Yin-jooga on jooga-tyyli, jota tiukka * kaikki * tarvitsee

"Tämän käytännön tavoitteena ei ole näiden kudosten venyttäminen, vaan" stressi "tarjoamalla lempeää, jatkuvaa pitoa, puristusta tai leikkaamista. Tämä kuorma näyttää johtavan parannettuun sidekudoksen hydraatioon ja kollageenisynteesiin, jotka molemmat johtavat lisääntyneeseen lujuuteen ja kestävyyteen ", lisää maa.

Ja kun kyllä, käytäntö tölkki Saa sinut tuntemaan autuan, se voi myös haastaa sinut henkisesti. "Yin antaa mielen levätä tuottamalla unelmamaisen laadun ajatuksille. Opiskelija voi tuntea olonsa epävarmaksi siitä, missä ajatus päättyy ja alkaa, ja antamalla mielen levätä, käytäntö edistää selkeyttä ", Pirozzi sanoo. Siksi yin on joskus joogassa käytetty modaali nukkumaan tai aamujoogaan.

"Kun otetaan huomioon hiljaisuus, se voi myös antaa opiskelijoille mahdollisuuden purkaa nykyaikaisen elämän vauhdista ja tutkia heidän kykyään istua ja tutkia sensaatiota", sanoo Land.

9 yin jooga poseeraa kokeilemaan

Valmis kokeilemaan sitä? Seuraava.

1. Nilkka venyttää

• Aloita polvistuvassa asennossa lantiosi istuessa kantapäällä. (Jos sinulla on nilkka- tai polviherkkyys, kirjoita erittäin tietoisesti-tai ohita tämä kokonaan.-A
• Aseta kädet vain jalkojen taakse ja nojaa takaisin niihin, jolloin polvet voivat nostaa lattiasta. Pidä rintakehäsi auki. Pidä 90 sekuntia.
• Yrittämällä haasteen lisääminen pitämällä polvia kädelläsi ja vetämällä niitä varovasti rintaan.

2. Kyykky

• Aloita polvistuvassa asennossa, istu korkojasi jalat yhdessä.
• Kiinnitä varpaat alle, kunnes painosi on jalkojen palloissa (ei tippy-tosi). Pysy 60 sekuntia. Jos haluat tehdä kaksi 30 sekunnin istuntoa, se on myös okei.

3. Perhonen

• Tuo istuen asennosta jalkojen pohjat yhteen ja liu'uta ne sitten pois sinulta.
• Taita eteenpäin, antamalla selkänsä pyöreä. Lepää kädet kevyesti jalkoihisi tai lattialla edessäsi. Pääsi tulisi ripustaa kohti kantapäätäsi. Ei venymistä tai saavuttamista tai pyrkimystä vaadita-vain antaa kehon painon ja painovoiman tehdä työtä ja tuntea kudoksen veto. Pidä kolmen minuutin ajan.

4. Lepotuotto (oikea ja vasen)

• Makaa selälläsi, vedä molemmat polvet rintaan.
• Avaa kädet molemmille puolille ja pudota polvet toiselle puolelle.
• Säädä vartalo niin, että lonkat pinotaan suoraan toistensa päälle ja pehmenee sitten vartaloosi (sen sijaan, että pakottaisi kierre syvemmälle). Pidä kolme minuuttia molemmilta puolilta.
• Lepää kummankin puolen välillä, tasainen selässäsi.

5. Lapsen asento

• Aloita istumalla kantapäällä ja taita sitten hitaasti eteenpäin, tuomalla rintakehäsi reidesi ja otsasi maahan tai käsivarsiisi, jos se ei koske alas helposti. Voit avata polvet niin leveät kuin haluat, mutta kun asut muotoon, tee parhaasi pehmentääksesi lihaksia. Pidä neljä minuuttia.
• Liu'uta vatsaan hitaasti ja lepää siellä ennen seuraavaa asentoa.

6. toukka

• Istuen molemmilla jaloilla suoraan edessäsi, taita eteenpäin, antaen selkänsä pyöreäksi. Pidä pääsi raskaana, jotta selkärangasi pitoa tapahtuu. Voit myös istua tyynyssä nostamaan lantiota ja lantiota, jos se on mukavampaa. Pidä kaksi minuuttia ja pyöriä hitaasti ulos poistumaan.

