Valmentajat jakavat parhaat juoksumatto -turvallisuusvinkit, joita käytetään kotona treenaamisessa

2. Mene hitaasti

"Lisää nopeutta hitaasti", sanoo Letchford, joka neuvoo aloittamista alemmasta asetuksesta (tietysti kiinnittynyt) ennen kuin nousee huippunopeuteen. Porttien aloittaminen suurella nopeudella asettaa sinulle suuremman vamman riskin.

3. Pitää kiinni vinossa

Lähes kahden vuosikymmenen henkilökohtainen valmentaja ja kuntosalin omistaja Garry Jedkins, AKTV: n luoja (mobiilisovellus, jossa voit ansaita rahaa liikuntaan), oli täällä neuvoja, ja se kuulostaa siltä, ​​että ei ole braineria, mutta usein ei. "Paras ja ensimmäinen vinkki, joka tulee mieleen juoksumatolla käytettäessä, on varmistaa, että käännä juoksumaton, kun sitä ei käytetä", hän sanoo. "Se kuulostaa ilmeisimmästä asiasta, mutta sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka usein olen nähnyt vammoja jollekin juoksumatolle kävelemälle, ajatellen, että se oli pois päältä ja yhtäkkiä heitetään taaksepäin. Olen ollut henkilökohtainen valmentaja melkein 20 vuotta ja se on jopa tapahtunut minulle."

Jeffers toistaa tämän tunteen. "Yritä välttää hyppäämistä jo juoksevasta juoksumatosta", hän sanoo. "Ja jos se on ehdottoman välttämätöntä, pidä kiinni turvakaiteesta aina."

4. Olla erityisen varovainen

Erica Stenz, kouluttaja ja kuntokehityksen johtaja Barryn bootcampissa ei -henkilöstössä uskomattoman haastavasta juoksumatto-harjoitus-sanastaan, että vaikka olisit juoksumaton ammattilainen, on tärkeää olla edelleen yhtä varovainen kuin aloittelija. Itse asiassa hän vertaa sitä ajamiseen. ”Juoksumatolla juokseminen voi olla kuin auton ajaminen; Mitä enemmän teet sen, sitä helpompaa siitä tulee ”, hän sanoo, että itsetietoisuus on ratkaisevan tärkeää. ”Ajaat kehosi tehokkaalle koneelle. Samanlainen kuin 16-vuotias ensimmäistä kertaa kuljettaja tiellä, he vievät paljon hitaammin varmistaakseen, että heidän turvallisuutensa on [priorisoitu] ja heidän lomakkeensa on kurissa."

Pohjimmiltaan teeskentele, että olet aloittelija. Stenz on valmennut juoksumattokeskeisiä luokkia Barryn seitsemän vuoden ajan 12 vuoden ajan, kun hän on ollut kouluttaja, ja huomaa, että hänen aloittelijansa Barry'sissa ovat ”paljon varovaisempia ja itsetietoisempia kävellessä, lenkkeilyssä tai juoksemisessa-etenkin sprinting-on- juoksumatto.”Mutta hän sanoo, että useammat lentäjät voivat olla hieman kavalieria-mikä voi olla vaarallinen. ”Satojen luokkien jälkeen voit menettää kriittisen itsetuntemuksen, joten on tärkeää maadoittaa itsesi perusteisiin ja ympäristöön."

Saat paremman harjoituksen kiinnittämällä huomiota vartaloosi. "Parempi muoto tarkoittaa parempia juoksuja, ja vaikka keräät enemmän luokkia, sinun on pidettävä lomakkeesi ensisijaisena tavoitteena turvallisuutesi mukana", Stenz sanoo.

5. Focus, Focus, Focus

Ole tällä hetkellä, tiedä mitä ympärilläsi tapahtuu, ja yritä poistaa kaikki häiriötekijät. "Varmista aina, että kenkänauhat ovat sidoksissa, mieluiten kaksoiskyntyneet ennen juoksua", Jeffers sanoo. Onko lapsia ympärilläsi? Lemmikkieläimet? Varmistamme, että he ovat turvallisessa paikassa eivätkä tule lähelle suurta, juoksevaa, nopeaa konetta.

”Yritä aina olla tietoinen ympäristöstäsi!”Sanoo Jedkins, muistuttaen meitä siitä, että kone on pois päältä vai ei. Jeffers suosittelee myös, että "rajoitat häiriötekijöitä käyttämättä matkapuhelimia tai muita kädessä pidettäviä laitteita juoksumatolla.”Joten… ei tiktokia tai tekstiviestejä toistaiseksi. Keskity harjoitteluun.

Ja tiedät… Jos kaikki muu epäonnistuu, Letchford sanoo, että toinen on erittäin yksinkertainen vaihtoehto. ”Juokse ulkona."

Nyt se on tietä, anna tälle kulutuspinnan harjoittelulle:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.