Olen Alvin Ailey -tanssija, ja nämä ovat lonkkaosat, jotka teen joka aamu '

Rutiini on iso osa Deidre Roganin elämää Alvin Ailey American Dance Theatren jäsenenä New Yorkissa. Tanssijana hänen elämänsä pyörii heidän ympärillään. Yksi hänen suosikkeistaan ​​sattuu olemaan 10 minuutin lonkan venytys, jonka hän tekee päivittäin, tyypillisesti kaksi tai kolme kertaa päivässä, ja aina osana hänen aamu rutiinia.

"Näen todella venytysaikani myös minun aikani", Rogan sanoo. ”Tiedät vain hetken kirjautua sisään itseni kanssa ja tuntea keskittymisen."

Ennen kuin hän venyy, Rogan varmistaa ensin, että hänen verensä pumppaa. "PT: t sanovat meille, että meidän on parempi venyttää, kun olemme lämpimiä eikä kylmää ja että saat paremman venytyksen", hän sanoo. "Joten haluan mennä juoksemaan joka aamu, ja venytän sen jälkeen, ja sitten venytän yleensä uudelleen, kun olemme ottaneet balet -luokan yrityksenä teatterissa ja esityksen jälkeen."

Vaikka monet meistä ajattelevat venyttämistä tapana työskennellä joustavuutemme parissa-ja se varmasti on--rogan näkee lantionsa venyttävänsä palautumisen muodossa, koska venytys lisää verenvirtausta lihaksiin ja auttaa niitä rentoutumaan, mikä voi nopeuttaa paranemisprosessi. "Minun venyttäminen on kuin aika, jonka annan takaisin vartalolleni", Rogan sanoo. ”Vietämme pohjimmiltaan koko päivän teatterissa tai harjoituksessa studiossa tanssimassa. Ja minusta tuntuu vain, että luotamme niin paljon lihaksistamme tekemään työtämme, että venytys on tapa sanoa todella kiitos keholleni, koska olen kuin, minun on tehtävä tämä jälleen huomenna."

Riippumatta siitä, mihin kellonaikaan hän venyttää, Rogan sanoo, että nämä ovat tanssijoiden lonkkaosat. Hän tekee jokaisen 45 - 60 sekuntia siirtoa kohti. (Muista kaikista yhden jalan liikkeistä toistaa toisella puolella.-A

7 lonkka venyy tanssijoille

"Monet lonkkaosuudet, joihin saan paljon muita asioita, venytät lonkkaasi, mutta venytät myös glutesi tai neloset", Rogan sanoo. Tällä tavalla kaikki lihasryhmät, jotka työskentelevät yhdessä hyvän lonkan liikkuvuuden ylläpitämiseksi, vapautuvat samanaikaisesti.

1. Juoksija

"Aloitan aina kuin juoksijan lunge", Rogan sanoo. "Venyt lantiosi oppositiotapahtumassa lonkka on taipunut ja saat sen venytyksen sen alaosaan, ja sitten takahippi on laajennettu, joten pääset siihen lonkkahousuun."

Tätä varten Rogan tulee lunge -asentoon takajalkaansa suorana ja etujalalla taivutettuna 90 asteessa. Sitten, kätensä edessä polvellaan tukea, hän nojaa varovasti ylävartalonsa eteenpäin syventääkseen venytystä.

2. Neli.

Juoksijansa lungasta Rogan asettaa selkänsä polven maahan ja taivuttaa sen käyttämällä kättään samalla puolella tarttuakseen jalkaansa ja vetämään sen varovasti kohti hänen glute. "Voin päästä vielä pidemmälle lonkkaosaan", hän sanoo.

3. Tulipalo

Varoitetaan, että tämä syvä lonkan avaaja voi olla vähiten voimakas. Lähistöllä olevien rekvisiittajen saaminen kuten joogalohkot tai tyynyt on hyvä idea. Sitä varten istut, kuten Rogan sanoo: ”Risteys omenakastikkeelle” lattialle ja tuo sitten yläjalan jalka pohjan polveen. Tavoitteena on saada säärisi rinnakkain ja pinottu toisiinsa (tästä nimi).

”Tykkään lisätä sivuttaispuolueen vastapäätä yläjalaani. Sinulla todella, todella tunnet sen ”, Rogan sanoo. "Se on yksi muista suosikeistani."

4. Kuva neljä

Sieltä Rogan virtaa toiseen lonkka -avaajaan, mutta tällä kertaa makaa selkänsä. "Vedän pohjajalkaa kohti rintaani syventääksesi venytystä toisessa lonkissani", hän sanoo.

5. Supine Fire Log

Kun hän makaa selällään, Rogan palauttaa jalkansa samaan asentoon kuin palotuki venyttävä antamaan hieman enemmän rakkautta lantion ulkopuolelle oleville ulkoisille rotaattoreille. "Jos löydät saman muodon jalkasi kanssa ja vedä polvet kohti rintaasi, se on todella, todella hieno lonkka -avaaja", Rogan sanoo.

6. Kyyhkynen

"Tykkään tehdä kyyhkynen poseeraa uudelleen kuten rintaani eteenpäin, toinen syvä lonkka -avaaja", Rogan sanoo. "Ja sitten teen etuosani halkeamani molemmille puolille ja straddlelle."

7. Sumo -kyykky

"Viimeistelen aina sumukyylät", Rogan sanoo. "Se on ehdottomasti yksi suosikkini lonkka venyy vain palauttaaksesi kaiken. Voit todella nähdä, onko lonkkasi tasainen, mikä on meille valtavaa tanssijoina, varmistamalla, että olemme molemmilla puolilla tasoja ja kaikki on kohdistettu."

Kaiken kaikkiaan näiden lonkkaostojen tekeminen vie Roganin noin 10 minuuttia, mikä hänen mukaansa on ajan arvoinen: ”Lupaan sinulle, se tuntuu hyvältä, ja kehosi todella, todella kiitos."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.