Käytä varjotyötä muuttaaksesi negatiiviset piirteesi voiman ja itserakkauden lähteiksi

Altai sanoo, että tiedät, että olet tunnistanut varjon vain sanomalla sitä tai sen kirjoittaminen katalysoi koko kehon vastausta. Saatat huomata, että sinulla on paljon varjoja, ja se on normaalia. Pidä luettelo kätevänä ja keskity paranemiseen kerrallaan, alkaen siitä, kumpi näyttää olevan eniten latausta.

2. Etsi ydinhaava

Kun olet osoittanut varjosi, seuraava askel on päästä kohdistamaan ydinhaava. Tätä varten Altai suosittelee pääsyä meditatiiviseen tilaan ja visualisointiin, kun opit ensimmäisen kerran, että tätä laatua ei voida hyväksyä. (Usein on tilanne, että kehitämme varjojamme lapsuuden aikana.-A

Tunnista sitten kuka opetti tukahduttamaan tämän laadun. Ehkä se oli vanhempi, talonmies, perheenjäsen tai ystävä, joka kertoi sinulle, että se oli rakastamaton ominaisuus, tai sinä todistat muiden olevan häpeässä siitä. Altai ehdottaa jonkin verran myötätunnon viljelyä askeleen pidemmälle ja kysy itseltäsi keneltä ne on saattanut oppia sen.

3. Poista lataus

Altai viittaa todella varjoasi läpi harjoituksen Kevyiden chaserien tumma puoli, Life Coachin ja omatoiminen kirjailija Debbie Fordin kirja. "Hän suosittelee, että otamme luettelon ominaisuuksista, joita pidämme itsessämme rakastamattomina ja toistamme ne yhä uudelleen itsellemme peilissä, kunnes he menettävät pisteensä", Altai sanoo. "Joten esimerkiksi jos" petokset "on sinun piirteesi, sanoisit, että" olen petokset "peilissä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes sana" petos "menettää energiansa ja tulee vain sarja kirjaimia, jotka on koottu yhteen."

Oikeudenmukainen varoitus: Tämä on peilityö on ei Helppo ja voi tuoda esiin sarjan tunteita. Jos näin on sinulle, harkitse työskentelyä ammattilaisen kanssa, joka voi opastaa sinut sen läpi.

4. Pyydä varjoasi, mikä on täällä opettaa sinulle

Kuten kaikissa elämän haasteissa, olemme jonkin tyyppisiä oppitunteja tai oppimista kokemuksesta. Sama pätee varjotyön kanssa, minkä vuoksi Altai ehdottaa toista Ford -tekniikkaa: varjojen persoonallisuutta keskustelemaan heidän kanssaan.

Voit jopa antaa heille nimen, kuten "vihainen Alfred" tai "negatiivinen Nancy.Sitten yhdistävät meditaation aikana näihin piilotettuihin piirteisiin. Kysy heiltä, ​​mitä he ovat täällä opettamaan sinua ja mitä he tarvitsevat tunteakseen kokonaisen. Meditaation jälkeen päiväkirja, mistä tuli.

5. Tulkita piirteet uudelleen

Varjomme, riippumatta siitä, mikä he voivat olla, eivät ole koskaan luonnostaan ​​huonoja, mutta tulkinta niistä antaa heille negatiivisen varauksen. Esimerkiksi jotkut saattavat nähdä olevan "opportunistisia" huonoina piirteinä, kun taas toiset saattavat nähdä sen olevan älykäs ja strateginen.

Hyvä uutinen on, että voit muuttaa varjojen tulkinnan. "Kun avaamme itsemme näille piirteille ja tulkinnoille ja päätämme nähdä hyvän, kokemuksemme elämästä, rakkaudesta ja itsestämme täysin", Altai sanoo.

Sano esimerkiksi, että ”pomo” on varjojen luettelossa ja muistat ajan, jolloin joku töissä kutsutaan sinua pomoksi, ja tulkitsit sen negatiivisena kritiikkinä. Sen sijaan päätä omaksua pomo signaalina voimasta, joka sai muut tuntemaan pelkäävänsä, joten he käsittelivät sitä kutsumalla sinulle nimiä. Kun siirrät käsitystäsi tietyistä varjoominaisuuksista, yhtäkkiä aiemmin hylätty näkökohta siitä, kuka olet.

Kun olet päättänyt varjotyö. Lisäksi tässä on joitain ei -sanallisia tapoja kommunikoida, joista olet jo are uskomattoman varma.