7. Straddle (sudenkorento)

• Levitä jalat toisistaan ​​istunnosta, kunnes ne eivät mene pidemmälle. Voit istua tyynyllä auttaaksesi kallistamaan lantiota eteenpäin.
• Taita eteenpäin, lepää painosi käsilläsi kädet lukittuna suoraan tai lepää kyynärpään lohkoon. Pää on raskas, selkäranka on luonnollisesti pyöristetty kohti lattiaa. Pidä kolme ja puoli minuuttia.

8. Nukkuva joutsen

• Voit tulla tähän poseeriin joko alaspäin koiralla tai nelinkertaisesta poseerasta (käsissä ja polvillaan). Liu'uta oikea polvi kätesi väliin ja nojaa vähän oikealle. Jos polvi tuntuu hyvältä, taivuta oikea jalka ja siirrä sitä eteenpäin; Jos polvi tuntuu stressaantuneelta, tuo jalka lähemmäksi kohti oikeaa lonkkaa.
• Keskitä nyt itsesi, joten painosi on jopa.
• Kokeile takaluukan alla ja liu'uttamalla takapeite pois. Tee tämä muutaman kerran, kunnes oikea glute on lattialla tai niin alhainen kuin se tulee. Haluat tuntea olevani maadoitettu, joten tarkoitus ei ole neliön lonkka, vaan maadoitettu lonkka. Tämä voi edellyttää selkänotosi taivuttamista hieman maton yläosaa kohti.
• Nosta hitaasti, yritä jäädä neljä minuuttia molemmilla puolilla, lepääen väliin.

9. Savasana

• Löydätkö vatsan, selän tai puolen, etsi lepoasento, joka on kestävä sinulle ja lepää vartalo vähintään viisi minuuttia.

Usein kysyi Yin -joogakysymyksiä

Mikä on paras lähestymistapa Yin -joogaan?

Yin -jooga -poseerien on tarkoitus olla rauhoittava. On olemassa muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä tämän saavuttamiseksi:

• Kun olet päässyt poseeriin, yritä olla liikkumatta, ellet ole kipua tai et tunne venytystä.
• Jokaisen yin -asennon poistuminen kestää 30 sekuntia, liikkua mahdollisimman vaivattomasti asennoista.
• On parasta makuulle selässäsi tai vatsassa kunkin asennon välillä 30 sekunnin ajan, jotta chi (tai kehon energia) kierrättää.
• Hengitä nenän läpi niin luonnollisesti kuin pystyt koko ajan varmistaaksesi, että vartalo pysyy rauhallisessa tilassa.

Kenen pitäisi tehdä Yin -jooga?

Yin -joogakäytäntö voi olla hyödyllinen täydennys jokaiselle, joka harjoittaa voimakasta fyysistä toimintaa, riippumatta. Se on ihanteellinen jooga tiukkoille lihaksille. Vaikka tämä tyyli voi lisätä joustavuutta ja rentoutumista, toisinaan siihen tulisi lähestyä varoen. "Myös sidekudoksemme tarjoama jatkuva stressi ei ehkä aina ole sopiva, esimerkiksi pehmytkudoksen tai nivelvaurion varhaisessa paranemisvaiheessa tai välittömästi ennen voimakasta fyysistä harjoittelua", Land sanoo.

Onko yin jooga okei aloittelijoille?

Yin-jooga voi olla poikkeuksellisen hidasta vauhtiaan vieraanvarainen joogatyyli aloittelijoille-siellä on pieni pelko päästä taakse luokassa. Tarvitset vain joogamatto, jotain puhdistaa sen ja ehkä tyyny. YouTubessa on paljon yin -joogavideoita, joihin voit seurata.

Tule-sinä-filosofia tekee myös Yin-joogasta melko lähestyttävän. "Yin -poseeraation yksinkertaisuudessa yksi koko ei sovi kaikkiin", jooga ja liikevalmentaja Vanessa Michielon kertoi aiemmin hyvin+hyvästä Yin -joogasta. "Teemme parhaamme kehittääksemme taitoamme tekemisissämme, mutta opimme myös hyväksymään rajoituksemme ja kiertämään heidän ympärillään sen sijaan, että syyttäisimme kehomme siitä, mistä emme voi olla."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.