Herääminen pissaan keskellä yötä liian usein? Saatat tarvita enemmän tästä ravintoaineesta

Miksi meidän pitäisi syödä enemmän kuitua Nocturialle

"Ruokavalio, jolla on paljon kuitua. Cederquist. ”Korkeakuituruokavaliot auttavat tietysti myös ummetuksessa. Ummetetut ihmiset ovat usein paineita virtsarakkoonsa, mikä vaikuttaa sen kykyyn laajentua kokonaan, aiheuttaen Nocturiaa. Ummetuksen välttäminen on luultavasti välitöntä ja tärkeätä tapaa, jolla korkea kuituruokavalio auttaa Nocturiaa."

Syynä Nocturian ja suolen liikkeiden väliseen suhteeseen johtuu virtsarakon ja kehon paksusuolen läheisyydestä. "Ummetettuna jakkara voi painostaa virtsarakkoa aiheuttaen virtsarakon olevan tyhjiä tai virtsarakon, joka ei täytä niin paljon, että Nocturian kysymyksiin", Dr Dr. Cederquist sanoo.

Yksi yleinen ummetuksen lääke on syöminen enemmän korkean kuidun ruokia. "Kuitujen lisääminen syömällä erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, papuja, palkokasveja ja täysjyviä voi auttaa sallimaan suolen liikkua helpommin", Dr sanoo. Cederquist. Itse asiassa hän toteaa, että ”kuitu on tärkeä GI -toiminnollesi, koska korkeat kuidun saannit liittyvät sepelvaltimoiden sydänsairauksien alhaisempaan riskiin, vähentyneeseen verenpaineeseen, parempaan glykeemiseen hallintaan ja parannettuun maha -suolikanavan toimintaan, muun muassa."Erityisesti Fiber edistää ruuansulatuksen terveyttä ja säännöllisyyttä, mikä voi olla erityisen hyödyllistä Nocturian yhteydessä.

Kuitujen lisäksi Dr. Cederquist toteaa, että on erittäin tärkeää pysyä kunnolla hydratoituneena. ”Samoin kuin roskien hävittäminen, kehosi tarvitsee tarpeeksi vettä varmistaakseen, että jätteet huuhtelee.Joten vaikka voi tuntua vastaintuitiiviselta juoda enemmän vettä estääksesi itseäsi tarvitsevan kylpyhuonetta usein yöllä, pystyt vapauttamaan itsesi päivän aikana, kun olet hereillä, on todella avain Nocturian ja sen oireiden käsittelemiseen.

Joten mitä ruokia on parasta varmistaa, että ylläpidät korkean kuitun ruokavaliota? DR. Cederquist sanoo, että kuitu on johdettu vain kasviruoista ja löytyy useimmista hedelmistä, vihanneksista, täysjyvistä, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista. Joitakin yleisiä suosikkeja ovat kokonaiset jyvät, kuten ohra, quinoa ja kaura; hedelmät, kuten vadelmat, omenat ja banaanit; ja palkokasvit, mukaan lukien linssit, kahviherneet ja pavut. Pähkinät ja siemenet, samoin kuin yleiset vihannekset ovat myös hienoja kuitulähteitä, DR. Cederquist lisää.

Voit myös yrittää tehdä tämän herkullisen ruuansulatusystävällisen smoothien puristamiseksi enemmän kuitua ruokavalioon:

"Kuitu- ja magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä myös ummetuksen ja siten Nocturian oireiden lievittämisessä", Dr. Cederquist lisää. "Laboratoriotyötä on kuitenkin syytä selvittää, onko sinulla magnesiumvaje.”Ja muista tarkistaa lääkäriltä tai ravitsemusterapeutista ennen uusien lisäravinteiden aloittamista.

Jos huomaat edelleen, että nocturia on itsepintaisesti pysyvä, dr. Cederquist suosittelee myös juomien välttämistä, joilla on diureettinen vaikutus, kuten kofeiini ja alkoholi. "Toinen tapa lievittää Nocturiaa on nauttia enemmän napsia koko päivän ajan, mikä vähentää nesteen kertymistä sallimalla sen imeytymisen verenkiertoon", hän lisää. (Todella rakastaa tätä ajatusta.) ”Lopuksi, jos kaikki muu epäonnistuu, nesteen saannin rajoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi merkittävästi auttaa estämään Nocturian."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.