Ustrasana tai Camel Pose on joogaasento, joka voi auttaa selkäkipuissa, ummetuksessa ja pyöristetyissä hartioissa

3. Auttaa selkäkipuun

Pyöristettyjen hartioiden korjaamisen lisäksi tämä asento voi myös auttaa estämään selkäkipuja. "Usein selkäkipu voi tulla huonosta asennosta, mikä voi olla seurausta heikoista ytimestä tai rypistyneestä ylävartalosta", Washington sanoo. "Kun se tehdään oikein, Camel Pose kiinnostaa selkään ja vatsan lihaksia, jotka voivat auttaa estämään tulevia ongelmia."

4. Voi lievittää ummetusta

Jos olet mennyt muutaman päivän ilman kakkua, kannattaa ehkä lisätä tämän poseeraa joogavirtaan. "Jooga on [osoitettu] auttavan ruuansulatuksessa", Washington sanoo. "Erityisesti kamelin poseeraa venyttää vatsaa, vatsaa ja suolistoa, jotka ovat avain terveelliseen ruuansulatukseen ja ummetuksen lievittämiseen."

5. Avaa rintakehän

"Camel Pose on selkäranka, joka avaa sydämesi chakrasi ilon, rakkauden ja myötätunnon saamiseen ja vastaanottamiseen", Washington sanoo ja lisää, että se voi myös helpottaa hengitystä, koska se lisää hengityskykyäsi. Sydämellä avautuvilla asennoilla jotkut ihmiset saattavat tuntua haavoittuvilta tai emotionaalisesti poseeran aikana tai sen jälkeen. Washington suosittelee olevansa lempeä itsesi kanssa ja ottamaan sen omassa tahdissasi, jos näin tapahtuu.

6. Viljelee sisäisen harmonian tunnetta

Kaiken kaikkiaan useimmat ihmiset tuntevat olevansa rauhallisia, voimaantuneita ja vahvoja tehdessään Ustrasanaa. "Jotkut ihmiset pitävät tätä myös erittäin rentouttavaa, mikä voi vähentää yleistä stressiä ja ahdistustasoa auttaakseen luomaan sisäisen rauhan tunteen", Washington sanoo.

Kuinka tehdä Ustrasana tai kameli

Avain kamelin poseeran kanssa ei ole liioitella sitä selkänojan kanssa. "Prioriteetti on löytää selkäranka, josta et halua karkaa, ja löytää muodon, jossa voit hengittää syvästi noin 30 sekuntia", Washington sanoo.

Aloita polvillaan maton keskellä polvillasi suoraan lantion alla. Aseta kädet alaselässä sormet osoittaen alaspäin kohti lattiaa. Kun hengität, nosta rintakehäsi kohti kattoa, joka johtaa sydämelläsi, luodaksesi c-käyrän selkääsi. Ota hetki täällä tarkistaaksesi tämän sensaation tunteen. Voit pitää täällä 30 - 60 sekuntia. Tai ota tämä asento syvemmälle kiinnittämällä reidet ja liukut (tämä auttaa suojaamaan alaselääsi) ja nostamalla kädet kantapäähän. Varmista, että lantiot pysyvät polvien yli ja pidä leuka osoitettuna rintaan. Pidä poseeraa 30 - 60 sekuntia.

Aseta kädet takaisin lantiollesi tullaksesi ulos asennosta. Kiinnitä abs, kun nostat rintakehäsi hitaasti takaisin pystysuoraan asentoon. Viimeiseksi, kädet reidessäsi, ota muutama hengitys rauhoittaaksesi sykettäsi ja jauhaa itsesi, jos tunnet olosi häiriintyneeksi.

Pro -vinkki: "Kuuntele aina vartaloasi ja varmista, että käytät aikaa turvallisesti poistuaksesi poseeraa", Washington sanoo.

