Mikä iho ja RD haluavat sinun tietävän psoriasiksesta 'laukaisee ruokia'
DR. Nazarian toteaa, että psoriaasin ymmärtäminen laukaisee ruokia edelleen kehittyy etenkin siksi, että monilla psoriaasipotilailla on taustalla olevia terveysolosuhteita, joilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Vaikka on tärkeää tietää, että "yksi koko sopii" ruokavalioon, joka voi pitää psoriaasin loitolla, on olemassa joitain asioita, jotka kaikkien tulisi pitää mielessä, kun kyse on soihdutustavan ystävällisen ruokavalion laatimisesta.
4 Tärkein psoriaasi laukaisee ruokia, jotka voivat aiheuttaa ihon tulehduksia
"Psoriaasin laukaisevat ruokia uskotaan olevan" tulehduksellisempia "tai niiden potentiaali laukaista tulehduksia käytettäessä", selittää DR. Natsarilainen. "Psoriaasin, joka on tulehduksellinen iho -olosuhteet."
1. Yksinkertaiset sokerit
Hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri Hadley King, MD, suosittelee välttämään ruokia, joilla on suuri määrä sokeria, koska "yksinkertaiset sokerit voivat myös lisätä tulehduksia psoriaasissa."Kun sokeriset välipalat (kuten karkit ja sooda) tai yksinkertaiset hiilihydraatit (kuten puhdistettu leipä ja erittäin prosessoitu ruoka) pilkkaavat verensokeriasi, se voi johtaa tulehdukselliseen vasteeseen. 1 206 psoriaasipotilaalle tehdyn vuoden 2017 tutkimuksen mukaan 14 prosenttia vastaajista ilmoitti, että heidän psoriaasinsa leimahtivat enemmän sokerin kuluttamista (10-18 ylimääräistä teelusikallista), mikä ylittää muut tämän luettelon elintarvikkeet yleisin ruokavalio laukaista.
2. Alkoholi
Samassa tutkimuksessa alkoholi, joka oli kellastunut lähellä sekuntia psoriaasin, laukaisee ruokia (juomat mukaan lukien), 13: lla.8 vastaajaa, jotka ilmoittavat psoriaasin soihdut, kun on lisätty lisää tavaroita ruokavalioonsa. Erityisesti 54 prosenttia vastaajista näki "psoriaasin täydellisen selvityksen tai parantamisen", kun he pysäyttivät alkoholin saannin kokonaan.
"Alkoholi lisää tulehdusta edistäviä sytokiineja psoriaasissa", selittää DR. kuningas. Sytokiinit ovat pieniä proteiineja, jotka laukaisevat kehon tulehduksellisen vasteen, mikä voi aiheuttaa psoriaasin leimahtamisen.
3. Tyydyttyneet rasvat
Vuoden 2023 tutkimuksen mukaan punaisessa lihassa ja margariinissa voi olla suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Interleukiinien päätehtävä on kommunikoida kehollesi, että jokin on vialla, mikä aiheuttaa tulehduksellisen vastauksen, joka (kuten nyt hyvin tietoinen) laukaisee psoriaasin.
4. Meijerituotteet, gluteeni ja sitrushedelmät (… joillekin)
On olemassa joitain ruokaryhmien kaltaisia meijerituotteita, gluteenia ja sitrushedelmiä, joilla on maine psoriaasin leimahtamista, mutta näiden väitteiden tukemiseksi ei ole ratkaisevaa tutkimusta. On myös syytä huomata, että mikään asiantuntijoista, joiden kanssa puhuimme tämän kappaleen, edes maininnut niitä. Vaikka nämä voivat olla psoriaasi laukaisee ruokia siinä mielessä, että ne aiheuttavat tulehduksia jonkin verran Ihmiset, etenkin jos heillä on allergioita tai herkkyyttä heille, ei ole todisteita siitä, että ne ovat ongelmallisia kaikille psoriaasilla. Jos luulet,.
"Alkoholi lisää tulehdusta sytokiineja psoriaasissa."
