Kouluttajat jakavat suosikki (ja vähiten suosikki!) Kuntosalikoneet

Iso-lateraalinen rintapuristin ja iso-lateraalinen lat-vetäminen alas: "Vasaran lujuuskoneet on ladattu, mikä tarkoittaa, että lisäät niihin painolevyjä, ja ne on suunniteltu seuraamaan kehon luonnollisia liikkumiskuvioita", Monaco sanoo. Voit käyttää myös raskaampia painoja turvallisesti ilman tarkkailijaa, niin pääset kuntosalille riippumatta siitä, onko kuntosalikaverisi takuita vastaan. "Tämä kone antaa harjoittajalle mahdollisuuden työskennellä kehon molemmilla puolilla itsenäisesti tai molemmat puolet yhdessä samalla koneella", hän sanoo.

Avustettu vetokone: Työskentele tiesi noihin avustamattomiin pull-upiin. ”Tämän koneen avulla voit rakentaa voimasi ajan myötä poistamalla painon pohjasta. Mitä enemmän painoa pohjalla, enemmän apua pullissa ”, sanoo CPT: n Rebecca Gahan, Chicagossa sijaitsevan Kick@55 Fitnessin omistaja Chicagossa. Kone on asetettu siten, että sinulla on oikea muoto ja rekrytoit oikeat lihasryhmät, kun opit hallitsemaan pull-up. "Se on vastaava pyörälle oppimiseen aloittamalla harjoituspyörillä", hän lisää.

Kaapeliteline: ”Suosikki kuntosalikone on kaapeliteline, kädet alas. Se on niin monipuolinen ja rikkoo yllä olevaa väitettä kokonaan ”, sanoo Kourtney Thomas, CSCS. Erilaisten kiinnittymisten ja asentojen kautta voit työskennellä lihaksia erikseen, koko kehossa ja ytimessä. "Rakastan erityisesti kaikenlaista kaapelin vartalon kiertoa tai puuta", hän sanoo.

Saarnaajan kiharan hauiskone: Voit rakentaa loistavan mielen-lihaksen yhteyden ja määritelmän erikseen tämän koneen kanssa, sanoo Thomas. Läheinen sekunti olisi PEC DEC/Käänteinen lentokone samasta syystä, hän sanoo. Näet ehdottomasti käsivartesi vahvistuvan.

Paha

Vatsan rypistyksen kone: Hanki vahva ydin toisella tavalla, ystäväni. "Monet ihmiset viettävät jo suurimman osan päivästään istuessaan, joten kiipeämistä istuvalle vatsakriuntikoneelle ja lataamista paljon painoa tulisi välttää", Monaco sanoo.

”Monet vatsan rypistykset kohdistuvat peräsuolen vatsan tai" kuuden pakkauksen "lihaksiin, joita monet haluavat. Näillä lihaksilla on hyvin lyhyt liike, eikä niitä ole tarkoitettu nostamaan suurta määrää painoa ”, hän sanoo. Joten tämä kone vie sinut näiden lihaksien normaalin liikealueen ulkopuolelle ja lisää paljon painoa, mikä voi johtaa vammoihin. "Parempi vaihtoehto olisi lankkuharjoittelu, ontto kehon harjoittelu ja seisova kaapelipuku", hän sanoo.

Istuin takaosan laajennuskone: "Istuneen selkänojaa käyttävät monet harjoittajat, jotka haluavat vahvistaa alaselänään joko olemassa olevan matalan selkänojan kivun takia tai estää matala kipu", Monaco sanoo. Silti tämä kone seuraa aivan vatsan rypistyksen kanssa asettamalla kohdennetut lihakset luonnollisen liikealueensa ulkopuolelle ja lisäämällä raskasta painoa. Parempia vaihtoehtoja olisivat alttiina kobra, supermies, lintukoirat ja sillat.

Tricep -laajennuskone: Vältä tricep-laajennuskonetta ja työskentele tricepsin toisella tavalla, sanoo Raleigh, Pohjois-Carolinassa sijaitseva sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ONOMA. "Tricep -lihaksen työskenteleminen voi suurimmaksi osaksi kohdistaa tarpeettoman paineen kyynärpäillesi, mutta Tricep -laajennuskone on siitä erittäin pahamaineinen, jopa kevyemmällä painolla ”, Onuma sanoo. Käytä sen sijaan tricep -köysipuristimen. Se painostaa paljon vähemmän kyynärpäitä.

Valmentajat sijoittuivat parhaan (ja pahimman) "televisiossa" AB -liikuntalaitteiden mukaisesti. Ja lyö tätä konetta koko vartaloharjoitteluun.