Kamelin poseeran vinkkejä aloittelijoille

Jos olet uusi joogassa ja/tai älä pidä itseäsi joukon raikkaimpana, saatat tuntea olevani hieman peloteltu edistyneestä jooga -asemasta, kuten kamelin pose. Älä huoli! On muunnelmia, jotka auttavat sinua työskentelemään sen läpi, kun rakennat voimaa, joustavuutta ja rohkeutta itsessäsi taivuttaaksesi taaksepäin ja pitämään poseeraa.

”Kokeilee kamelin poseeraa, aloita polvistumalla polvien lonkan leveyden etäisyyden päässä toisistaan ​​ja lonkat pinottu pystysuunnassa polvien päälle; Lepää kädet selkärangan pohjassa, sormet osoittavat alaspäin ja alkavat hitaasti säilyttää sydämesi taivasta kohti ja nosta katseesi pitämällä selkäranka pitkänomaisena, ytimesi kiinnitettynä ja lantiosi pinottu polvien päälle ”, Hutchins sanoo.

Sen sijaan, että siirretään C-käyriin, kuten Washington ehdottaa, Hutchins sanoo kuitenkin, että aloittelijat voivat pysyä siellä. "Tämä yksin on loistava ilmaus kamelin poseeraa ja jota harjoittelen usein", hän huudahti. ”Jos haluat tavoittaa kantapään, suosittelen, että aloittelijat työntävät varpaitaan tuodakseen kantapäänsä hieman lähemmäksi heidän käsiään. Voit myös sijoittaa korkojen korkojen ulkopuolelle ja tavoittaa ne sen sijaan."Lisäksi hän sanoo, että kunnes kehität vakautta ja joustavuutta, joka on tarpeen taaksepäin taivuttamiseen yksimielisesti, voit tavoittaa yhden kantapään tai estää kerrallaan.

Varotoimenpiteet ja yleiset virheet

Ohita se, jos olet loukkaantunut

Vaikka Camel Pose on hieno siirto useimmille ihmisille, Washington neuvoo ohittamaan sen, jos olet loukkaantunut, olet toipumassa leikkauksesta tai kokenut krooninen polvi, olkapää, kaula tai selkäkipu. "Tämä on keskitason ja rasittavampi pose. "Muista puhua lääkärisi kanssa, jos sinulla on huolenaiheita ennen joogan harjoittelua."

Lämmitä ensin

Washington toteaa myös, että jotkut ihmiset kokevat päänsärkyä selkärangan tekemisen jälkeen. Tämän estämiseksi hän ehdottaa kamelin poseeraa lisäämistä kohti joogakarjan loppua eikä alussa. "Tällä tavalla kehomme lämmitetään, venytetään ja valmistetaan aukkoon", hän sanoo. Tai ainakin tee joitain kissanlehmän venymiä ABS: n ja takaisin aktivoidaksesi ensin.

Jatka hengittämistä

Hengityksen pitäminen tahattomasti nojaten asentoon tai selkänojan pitäminen voi myös johtaa päänsärkyihin. Joten "käytä hengitystäsi liikkeesi ohjeena", Washington sanoo. "Anna esimerkiksi hengittää luoda nostoa rintaan ja käyttää uloshengitystäsi syvyyden löytämiseen."Ustrasanan tärkeä asia ei ole jälleen kerran yliarvioida itseäsi. "Löydä selkänoja, jossa voit hengittää mielettömästi koko poseeran ajan."

Ole tietoinen katseestasi

On myös tärkeää olla tietoinen mistä etsit. "Katseenasi tulisi todennäköisesti laskeutua kohti kattoa, ei huoneen takaosaa", Hutchins sanoo. Jos etsit enemmän huoneen takaosaa kohti, saatat yliarvioida kaulaa, mikä on merkki väärinkäytöstä ja voi mahdollisesti kaulan ja selkärangan kipua.

Keskity enemmän laajentamiseen, ei takaisin

On myös mahdollista kohdistaa polvet, lantiot ja selkäranka. "Ala selkä-/lannerangan mutkan kokonaisvaltainen mutkan laakeri on hyvin yleinen virhe", Hutchins paljastaa. ”Näen yleensä myös harjoittajien siirtävän lantionsa polviensa taakse päästäkseen kantapäähän, mikä vaarantaa venytyksen.”Näiden virheiden välttämiseksi hän sanoo keskittyäksesi sydämesi laajentamiseen ylöspäin, ei taaksepäin. "[Se] pitää rintakehän mukana ja lantiot linjassa polvien kanssa", hän huomauttaa.

