Rd n mukaan D-vitamiinia on vaikea saada ruoasta yksinään 5 tapaa täydentää sitä

4. Puserot lisää sieniä

"Lisää sieniä ruokavalioon vegaaniystävällisille ja kasvipohjaisille D-vitamiinille", Beckerman sanoo. "Vaikka luontaisesti ne sisältävät D -vitamiinia, niitä voidaan hoitaa UV -valolla. Tämä lisää altistumista D -vitamiinille, mikä nostaa sen tasoja sienissä."Jos olet joukkue" -sienet ovat karkeita ", yritä pilkota ne todella pieniksi ja käyttää niitä lihan jatkeena. Vedin tämän sieni-vihaavan poikaystäväni toisena päivänä ja hänellä ei ollut aavistustakaan.

5. Panna täytäntöön

Beckerman suosittelee lisäravinteita, jotka eivät ole "täyteaineista ja lisäaineista-vähemmän ainesosia, mitä on parempi löytää, ja mikä tärkeintä, että muistat ottaa joka päivä. Hän ehdottaa natalistista D3-vitamiinia (19 dollaria), koska niissä ei ole korkeaa fruktoosimaissisiirappia, hiivaa ja meijeriplusia, "yksi kumimainen tarjoaa kaikki helposti absorboivan, biologisesti saatavissa olevan kolekalsiferolin D-vitamiinia yhdessä päivässä."Toinen kumimainen, jota hän suosittelee, on Yumi Biteamiini (33 dollaria), koska ne ovat" kokonainen ruoka, kasvipohja.

Jos et ole kumilla, Beckerman suosittelee Nature's Wee -pehmeä -D3 -vitamiinia (15 dollaria), koska se on tehty kehon suosituimmalla D -vitamiinimuodolla. Lisäksi "se on USP -sertifioitu, eli kolmas osapuoli tarkistaa heidän väitteensä ja ainesosat", hän selittää. Toinen ei-gumy-lisäosa, jota hän suosittelee, on Solgar D3-vitamiini (13 dollaria). "Se on helppo niellä ja siinä ei ole sokeria, vehnää ja keinotekoista", hän sanoo.

Huomaa myös: D -vitamiini ja kalsium toimivat paremmin yhdessä, Beckerman sanoo. Hän suosittelee ottamaan molemmat lisäravinteet samanaikaisesti. "Ilman tarpeeksi D -vitamiinia, on melkein mahdotonta imeä kaikkia kalsiumia, joita kehosi tarvitsee", hän sanoo.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.