Rentoudu kehosi ja mielesi tässä 20 minuutin joogatunnin chill-pillerissä

3. Adho Mukha Svanasana (alaspäin koira): Paina käsiisi ja nosta liukut takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Taivuta polviasi hieman ja ajattele sitzin luiden kulmaamista taivaalle. Hengitä syvään täällä, taivuta yksi polvi ja suoristamalla toinen ikään kuin polkupyörät.

4. Uttanasana (eteenpäin taite): Taivuta polvia alaspäin alaspäin niin paljon kuin sinun on asetettava kädet tiukasti maahan ja kävelemään maton etuosaan. Vapauta jännitys kaulastasi ja leuasta ja käännä käsiäsi edestakaisin, liikkua vapaasti. Kierrä kyynärpään, jos haluat ja anna kaiken roikkua.

5. Tadasana (Mountain Pose): Rullaa hitaasti seisomaan. Sulje silmäsi ja kierrä kämmenet eteenpäin. Tuo kämmenet sydämesi ja omista harjoittelusi jollekin tai jotain, jota rakastat.

6. Ardha Uttanasana (puoliksi eteenpäin taite): Taita kaikki eteenpäin, tasoita sitten selkäsi (mukaan lukien kaula) ja tuo kädet säärisiisi. Taita takaisin Uttanasanaan.

7. Bhujangasana (Cobra Pose)- Astu taaksepäin ja laske itsesi kokonaan alas vatsasi päälle. Tuo sormenpääsi kylkiluiden viereen. Nosta rintalihaksen vahvuus nostamaan rintaan maasta, odottaen eteenpäin maasta, jotta et rasittaa kaulaa.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (kolmejalkainen alaspäin koira): Paina vatsastasi polvien läpi ja takaisin alaspäin. Laajenna oikea jalka suoraan takaisin. Taivuta polvi ja avaa lonkka, vierittämällä jalkaa tai jalkaa, jos se tuntuu hyvältä. Laajenna jalkasi suoraan takaisin takaisin ja tule lankkuasentoon, tuomalla polvi nenäsi kohti. Pidentää oikea jalka takaisin. Toista tämä liike vielä kerran.

9. Virabhadrasana II (Warrior II): Astu oikeaan jalkaan eteenpäin ja pyöriä vasenta jalkaa alas niin, että se on yhdensuuntainen oikean kaarisi kanssa. Tuo käsivarresi niin, että he ovat T-muotoon. Taivuta syvemmin polveen ja työnnä lantion alle. Suorista oikea jalka ja vie kämmenet koskettamaan yläpuolella. Taivuta jalka uudelleen ja palaa Warrior II: lle. Pidä vuorotellen vielä kahta toistoa.

Toista poseeraa kahdeksan ja yhdeksän vasemmalla puolella.

10. UTTHITA Ashwa Sanchalanasana (korkea lunge): Astu alaspäin alaspäin suuntautuvasta koirastasi oikealla jaloillaan käsien väliin ja nosta kätesi suoraan taivaalle ylös.

11. Parivrtta Anjaneyasana (pyöritetty lunge): Aseta vasen käsi lattialle tai lohko oikean jalan sisäpuolelle ja venytä oikeat sormenpäät taivaalle. Kiinnitä vatsa pyörittääksesi rintakehäsi taivaan suuntaan.

12. Parsvottanasana (pyramidi poseeraa): Astu vasen jalka eteenpäin hieman, jotta molemmat jalat istutetaan tiukasti maahan. Taita eteenpäin ja tunne venytys koko tahdon läpi.

13. Virabhadrasana III (Warrior III): Siirrä painosi eteenpäin oikealle jalalle ja nosta vasen jalka pois maasta niin, että kehosi muodostaa t-muodon. Aseta kädet lohkollesi tai tuo rukouksesi sydämeen keskukseen.

14. Ardha Chandrasana (puolikuun poseeraa): Jos kädet eivät ole lattialla tai korttelin jo, aseta ne sinne. Kaada paino oikeaan käteen ja nosta vasenta sormenpäätä kohti taivasta kohti, kiertämällä rintakehäsi auki kuten sinäkin.

15. Utkatasana (tuoli poseeraa): Palata seisomaan. Taivuta polvia, työnnä takapuoli taaksepäin ja kauha käsivarret ylöspäin niin, että ne seuraavat korvien vieressä.

Toista poseeraa 10–15 vasemmalla puolella.

16. Vasisthasana (sivupohjan poseeraus): Alaspäin suuntautuvan koiran kanssa, tule esiin lankkuasennossa. Tuo paino oikeaan jalkaan ja pino vasen lonkka oikean lonkan päälle. Pino vasen jalka oikean yli, porta se tai nosta se ylös riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Voit myös sijoittaa vasemman polven lattialle lisätukea varten. Palaa alaspäin koiralle ja tee vasisthasana vasemmalla puolella.

17. Parsva Balasana (lanka neulan poseeraa): Laaditaan lapsen poseeraa oikea käsivarsi vartaloosi, aseta oikea korvaan maahan, jos se tuntuu saatavissa. Palaa lapsen poseeriin ja täytä lanka neula vastakkaisella puolella.

18. Apanasana (polvet rintaan poseeraa): Istu ylös ja käännä jalat eteenpäin. Laske hitaasti alas, kunnes makaat selälläsi, halaa sitten polvet rintaan. Kivi sivulta toiselle, tasoittaen alaseläsi lattiaan. (Käännä videon minuuttiin 14, jos haluat lisätä täällä joitain ydinharjoituksia.-A

19. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose): Tule makaamaan selällesi ja tuo jalat suoraan sitz -luiden taakse. Paina jalkoihisi ja kädet nostaa lantiosi maasta ja paina ne taivaalle. Laske hitaasti takaisin maahan. Toista tämä vielä kahdesti.

20. Parivrtta Sukhasana (helppo poseeraa kierroksella): Pidennä jalkasi. Tuo käsivarret yläpuolelle ja kierrä vartalo vasemmalle. Tuo oikea käsi vasemman polven ulkopuolelle; Tuo vasen käsi lattialle. Pidennä selkärankaa. Vältä uloshengityksessäsi syvemmälle. Toista oikealla puolella.

21. Savasana (ruumiin poseeraa): Pidennä jalkojasi ja käsivarret ja lepo.