Yritin mauste -tekniikkaa onnellisen muistin käyttöä nukahtaakseen

Lisäksi nauttimiseksi hyödyllisenä, dr. Dasgupta suosittelee, että se on osa edeltävää rituaalia ja välttää sen tekemistä sängyssä, koska osa hyvää unta harjoittaa vartaloa yhdistääkseen sängyn vain uneen; Hän sanoo, että on parasta tehdä se, että ajattelet mieltavan muistia selkeästi yksityiskohtaisesti, ennen kuin työnnät itsesi sisään.

Koska joku on alttiita nukkumaanmenoon häiriötekijöille ja henkiselle mutkittelemiselle, nukkumistekniikka kiehtoi minua. Joten päätin yrittää maistella viisi minuuttia kolme kertaa viikossa kolmen viikon ajan antaakseni mieleni tarpeeksi aikaa harkita onnellista muistia antamatta sitä tarpeeksi löysästi vaeltaa. Ei harjoittelematta sitä joka ilta antoi minulle mahdollisuuden verrata kuinka unen laaduni menestyivät ja maistamatta. Lue siitä, mitä nukkumiselleni tapahtui.

Kuinka nukkumistekniikka työskenteli, kun yritin sitä

Ennen kokeilua:

Ennen kuin testaat nukkumistekniikkaa, ennen sänkyyni rituaalini meni seuraavasti: Harjaat hampaani ihonhoitorutiinini seurauksena, laittamalla kaikki vaatteet tai asiat, jotka heitin lattialle, ruiskuttamalla laventeli tuoksutettua suihkettani päälle sänkyni ja asettuin lukemaan noin 20 minuuttia. Tässä vaiheessa olen yleensä valmis hihnaan satiini -silmämaskissani ja ajautumaan nukkumaan.

Koska dr. Dasgupta ehdottaa maustamista ennen kuin tosiasiallisesti pääset sänkyyn, päätin maistella, kun siivoan tilaani sen sijaan, mitä yleensä teen, joka on kuunnella musiikkia. Himmensin myös makuuhuoneeni valoja aikaisemmin, jotta voisin antaa itselleni paremmat mahdollisuudet nyökkää helposti.

Mitä muistia nautin, asettuin kauniiseen illalliseen, jonka minulla oli äskettäisellä matkalla Turkiyeen perheeni kanssa kesällä. Ruoan kerääminen on olennainen osa turkkilaista kulttuuria, ja olimme isoäitini talossa Osmaniyessä Kaakkois -Turkiye lachmacun, Herkullisesti ohut litteä leipä, jonka päällä on jauhettua lihaa ja vihanneksia. Tämä muisti on hajuinen ilo, joka on täynnä hienonnettuja sipulia, persiljaa ja lämpimää lihaa sekoitettuna kuuman ja kostean kesäyöllä. Se on myös emotionaalisesti tyydyttävää, koska emme kokoontu niin usein, ja tämä illallinen antoi serkkuni ja sisarusteni keskeytymättömän ajan kiinni elämään, jota elämme, mikä tuntuu maailmalta toisistaan ​​toisistaan.

Unimuototekniikkaa varten päätin keskittyä nauruun ja onnellisuuteen, jonka tunsin tuossa huoneessa sinä yönä perheeni kanssa saadakseni minut mukavaksi ennen nukkumaanmenoa. Kun parametrit olivat paikoillaan, olin valmis testaamaan tätä käytäntöä.

Viikko 1:

Ensimmäinen viikko nukkumisen makutekniikan kokeilu vaati jonkin verran kokeilua ja virheitä. Huolimatta DR. Dasguptan suositukset, kokeilin sitä sekä sängyssä että ulos. (Olin yksinkertaisesti liian utelias ei!) Kun nautin sängyssä, tunsin olevani rento pari minuuttia, mutta sitten mieleni kilpaili, milloin voisin mennä seuraavaksi Turkiyeen, ja koska en ole varma, milloin se tulee, se rohkaisi ahdistunutta ajattelua. Kaksi kertaa, jotka nautin sängyssä.

