Kokeile tämän nukkumislääkärin 3-osaista yhtälöä nukkumaanmenon rutiinin luomiseksi, joka todella auttaa sinua nukkumaan

Oletko koskaan mennyt nukkumaan aikaisin vain tuntemaan olonsa täysin uupunut seuraavana aamuna? Tai ehkä olet enemmän yökyöllissä, joka nauttii myöhässä oleskelusta katsomaan suosikkiohjelmiasi, vain löytääksesi melkein mahdotonta nukahtaa sen jälkeen? Kummassakin tapauksessa öinen rutiinisi todennäköisesti syyttää.

Ja NewsFlash: nukkumisrutiini on muutakin kuin vain nukkumaanmenoa tietyllä ajalla-se sisältää vähän valmistelua etukäteen todella rauhallisen yöunen varmistamiseksi. Toki, nukkumaan kahdeksan tuntia ennen kuin sinun täytyy herätä ja luopua siitä, Pitkäaikainen terveytesi.

Osoittaaksesi kuinka tehdä se, ryhmittelimme Natrol®: n kanssa kysyäksesi DR: tä. Dow hänen kolmivaiheiseen yhtälöönsä sinulle sopivan öisen rutiinin kehittämiseksi.

Öisen rutiinin merkitys

Ennen kuin aloitat uuden rutiinin, haluat tietää, miksi se on sinulle hyvä, oikein? Dr: n mukaan. Dow, unituki-rutiinin hyötyihin sisältyy parempi energia, mieliala, immuuni terveys, terveelliset verensokeritasot, hormonin terveys ja muut.

Mutta tärkeä asia muistaa öisästä rutiinista, tohtori. Dow sanoo, että vaikka monet rutiinimaiset ihonhoito-, suunhoito-, harjoitukset jne. Parat osoittavat jonkin verran välittömiä tuloksia, öisin rutiinit ovat kaikki pitkän matkan päässä.

"Ajattelen nukkumaanmenoa koskevia rutiineja, kuten risteilyaluksen kapteeni verrattuna nopeusveneen kapteeniin", tohtori Dr. Dow sanoo. "Terveitä rutiineja on paljon, kuten" Okei, aion todella syödä huomenna hyvin "ja voit tehdä sen heti. Ja se on tavallaan kuin nopeusveneen ajaminen-voit huomata tulokset heti."

Hän sanoo, että uni puolestaan ​​on enemmän kuin risteilyalus. "Ajat tätä massiivista valtamerivuorausta ... ja sinun on todella oltava todella ahkera siitä, mitä teet joka päivä", hän sanoo. "Ei ole niin, että voit yhtäkkiä mennä nukkumaan huomenna kello 8 p.m. ja herää 4 a.m. Automaattisesti ... se on todella jotain, joka sinun on tehtävä pitkällä aikavälillä, jos haluat päästä minne olet menossa. Joten se on kuin osoittaa risteilyaluksen oikeaan suuntaan."

Osta nukkumislisäaineita

Osta nyt Natrol Sleep+ Beauty Gummeja 20 dollaria Osta nyt Natrol Sleep+ Calm Gummes 20 dollaria Osta nyt Natrol Sleep+ Immuuni terveyskumit 20 dollaria Osta nyt Natrol Melatonin Gumme 15 dollaria Osta nyt Natrol Melatonin Fast liuen tabletit 17 dollaria

DR. DOW: n kolmiosainen yhtälö öisen rutiinin luomiseksi

1. Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa: Lopeta syöminen ja juominen

Kun olet valmis sitoutumaan uuteen öiseen rutiiniisi, tohtori. Dow suosittelee kaavansa seuraamista, joihin liittyy kolme ensimmäistä tuntia ennen nukkumaanmenoa, alkaen tunti kolmella.

Kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa hän sanoo lopettavansa syömisen ja juomisen (vaikka voit silti ottaa muutaman sips vettä, jos olet janoinen). Dr: n mukaan. Dow, kun sammutat ruuansulatusjakson, kirjoitat kehosi, että on aika alkaa kääntyä nukkumaan.

