Haluatko nostaa suolakurkkupeli? Kokeile näitä toiminnallisia pilates -liikkeitä
"Pilates -menetelmä vahvistaa koko vartaloa ytimen läpi", Willits selittää. ”Hallinnan ja kohdistamisen elementit kytkevät reflektiivisesti ytimen päälle, joka vakauttaa lantion, selkärangan ja hartiat, mikä tekee siitä turvallisen kaikille, samalla kun täytetään piikkipalloa koskevat vahvuusvaatimukset."
Willits lisää, että Pilates auttaa parantamaan mielen kehon yhteyttä, mikä puolestaan parantaa proprioceptionia (eli tietoisuutesi kehostasi ja raajoista avaruudessa). Mitä parempi proprioception, sitä ketterämpi ja koordinoitunut olet, ja sitä pienempi putoamisriski, kun keuhkot tai teet nopeita liikkeitä kentällä.
Pilates -kautta saava joustavuus voi myös auttaa estämään putoamisen kentälle, koska pystyt paremmin siirtämään vartaloasi koko liikealueen läpi sileällä ja raajalla tavalla säilyttäen tasapainosi. Erityisesti Willits suosittelee toiminnallisen joustavuuden lämpenemisen ennen pelaamista, joka tarjoaa ilmaisen Pilates-Pickleball-sivustossa.com.
Kokeile näitä pilates -harjoituksia suolakurkkupalloa varten
Willits on suuri fani Pilates -kuntolaitteiden, kuten ponnahduslauta ja EXO -tuolin käytöstä, hänen Pilates -pisaran harjoitteluun. Nämä laitteet haastavat tasapainon ja ytimen aktivoinnin edelleen.
Jos sinulla ei kuitenkaan ole pääsyä näihin koulutustyökaluihin, voit myös suorittaa joitain Pilates -harjoituksia kentällä. Tässä on muutama funktionaalinen pilates ja vahvistusharjoitukset, joita suosittelemme Pickleballille:
Sakset
Tämä on yksi parhaimmista Pilates -harjoituksista Pickleball -pelaajille, koska se jäljittelee kentällä olevan vastavuoroisen jalkakuvion, samalla kun vahvistat ytimesi ja lonkat.
- Makaa selälläsi polvillasi taivutettu, jalat tasainen lattialle ja ydin kiinnittyi.
- Piirrä oikea jalka.
- Laske oikea jalka hitaasti alas vain napauttamalla lattiaa samalla kun nostat vasenta jalkaa samalla tavalla, niin että jalat liikkuvat vastavuoroisesti.
- Pidä 90 asteen mutka polvissa, kun jalat tulevat ylös ja alas. Älä istuta jalkasi maahan jokaisella edustajalla, napauta sitä.
- Kun kehität enemmän ydinvoimaa, suorista vähitellen jalat yhä enemmän niin, että jalat napauttavat kauempana kehostasi.
- Tee 10–12 toistoa kohti.
Ontelo
Tämä harjoitus lisää ydin- ja lantion lujuutta. Lankojen ja ytimen vakaus voi auttaa sinua pysymään tasapainossa kentällä, etenkin kun keuhkovat sivulle tai tekemällä nopeita, leikkausliikkeitä.
- Makaa selälläsi käsivarsilla, joka ulottuu suoraan yläpuolella.
- Kiinnitä ydin ja nosta pää, ylävartalo ja alavartalo niin, että vartalo taittuu ylöspäin käsivarsillasi ja jaloillaan noin 45 asteen kulmassa lattiaan.
- Pidä tätä asentoa, hengitä hitaasti 20 - 30 sekuntia ja vapauta sitten.
Sumo -kyykky
Sumo Squat.
- Seiso jalat hieman leveämmäksi kuin olkapään leveys toisistaan, varpaasi osoittaen noin 45 astetta ulospäin ja lantion ulkoisesti kierretään.
- Hengitä, istua lantiosi taaksepäin ikään kuin saavuttaisi takapuolen takaisin istumaan tuoliin. Pidä ytimesi kiinni, rintakehäsi ja selkäsi suorana.
- Uloshengitys, painamalla korkojasi palataksesi lähtöasentoon.
- Suorita 12-15 hidasta toistoa.
Sivu-
- Seiso pystyssä hyvällä asennolla ja jalat lonkan leveys erillään.
- Ota iso askel ulos oikealla oikealla jalalla.
- Nojaa tähän jalkaan, taivuta niin, että olet sivussa. Jos sinulla on pääsy Bosu -palloon, voit astua tämän jalan ylös Bosu -palloon vaikeuksien lisäämiseksi.
- Jos sinulla on kevyt käsipaino, voit myös saavuttaa oikean käden ylös ja ulos sivulle, kun lunastat vahvistamaan ydintä ja hartiasi.
- Suorita 12 toistoa ja vaihda sitten sivut.
