Valmentajat sanovat,

Kuinka tehdä sammakko-jalan silta

Ennen kuin pääset asentoon, tarvitset vastusnauhan, joogamatto tai pyyhe (tee itsestäsi mukava lattialla!) ja vähän tilaa ympärilläsi liikkuaksesi.

1. Aseta vastusnauha reiden ympärille.
2. Aseta selällesi lonkalla ja polvillaan taivutettuna pitämällä jalat yhteydessä toisiinsa.
3. Anna polvien pudota kehosi ulkopuolelle mukavuuspisteeseen.
4. Nosta lonkat hitaasti kattoon hitaasti ja palaa lattiaan pitäen samalla jännitteenä kaistalla. Keskity pitämään bändin kireänä ja hidasta paluuta harjoituksen lattiaosaan.
5. Suorita sarja 8-10 toistoa ja toista kaksi tai kolme sarjaa.

Olla vahva? Yalamanchili sanoo, että voit edistää tätä harjoitusta, kun rakennat voimaa lisäämällä vastusnauhan vahvuutta, mikä lisää painoa tähän siirtymään (ja antaa näille gluteille juoksun rahansa puolesta).

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.