Näin hormonien muutokset voivat vaikuttaa harjoitteluun-jokaisessa vaiheessa

Mitä tehdä asialle: Sinun ei tarvitse peruuttaa luokkaa, mutta haluat ehkä pysyä vain nopeaan hiki -seshiin. "Kuukautiskierron aikana, etenkin raskaimpina päivinä, voi olla hyvä idea lyhentää harjoituksiasi tai jopa ottaa päivä tai kaksi lepoa", hän ehdottaa. Lisäksi tulehduskipulääkkeille on jotain sanottavaa. ”Lääkkeiden, kuten ibuprofeenin tai tylenolin, ottaminen tai lämmitystyynyn käyttäminen tänä aikana voi myös auttaa vähentämään ylimääräistä jaksoa liittyvää vaivaa, jota saatat tuntea harjoituksesi aikana."

Pysy 10 minuutin istunnossa tällä nopealla koko kehon pilates-rutiinilla:

Muutos: Hedelmällisyyshoitoja

Mitä tapahtuu: Jäljellät munat tai yrität IVF: tä, hormonitasoille tapahtuu äärimmäisiä muutoksia tänä aikana, ja on erityisen tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka se vaikuttaa kehoosi liikuntaan. "Munan jäätymisen ja IVF: n hormonistimulaatiovaiheen aikana munasarjat tulevat hyvin turvonneiksi ja hormonitasosi nousevat", sanoo Dr. Pedroso. ”Tämä vaikeuttaa käyttämistä turvotuksen ja väsymyksen takia, vaan tekee siitä myös vaarallisen turvonneiden munasarjojen riskejen takia kiertävät ja mahdollisesti kiertävät heidän veritarvikkeitaan.”(Pelottava!) Tästä syystä lääkärit suosittelevat naisia ​​pidättäytymään kaikista rasittavasta fyysisestä toiminnasta, mukaan lukien sukupuolen kestäminen tällä kertaa.

Mitä tehdä asialle: No, ei aloittelijoiden harjoituksia (suojaa munasarjojasi!-A. Vaihtaa erittäin Hieno, vähävaikutteinen tavara. "Hormonistimulaatiovaiheen aikana, ja kunnes olet täysin talteenoton hedelmällisyyshoidosta, keskity kävelyyn ja kevyisiin ylävartalon harjoituksiin", hän sanoo. Pidä se lempeänä ja mene helposti itsellesi. Jos työskentelet kouluttajan kanssa, puhu heidän kanssaan siitä, mitä olet käymässä läpi, jotta he voivat ottaa sen huomioon.

Mene lempeästi itseäsi tuoli -joogaisistunnolla:

Muutos: raskaus

Mitä tapahtuu: Hei, ch-ch-changes ja hei, hengenahdistus! "Hormoni muuttuu raskauden aikana ja kehon korkeampi hapen kysyntä voi varmasti saada sinut tuntemaan olosi hengityksestä ja valaisevaksi harjoituksen aikana", Dr sanoo. Pedroso. ”Hormonimuutokset voivat myös tehdä nivelsiteistäsi rentoutuneempia, joten saatat olla alttiimpi vammoille ja kannoille."

Mitä tehdä asialle: Kun kasvatat ihmistä (tai kahta tai enemmän) vatsasi sisällä, voit ehdottomasti silti!-Pidä kehosi liikkumassa. "Raskauden aikana naisia ​​rohkaistaan ​​ehdottomasti jatkamaan treenaamista", hän sanoo. Mutta täällä on tähdellä: ”Kehosi ei välttämättä siedä kaikkia asioita, joita se ennen raskautta. Ole joustava harjoitusrutiineissasi, kuuntele kehoasi, soita sen korvan mukaan ja ole lempeä.”Jälleen tämä on hyvä aika kertoa kouluttajallesi tai ohjaajalle tästä ruumiillisesta muutoksesta, jotta he voivat varmistaa, että sinulla on turvallinen harjoitus.

Etsitkö synnytysystävällisiä vaihtoehtoja? Kokeile tätä vähävaikutteisen barre-harjoituksen:

Muutos: vaihdevuodet

Mitä tapahtuu: Samankaltainen kuukautiset, vaihdevuodet voivat aiheuttaa väsymystä, mutta eri syistä. ”Vaihdevuosien alenevat estrogeenitasot voivat aiheuttaa vähentynyttä rauhallista unta kuumien välähdyksien, unettomuuden, yöhikon, emotionaalisuuden vuoksi. Tämä voi aiheuttaa kestävyyttä, voimaa ja energiaa vähenemiseen ”, tohtori sanoo. Pedroso. Älä kuitenkaan anna periksi! ”On tärkeää, että jatkamme edelleen liikuntaa sen monien terveyshyötyjen takia."

Mitä tehdä asialle: Vaikka vaihdevuosat voivat olla haastava aika, se on mahdollisesti tämän ryhmän mielenkiintoisin, kun kyse on liikuntaan. "Vaihdevuodet ovat hyvä aika keskittyä painoharjoitteluun ja vahvistamiseen", hän sanoo. Ajattele: pilates, ilmaiset painot, voimaharjoittelu. Nämä harjoitukset "voivat auttaa estämään vaihdevuosien mukana olevan luun menetyksen", tohtori sanoo. Pedroso.

Työskentele selkänsä ja ydinvoiman kanssa Nike Trainer Traci Copelandin kanssa:

Muutos: Elämä

Mitä tapahtuu: Järkyttävän suuri määrä tekijöitä voi vaikuttaa hormonaalisiin muutoksiin ja epätasapainoon. Ajattele: Ruokavalion muutokset, lääkitys, muuttuva ehkäisymenetelmä, stressi, sairaus, vamma ja muut. Nämä muutokset voivat vaikuttaa erilaisiin hormoneihin eri tavoin. Esimerkiksi stressi voi lisätä progesteronia ja alentaa estrogeenitasoja, kun taas ruokavalion säätämisellä voi olla täysin päinvastainen vaikutus, alentamalla progesteronia ja lisäämällä estrogeenia.

Mitä tehdä asialle: Tämä on uskomattoman vivahteinen aihe, joka vaihtelee henkilöstä toiseen, tapaukseen, joten on välttämätöntä ottaa huomioon DR. Pedroson ensimmäinen neuvo: Kuuntele vartaloasi. Kiinnitä huomiota mielialaan, ihoon, painoon ja energiatasoon ja pysy säännöllisissä lääkärisi vierailuissa. Se voi tuntua pelottavalta puolustaa terveyttäsi, mutta sinulla on tämä!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.