”Huomaat, että suuri osa uneliaisuudesta syntyy luonnollisesti, koska kehosi, sydämesi, elimesi, vatsasi, peristalsis-tapaan, jolla ruoka liikkuu suolistosi läpi-kaikki voi vain sanoa , "Voi, on aika levätä nyt" ja se voi olla todella upeaa ", tohtori. Dow sanoo.

Koska uuden rutiinisi vaihe voi viedä hetken, tohtori. Dow suosittelee pitämään pulloa Natrol 10 mg melatoniinikummeja tai natrol-melatoniinia nopeasti liukenevat sängylläsi helposti vastaanottavan annoksen melatoniinia auttamaan kehosi nukkumaan.†

2. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa: Sammuta laitteet

Olet todennäköisesti kuullut tämän kärjen aikaisemmin, mutta on syytä, että unen asiantuntijat suosittelevat jatkuvasti näytöiden välttämistä nukkumaan mennessä: se todella auttaa, mutta suurin osa ihmisistä ei vieläkään tee sitä. "Se on yksi asia sanoa Aiot lopettaa puhelimen tarkistamisen "tohtori. Dow sanoo. "On toinen laittaa puhelimesi lentokonetilaan ja kytkeä se toiseen huoneeseen."

Syynä puhelimen (ja television, anteeksi) ojittamiseen nukkumaan mennessä on se, että sinisen valon stimulaatio estää melatoniinin luonnollista tuotantoa, DR. Dow sanoo. Lisäksi se auttaa sulkemaan mielen, mikä voi viime kädessä auttaa estämään yliaktiivisia ajatuksia, jotka voivat tehdä nukahtaa.

”Näytömme-kaikki siniset valot, modernin maailman stressi, katsomassa 12 tuntia Netflixiä tai kaapeliuutisia ja todella antamalla itsellemme paljon tästä negatiivisesta tiedosta [tehdä] kortisolia (stressihormoni, jonka pitäisi mennä alaspäin yöllä) mene ylös ”, tohtori. Dow sanoo. On virallisesti aika sanoa hyvää yötä tuomionsuojeluun.

3. Tunnit ennen nukkumaanmenoa: valmistaudu sänkyyn

Kun olet lopettanut syömisen, juomisen, vierittämisen ja suoratoiston, on aika suorittaa lopulliset tehtävät ennen nukkumaanmenoa ja kääntää kokonaan nukkumaan. "Tuntia ennen nukkumaanmenoa on, kun nukkumaanmeno todella alkaa", tohtori. Dow sanoo. "Tämä on rituaalisi aika. On aika harjata hampaasi, pestä kasvosi, nousta sänkyyn ja löytää ihanteellinen Natrol Sleep+ -kaava, joka toimii sinulle erityisen huolenaiheesi perusteella."

Voit valita Sleep+ Immuunin terveyskumioista (jotka sisältävät C -vitamiinia, D ja sinkkiä immuunijärjestelmän tukemiseksi†), Sleep+ Beauty Gumme (jotka antavat aivan uuden merkityksen termille "kauneus uni") tai nukkua+ rauhallisia kumia (jotka käyttävät kamomillaa, sitruunapalsamia ja l-teaninetta viedäksesi rauhoittavan nukkumisrutiinin seuraavalle tasolle†-A.

Kaiken kaikkiaan tohtori. Dow sanoo muistavansa, että hyvät asiat vievät aikaa, joten sinun ei pitäisi luopua uudesta rutiinistasi, vaikka et huomaa tuloksia heti.

"Unen herätyssyklien vaihtaminen ei ole jotain, mikä tapahtuu heti", hän sanoo. "Joten älä katso sitä yhtenä tai yhden yön [asia], ja sitten [päätä], että se ei toiminut. Muista, että tämä on prosessimainen, että risteilyaluksen metafora. Se on jotain, johon haluat vähitellen ohjata itsesi."

† Elintarvike- ja lääkehallinto ei ole arvioinut näitä lausuntoja. Näitä tuotteita ei ole tarkoitettu diagnosoida, hoitaa, parantaa tai estää tautia.

*Melatoniini on hyödyllinen satunnaiselle unettomuudelle. †

Yläkuva: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions