Käytä 'Stop, Drop and Roll' -tekniikkaa käsitelläksesi, kun olet emotionaalisesti käynnistynyt

Mukautuvat ahdistuneet tunteet antavat meille mahdollisuuden navigoida maailmassa älykkäämmin. Mutta kun ratkaisematon menneisyys ahdistukset hiipivät nykyisiin tilanteisiin, se voi aiheuttaa meille tarpeetonta huolta.

2. Muista, että kaikkia ahdistuneita tunteita ei luota tasaisesti

Tietoisuus vaarasta on a hyvä asia, etenkin eläminen maailmassa, joka ei takaa kaikkien ihmisten turvallisuutta yhtäläisesti. Joten älä oleta,.

Onko sinulle tällä hetkellä todellinen uhka vai ei, tiedä, että valppautesi on pätevä eikä sitä pidä hylätä. Oikeastaan ​​siitä, kuinka tunteesi auttaa sinua suojaamaan itseäsi.

3. Laukaiseminen ei ole ongelma

Liipaisimet ovat osa elämää, ja he eivät itse ole kysymys. Tavoitteena ei ole elää elämää ilman liipaisimia, vaan tunnistaa, kuinka haluamme olla heidän kanssaan. Se, kuinka reagoimme nykypäivän emotionaalisiin laukaisuihin, voi joko vapauttaa meidät tai vapauttaa meidät vähemmän tietoiseen selviytymisstrategioihin, joihin aiemmin luotit. Hyvä uutinen on, että minulla on menetelmä auttaa tässä.

"Pysäytä, pudota ja rulla" -menetelmä emotionaalisiin liipaisimiin

Kun tunnet olosi emotionaalisesti laukaisemaan, kokeile seuraavaa kolmivaiheista ”Stop, pudota ja rulla” -harjoittelua mitataksesi kuinka voit vastata.

Vaihe 1: Pysäytä

”Amygdala kaappaa” voi tapahtua, kun voimakkaat tunteet tekevät siitä vaikeaa tai mahdotonta ajatella loogisesti. Näin voi tapahtua sinulle, kun koet raivoa, näet punaisen tai sanot jonkun "f ** k pois" hetken kuumuudessa. Aivojen osa, joka voi ajatella, että suoraan ei ole sinulle pääsyä tällä hetkellä, koska tunteet tulvivat sitä.

Joten, älä stop: s (stop), t (hengitä), o (tarkkaile fyysisiä tuntemuksiasi, ajatuksiasi ja tunteita), p (jatka enemmän tietoisuutta).

Ilman pääsyä loogiseen ajattelutapaamme, tämä prosessi antaa meille tietää. Jos huomaat, että olet erittäin laukaistu, sinulla voi olla pienempi toleranssiikkuna. "Pysäyttämällä" autamme aivoja siirtymään uskomaan "olen vaarassa", "tunnen olevani laukaisemassa, ja tämä tilanne vaatii enemmän tutkimusta ennen kuin voin vahvistaa, että olen vaarassa."

Vaihe 2: pudota

Kun lopetamme ja pysähdymme, annamme itsellemme kyvyn tulla uteliaksi kehon tuntemuksemme ja tarinoita, joita aivomme kertovat meille. Tunteet ovat todellisia, mutta ne eivät ole tosiasioita. Tämä "pudottaminen" kokemukseen voidaan tehdä emotionaalisen liipaisimen läsnäollessa, jos se tuntuu sinulle mahdolliselta tai kun sinulla on enemmän tilaa ja aikaa.

Joitakin kysymyksiä, joita voi olla hyödyllistä pohtia "pudota", ovat: mikä kertoo minulle, että olen ahdistunut? Mitä viestejä kehoni tuottaa? Mitkä kehoni osat pitävät jännitystä (ottaen huomioon, että jännitys paljastaa emotionaalisen rajoituksen kohteet)? Mitä tarinoita kerron päässäni? Mitä kehossa tapahtuu, kun ajattelen tätä tarinaa? Onko muita mahdollisia tarinoita, jotka voin ajatella? Mitä kehossaan tapahtuu, kun kerron uuden tarinan?

Steph 3: Rulla

Kun harjoittelemme tunteita sen sijaan, että rajoitamme niitä, laajennamme suvaitsevaisuuden ikkunoita, lisäämme kykyämme sietää epämukavuutta ja rakennamme kykymme kaksoistietoisuuteen-kyky olla tietoinen ulkomaailmastamme ja sisämaailmastamme samanaikaisesti.

"Rulla" surussa, vihassa tai loukkaantuneelta antaa meille lahjan saada kysymään näiltä haavoilta, mitä he tarvitsevat meiltä-tapauksessa, voimme pohtia, kuinka he haluavat ilmaista tai hoitaa. Tämän avulla voimme suhtautua heihin uudella ja hyväksyvällä tavalla. Viime kädessä tutustuminen laukaisemme kautta voi auttaa meitä oppimaan reagoimaan emotionaalisiin laukaisimiin. Tämä voi puolestaan ​​auttaa heitä muuttamaan elämämme kuljettajan istuimelta.