Kysyimme urheilijaa Elizabeth Adamsilta hänen Crossfit-ateriasuunnitelmastaan, miltä se näyttää

Aamiainen: Omletti ja pannukakut. "Jotkut ystävät ja minä menimme Clinton Street Bakerylle, joka tunnetaan heidän pannukakkuistaan, joten saimme suuren pinon ja jaoimme ne keskenään", Adams sanoo. "Omletti oli kuitenkin kaikki minä. Se oli ensimmäinen kerta siellä ja kaikki maistui hämmästyttävältä!"

Lounas: Kettlebell -keittiön kehonrakentajat välttämättömät (grillattu kana, parsakaali ja valkoinen riisi).

Illallinen: Dig Inn -kulho kanan reidet, lehtikaali, kukkakaali ja bataatit.

maanantai

Ajoittaa: Kouluttaa asiakkaita klo 9 a.m. ja 3 p.m.; Opetuskurssit nopeudella 4 p.m., 5 p.m., ja 6 p.m.; Henkilökohtaiset harjoitukset klo 10 a.m. ja 2 p.m. "Aion tehdä paljon lyhyempiä, voimakkaita harjoituksia saadakseni minut huipulle kilpailuni", Adams sanoo. "Minulla on nopeasti sulavia nestemäisiä hiilihydraatteja noin 40 minuuttia ennen harjoittelua sen varmistamiseksi."

Ennen breakfast-ateriaa: 8 unssia. vettä, kahvia, puoli banaania ja kaksi pakettia irlantilista teräsleikkausta kauraa.

Juoman edeltävä: 1 Scoop Carolean (hiilihydraatin lisäys); 1 nuun -elektrolyyttitabletti.

Harjoituksen jälkeinen juoma: 1 kauha nousuproteiinia, 1 kauha karbolyn (hiilihydraatin lisäys) ja 5 mg kreatiiniproteiinijauhetta. "Harjoittelemani summan avulla tarpeeksi hiilihydraatteja on todella tärkeää", Adams sanoo. "Ajattelin,. Mutta olen oppinut, että ne ovat todella välttämättömiä, etenkin ajoitus, kun syöt niitä. Olen nyt ehdottomasti paljon onnellisempi kuin silloin."

Aamiainen: 2 munaa helpon, pinaatin ja bataattia hashin ja kanan makkaran päällä.

Ennen harjoitusta juoma: 1 Scoop -vitargo (hiilihydraattien lisäys); 1 nuun -elektrolyyttitabletti.

Harjoituksen jälkeinen toipumisjuoma: 1 Scoop -vitargo; 1 Scoop BCAAs (haarautuneet ketjun aminohapot) jauhet.

Myöhäinen lounas: Kuutioidut kalkkunat kookospähkinän kastikkeella, valkoisella riisillä ja sveitsiläisellä chardilla Kettlebell -keittiöstä.

Välipala: Taltybaari, jossa on 12 grammaa proteiinia, 20 grammaa hiilihydraatteja ja 9 grammaa kuitua. "Nämä palkit ovat herkullisia! He ovat hieno harjoituksen jälkeinen välipala ", Adams sanoo.

Illallinen: Lihapullot, parsakaali, lehtikaali ja valkoinen riisi Kettlebell Kitchenistä.

tiistai

Ajoittaa: Kouluttaa asiakkaita kello 7 a.m., 8 a.m., 3:30 p.m., ja 4:30 s.m.; Henkilökohtaiset harjoitukset klo 9 a.m. ja 5:30 s.m. "Teen tiistaisin 45 minuutin pyöräistunnon ", Adams sanoo. "Tiistai -iltapäivät ovat urheilukohtaisia ​​istuntoja. Keskityn paljon voimistelu-crossfit-tyylisiin liikkeisiin."

Ennen breakfast-ateriaa: 8 unssia. vettä, kahvia, banaania, 2 paketti irlantilainen teräsleikkausta kauraa ja 8 viherlisätabletti ylimääräisessä 8 unssissa. vedestä.

Juoman edeltävä: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatiiniproteiinijauhetta. "Tykkään kaurajauhoni 90 minuuttia ennen kuin aloitan [harjoittelun] ja sitten nestemäiset hiilihydraatit noin 40 minuuttia ennen", Adams sanoo.

Harjoituksen jälkeinen juoma: 2 kauha nousuproteiinia; 1 Scoop Karbolyn.

Aamiainen: 2 munaa, pinaattia ja bataattia, kananmakkaraa ja 1 nuun -elektrolyyttitabletti 8 unssia. vettä.

Henkilökohtainen harjoitusjuoma: 1 kauha hiilihydraattilisävitargo; 1 nuun -elektrolyyttitabletti, jossa on 8 unssia. vettä.

Harjoituksen jälkeinen välipala: Suklaa maapähkinävoi rx -baari. "Tämä on suosikkini maku. Se on niin hyvä!"

Illallinen: Paleo -lihapullot, bataatti kiilat ja hiiltyneet parsakaalit Hu Kitchenistä.