-Hallituksen sertifioitu dermatologi Hadley King, MD
Kuinka säätää ruokavaliota psoriaasin oireiden parantamiseksi
Asiantuntijat varoittavat siitä, että ei ole ruokia, jotka voivat "estää" psoriaasin, on tiettyjä asioita, joita voit lisätä ruokavalioosi, jotta soihdut pitävät loitolla. "On varmasti ruokia, jotka auttavat vähentämään kehon tulehduksia ja tukevat terveellistä immuunijärjestelmää, joka voisi auttaa vähentämään psoriaasin oireita tai mahdollisesti saattavat tehdä niistä vähemmän todennäköisiä", Manian sanoo. Kuten saatat odottaa, avainsana tässä on "anti-inflammatorinen."
"Psoriaasille suositellaan ruokia, kuten monityydyttymättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja", Manian sanoo. "Muita anti-inflammatorisia yhdisteitä suositellaan myös, mukaan lukien ruokavaliokuidut, polyfenolit, A-, C- ja D-vitamiinit ja mineraalit, kuten kupari, mangaani, sinkki ja seleeni."
Yleisesti ottaen tämä tarkoittaa syömistä, mitä ammattilaiset viittaavat tasapainoiseksi ruokavalioksi, joka sisältää runsaasti täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä, sydänterveyttä öljyjä, yrttejä ja mausteita, kaloja ja muita ravintoaineiden tiheitä proteiinivaihtoehtoja. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan vastaajat havaitsivat, että kaikkien näiden elementtien lisäämisellä ruokavalioon sekä kalaöljy- ja D -vitamiinilisäaineita oli positiivisia vaikutuksia heidän ihoonsa. "Nämä elintarvikkeet tarjoavat kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, mukaan lukien makroravinteet, kuten monimutkaiset hiilihydraatit, proteiini ja terveelliset rasvat sekä mikroravinteet, kuten vitamiinit, mineraalit, kasviyhdisteet ja hivenaineet", sanoo Manian.
Lisäksi prebioottien ja probioottien lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään suolen mikrobiomia tasapainossa ja vähentämään tulehdusta edistäviä sytokiineja. "Probiootteja on harkittu ja onnistuneesti käytetty joidenkin psoriaasin tapausten parantamiseen, todennäköisesti johtuen heidän kyvystään säätää suoliston kasvisto jäljittelemään terveitä ihmisiä", sanoo Dr. Natsarilainen.
Kaikki tämä sanoi: "On tärkeää huomata, että mikään täydellinen ruokavalio takaa psoriaattisen taudin vähentymisen, ja päinvastoin, sillä" epätasapainoinen "ruokavalio ei missään tapauksessa takaa, että koet soihdut psoriaasissasi", Dr sanoo. Natsarilainen. "Oikeista näyttöön perustuvia terapeuttisia vaihtoehtoja tulisi keskustella hallituksen sertifioidun ihotautilääkärin kanssa yhdessä muiden hyödyllisten elämäntapojen muutosten kanssa. Kun otetaan huomioon psoriaasin kyky vaikuttaa sydämen terveyteen ja jopa yhteiseen sairauteen, se tulisi ottaa melko vakavasti ja käsitellä asianmukaisesti lääkärisi kanssa."
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Afifi L, Danesh MJ, Lee KM, Beroukhim K, Farahnik B, Ahn RS, Yan D, Singh RK, Nakamura M, Koo J, Liao W. Ruokavalion käyttäytyminen psoriaasissa: Potilaan ilmoittamat tulokset U: sta.S. Kansallinen tutkimus. Dermatol ther (Heidelb). 2017 kesäkuu; 7 (2): 227-242. doi: 10.1007/S13555-017-0183-4. Epub 2017 19. toukokuuta. PMID: 28526915; PMCID: PMC5453925.
- Saalbach A, Seitz AT, Kohlmann J, Kalweit L, Vogt L, Selig L, Engel KM, Simon JC. Ruokavalion rasvahappojen modulointi avoimessa tutkimuksessa parantaa psoriaasia ja vaimentaa tulehduksellista aktivaatiotilaa. Ravintoaineet. 2023 maaliskuuta 30; 15 (7): 1698. doi: 10.3390/NU15071698. PMID: 37049538; PMCID: PMC10097201.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
