Kokeile tätä 5 minuutin hierontaa seuraavan kerran närästys iskut
Yritä lopuksi hierontaa suoliston liikkeen aiheuttamiseksi
Peristalsis on aaltomainen supistuminen ja ruuansulatuslihaksen ja radan rentoutuminen ja rentoutuminen, jotka liikuttavat vatsasi sisältöä kehosi läpi ja ulos, kun kakut. Sieltä lause "suolen liike" tulee. Koska tämä on tahatonta, sinun ei tarvitse miettiä sitä. Kuitenkin tohtori. Trattner suosittelee lempeää hierontaa tukemaan ruoansulatusjärjestelmän luonnollista peristaltiaa, mikä voi auttaa sinua kakkua. Tutkimukset osoittavat, että tämä lihasliike voi vähentää ruoansulatushäiriöitä ja närästystä pitämällä järjestelmäsi liikkumassa.
DR. Trattner suosittelee aloittamaan makaamalla selälläsi tyynyllä, joka tukee päätäsi. Sitten nostat polvet ylös, mutta pidä jalat tasaisena sängyllä tai sohvalla. Aloita hieronta vasen alaosa vatsasi ja käytä kättäsi ja sormen kärjet niin kuin ne kaatavat varovasti ylöspäin vasemmasta alareunasta. Hieronta sitten hitaasti diagonaalisella viivalla vatsasi yli vatsasi alla. Tämä on polku, jonka uloste kulkee kehosi läpi.
"Ole lempeä, älä työnnä ja käytä paineita kuten työskentelet saven kanssa. Toisinaan voit tuntea olevansa vaikuttanut jakkara tai tuntea paksusuolen melua ", Dr sanoo. Trattneri. "Toinen hieno tapa käsitellä närästystä on makaa oikealla puolellasi, mieluiten hieronnan jälkeen. Vatsasi tyhjenee kehosi oikean puolen kautta ja auttaa mahalaukun liikkeessä ja tyhjentää."
Nämä asiantuntijat korostavat, että on tärkeää liikkua hitaasti ja hellävaraisesti yrittäessäsi närästyshierontaa. Tärkein osa tätä on todennäköisesti hengityksesi, Ried sanoo.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