Jälkiruoka: Riisikakut rx pähkinävoilla ja bionaturae -hedelmillä leviävät. "PB & J Rice Cakes on yksi suosikki jälkiruoistani. Ihmiset kiertävät silmänsä, mutta se on herkullista ", Adams sanoo.

keskiviikko

Ajoittaa: Opetuskurssit klo 7 a.m., 8 a.m. ja 12 p.m.; koulutusasiakkaat klo 3:30 s.m., 4:30 s.m., ja 5:30 s.m. "Minulla ei ole henkilökohtaisia ​​harjoituksia keskiviikkoisin, joten pidän niitä lepopäivinä."Tämä tarkoittaa, että aion syödä vähemmän hiilihydraatteja ja vähän terveellisempiä rasvoja", Adams sanoo.

Ennen murtautumista välipala: 8 unssia. vettä, kahvia ja proteiinin ravistelua 5 mg: n kreatiiniproteiinijauheella.

Aamiainen: 2 munaa, pinaatti ja kanan makkara.

Lounas: Vedetty kanan chimichurri -kulho kettlebell keittiöstä. "Tämä on yksi suosikkini aterioista KBK: lta. Rakastan mitä tahansa Chimichurrin kanssa!"

Välipala: Maapähkinävoi ja hyytelö.

Myöhään iltapäivällä välipala: Proteiinin ravista yhdellä kauhalla vitargoa.

Illallinen: Kanan empanada valkoisella riisillä kettlebell -keittiöstä.

torstai

Ajoittaa: Opetuskurssit klo 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.; koulutusasiakkaat klo 3:30 s.m. ja 4:30 s.m.; Henkilökohtaiset harjoitukset klo 10 a.m. ja 2 p.m. "Henkilökohtaiset harjoitukseni torstaisin ovat hyvin samanlaisia ​​kuin maanantaisin. Ensimmäinen istunto on painonnosto ja vahvuus, ja toinen istunto on bruttohoitoa ", Adams sanoo.

Ennen murtautumista välipala: 8 unssia. vettä, kahvia, puoli banaania, 2 paketti irlantilainen teräsleikattu kaura ja kourallinen granolaa.

Henkilökohtainen harjoitusjuoma: 1 kauha nousuproteiinia, 1 kauha -vitargo ja 5 mg kreatiinia.

Aamiainen: 2 munaa, pinaattia ja bataattia ja kanan makkaraa.

Lounas: Kanan reidet, valkoinen riisi, pinaatti ja lehtikaali Kettlebell Kitchenistä.

Henkilökohtainen harjoitusjuoma: 1 Scoop Karbolyn ja 1 Scoop BCAAs (haarautuneet ketjun aminohapot) jauhet.

Myöhään iltapäivällä välipala: Talty Bar

Illallinen: Vedetty kanan chimichurri -kulho kettlebell keittiöstä.

Jälkiruoka: 5 prosenttia maitokuvan fage kreikkalainen jogurtti mustikoilla.

perjantai

Ajoittaa: Opetusluokka klo 12 p.m. ja 4 p.m.; Asiakaskoulutus klo 8 a.m.; Henkilökohtainen harjoitus klo 10 a.m. "Perjantai ovat minun juoksuistuntoni", Adams sanoo. "Rakastan radalla menemistä, mutta se on kylmä ja yleensä kilpailuihini, joita käytämme Trueforms -ohjelmissa, mikä jos et ole koskaan ollut yhdellä, suosittelen ehdottomasti. He ovat kauheita ja mahtavia samanaikaisesti."

Aamiainen: 8 unssia vettä, kahvia, puoli banaania ja 2 paketti irlantilainen teräsleikattu kaura.

Ennen harjoitusta juoma: 1 Scoop Karbolyn ja 1 nuun -elektrolyyttitabletti 8 unssissa. vedestä.

Harjoituksen jälkeinen proteiinin ravistus: Marja smoothie, jossa on kauha mansikkaproteiinia.

Lounas: Paleo -lihapullot, hiiltyneet parsakaalit ja bataattikiilat Hu Kitchenistä; 1 nuun -elektrolyyttitabletti 8 unssissa. vedestä.

Välipala: Rxbar; proteiinijuoma 1 kauha nouseva proteiinia.

Illallinen: 2 kappaletta leipää; jaetut squashin, japanilaisten bataattien ja paahdettujen sienten sovellukset; paahdettu ankka. "Veljeni oli syntymäpäivä illallinen Hearthissä ja tämän sain!"

Jälkiruoka: 5 prosenttia maitokuvan Fage Kreikan jogurtti mustikoilla ja RX -pähkinävoilla.

Lauantai

Ajoittaa: 8 a.m. asiakaskoulutus; Opetusluokka klo 10 a.m. ja 11 a.m.; Henkilökohtaiset harjoitukset klo 9 a.m. ja 2 p.m. "Tänään keskityn painon nostaminen ja kyykky", Adams sanoo. "Iltapäiväharjoitteluani keskityin ilmastointiin, samanlainen kuin mitä teen tiistaisin."

Aamiainen: Munakogattiset munat, kalkkunan makkara, ruispaahtoleipä ja hash -ruskeat.

Lounas: Valkoinen riisi ja grillattu kana.

Harjoituksen jälkeinen smoothie: Bulldozer -smoothie viinistä (banaanit, maapähkinävoi, vanilja mantelimaito ja suklaa -heraproteiini)

Illallinen: Allswellin hampurilainen.

Jos olet (ahem) nälkäinen lisää ruokapäiväkirjoja, katso, mitä SoulCycle-ohjaaja söi viikon ajan ja mitä Y7-jooga-perustaja Sarah Levey syö energiaa.