMS: ää milloin tahansa kokeilet sinulle uutta harjoitusta tai jota et ole tehnyt jonkin aikaa, Holland sanoo, vaikka olisit kokenut harjoittaja. Ne, joilla on enemmän kuntokokemusta, saattavat jopa saada lisää Joissakin tapauksissa Holland sanoo joissakin tapauksissa, koska heillä on todennäköisesti vahvempi yhteys vartaloonsa ja saattavat olla kiinnostuneita enemmän ja syvempiä lihaksia.

"Kyse on lihaksen aktivointimalleista", Holland sanoo. Esimerkiksi, joskus hänellä on asiakkaita, jotka tekevät harjoittelua taaksepäin (aloittaen harjoituksesta, jota he yleensä tekevät viimeksi), ja he ovat järkyttyneitä huomatessaan, että he saavat kipeän. "Ne ovat edeltäviä eri tavoin, joten lihaksen aktivointikuviot muuttuvat hiukan", hän sanoo.

Tunnet todennäköisimmin joitain DOM: itä, jos teet jotain, joka sisältää paljon epäkeskeisiä lihasten supistuksia (kun lihakset pidentävät), kuten hauislihaskiharan alennusosa tai tapa, jolla neloset saavat sinut kiinni alamäkeen. Mutta voit olla varma: "Suurimmaksi osaksi et koskaan tunne yhtä kipeää kuin teet ensimmäisen kerran", Holland sanoo, "koska kehosi vahvistuu."

Kun arkuus asettuu aikaisemmin

Joskus kipeyden tunne ei kestä niin kauan: haastavien harjoitusten aikana saatat kokea niin kutsutun akuutin lihaskivuuden, joka johtuu metaboliittien muodostumisesta (kuten usein ymmärretty maitohappo).

Mutta Holland sanoo, nämä metaboliitit ovat poissa järjestelmästäsi pian sen jälkeen kun olet valmistunut. Joten mitä on syyllinen siitä kipeyden tunteesta, joka saattaa asettaa muutaman tunnin myöhemmin liian myöhään akuutin lihaksen kipeyden vuoksi ja liian aikaisin DOM: lle? Yleensä, sanoo Holland, syyllinen on oikeastaan ​​vain lihasten kireys, mikä voi johtua siitä, ettei se ole lämmittämättä huonoa muotoa lihaksen epätasapainoon tai heikkouksiin yksinkertaisesti liioittelemiseksi sen yksinkertaisesti.

"Jos todella kuuntelemme kehomme ja missä" kipeyttä "on, se voi kertoa meille, tämä on jotain, jota sinun on vahvistettava tai työskentelevä", hän sanoo.

Terveellisen suhteen rakentaminen kipeyteen

Välttääksesi kipeää niin usein, muista aina lämmetä ja jäähtyä kunnolla ja yritä lisätä harjoittelujen voimakkuutta vähitellen ajan myötä. Mutta DOM: ien saaminen silloin tällöin ei ole huono asia-se tarkoittaa, että haastat itsesi ja toivottavasti vahvistut.

Kun sinulla on DOMS, Holland ehdottaa välttää trendikkäitä vinkkejä ja hoitoja, jotka väittävät saavansa sen yli nopeammin, kuten kryoterapia (ellet ole urheilija, jonka on suoritettava seuraavana päivänä!-A. Sinun on suoritettava Doms, jotta lihakset voivat korjata itse.

Yritä kuitenkin vastustaa kiusausta pysäköidä sohvalle. Jatka liikkumista aktiivisella palautusistunnolla, kuten jooga tai kevyt sydän, välttäen samalla tekemällä uuden intensiivisen liikunnan kierroksen muutamaksi päiväksi. "Jokaista kovaa istuntoa tulisi seurata ainakin yksi, ellei kaksi, palautusistunnot", Holland sanoo. ”Kahdeksankymmentä prosenttia ajasta haluamme mennä helposti. Kaksikymmentä prosenttia ajasta, jonka haluat mennä kovasti."

Ja kyllä, harjoittelu on edelleen kannattavaa, jos se ei tee sinusta kipeää. "Hieman kipeyttä on hyvä, mutta mikä on todella tärkeämpää, on taajuus ja turvallisuutesi", Coyle sanoo. Holland on samaa mieltä: ”Arkuisuus ei ole osoitus siitä, oliko harjoittelu merkityksellinen vai ei."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.