Usein Kysytyt Kysymykset

Miksi kamelin poseeraa on aluksi vaikeaa?

Muista: Camel Pose on välituote-se ei ole niin helppoa kuin miltä se voi näyttää. Hutchinsin mukaan Camel Pose voi olla aluksi niin vaikea johtuu sen fyysisestä ja emotionaalisesta vaikutuksesta. "Ihmisillä on taipumus rakastaa tai vihata kamelin lisäämistä fyysisesti intensiiviseksi poseeraa varten, se johtaa yleensä myös suuriin emotionaalisiin reaktioihin ja joskus jopa huimaukseen tai pahoinvointiin", hän sanoo. "Emme yleensä taivuta taaksepäin päivittäisessä elämässämme, joten aloittelijoille, jotka saattavat tuntua oudolta tai jopa pelottavilta."

On kamelin poseeraa haittaa polvillesi?

Kamelin viesti ei sinänsä ole haittaa polvillesi. Aikaisemmista olosuhteistasi riippuen se voi kuitenkin olla epämukavaa. "Kaikki ovat erilaisia, mutta monet ihmiset voivat turvallisesti harjoittaa Ustrasanaa", Hutchins vakuuttaa meille. ”Jos painon asettaminen polvillesi on epämiellyttävää, voi olla hyödyllistä taittaa matto tukevan tullessa.”(Etsitkö mattoa, joka taittuu erityisen helposti? Katso Stakt -matto, 68 dollaria, joka on segmentoitu taittaa helposti, mikä tekee siitä hienon mukavuuteen.-A

Kuinka kauan pidät kamelin poseeraa joogassa?

Tyypillisesti Camel Pose pidetään parhaiten 30 - 60 sekuntia. Toisin sanoen, asennon ihanteellinen kesto on subjektiivinen, koska se riippuu kyvyistäsi ja miltä sinusta tuntuu pitäessäsi poseeraa. "Se riippuu lääkäristä ja heidän mieltymyksistään, mutta minulla on taipumus pitää sitä kolmesta viiteen pitkään, hidas hengitys", Hutchins jakaa. ”Jos tunnet huimausta tai pahoinvointia, älä epäröi tulla ulos poseerasta, vaikka olisit ryhmäympäristössä ja loput luokka on edelleen siinä. Kehosi ja sen rajojen kunnioittaminen on niin tärkeää tässä asennossa (ja jokainen poseeraa)."

Mikä on kamelin aiheuttama henkinen merkitys?

Kamelin asennossa on henkisesti kyky laukaista syvä emotionaalinen vapautus. "Ustra tarkoittaa kamelia sanskritin kielellä, ja Camel Pose on nimetty kamelinmuodon muodon mukaan, jonka vartalo tekee siinä", Hutchins sanoo. ”Camel Pose on sydämen avaaja, mikä tarkoittaa, että se stimuloi sydämen chakraa (Anahata Chakra). Monet ihmiset harjoittavat sydämen avaajia tervetulleeksi myötätuntoon, emotionaaliseen avoimuuteen ja haavoittuvuuteen."

Miksi rakastamme tätä poseeraa

Kaiken kaikkiaan Camel Pose vahvistaa kasvua ja tarjoaa helpotusta kahdessa valtakunnassa, fyysisissä ja emotionaalisissa. "Vihasin kamelin poseeraa, mutta vuosien varrella siitä on tullut yksi suosikkini poseereista", Hutchins myöntää. Rakastan sydämen avaamisten harjoittamisen emotionaalisia etuja ja kuinka energiansa he saavat minut tuntemaan."

Harjoittele kamelin poseeraa yhdessä muiden rintakehän avaajien kanssa tässä 10 minuutin venytysvideossa:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.