Kun kokeilin maustetekniikkaa, kun siivoin huoneeni ennen nukkumaanmenoa, huomasin, että viisi minuuttia tuntui lyhyeltä, joten päätin lisätä aikaa hieman. Silti pidin siitä, miltä tunsin, kun olen myöhemmin, ja löysin itseni rento mieliala. Kun pääsin sänkyyn, seuraava vierailuni Turkiyeen (aina kun se voi) oli mielessäni, mutta tietyssä mielessä, joka tuntui positiiviselta ja sai minut helposti.

Viikko 2:

Maistaminen tuntui erityisen polttavalta tällä viikolla, koska valittu muistini muuttui. Turkiyen tuhoisan maanjäristyksen takia muistini ja siinä olevat ihmiset olivat vaarassa (perheeni on turvallinen, mutta yleisellä alueella on pitkä tie paranemiseen). Kun yritin miettiä kyseistä illallista ja perheeni kanssa olemista, se aloitti pelon ja märehdyksen syklin, joka johti minut pysymään ylös ja putoamaan todella takaisin tuomionsantoihin, kun uutistyyppinen tapa saada viimeisimmät maanjäristyspäivitykset.

Tätä tiettyä muistia oli vaikeaa menemättä ahdistuspiraaliin, joten vaihdin vaihteet ja valitsin erilaisen kokeilemaan seuraavaa maistumista varten viikon aikana: kuvittelin veljeni häät viime syksystä. Hääviikonloppu oli viihtyisässä sängyn aamiaispaikassa, joka oli korkealla kalliolla Marinissa, Kaliforniassa, oli ihana tapaus, joka toi koko perheelleni paljon onnea. Minun on vietettävä pitkän aikaa siskoni kanssa, tutustumaan nyt sisareni ja hänen perheensä ja ystävieni paremmin. Aloitin aamuisin kävelemällä reippaista rantaa pitkin, joka halaa Tyynenmerta. Oleskelu suloisessa sängyssä ja aamiaisella pariksi yöksi ei myöskään vahingoittanut positiivisia ääniä.

Palauttaakseni asetin muistin erityiset nähtävyydet, hajut ja äänet. Esimerkiksi, kuvittelin Molton Brownin Kyproksen rannikon ja merifenkolihuihkugeelin sammaleista tuoreutta, jota käytin suihkussa joka aamu. Ja koska se oli lokakuu, myös raikkaan ilman ja merisuolan kanssa sekoitettujen puiden männyn tuoksu oli todella rauhoittava.

Viikko 3:

Harjoittelin nukkumista kolme kertaa tällä viikolla noin viiden minuutin ajan hääviikonlopun muistoksi. Kun lopetin pyykinpesuni ja huoneen uudelleenjärjestelyn, löysin itseni rauhallisemmaksi ja helpommaksi kuin kun olin aloittanut. Minulla oli hiukan liukua, mutta nollaan nopeasti ja muisti on läheisesti yhteydessä toisiinsa, joten kävelin jopa kylpyhuoneeseen ja hain suihkugeeliä, kun tunsin mieleni vaeltavan. Nousin myös maistumisaikani 10 minuuttiin, mikä tuntui sopivalta upottaa muistiin täysin.

Takea

Sain eniten hyötyä maustamisesta, kun tein sen osana edeltävää rutiiniani. Toisin sanoen, oli vaikea keskittyä kokonaan tehtävään kuvitella tätä muistia niin elävästi, kun tein muita asioita. Jos teen tämän uudelleen, yritän ajatella parempaa tapaa integroida se rutiiniini, jotta voin keskittyä kokonaan. Mutta yleensä löysin makutekniikan unen rauhoittamiseen ja hyödyllisenä laadun helpottamiseen. Yöinä, kun olen erityisen stressaantunut, mielestäni kääntyminen tähän ihanaan menetelmään on suuri pelastus.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.