Valmentajat sanovat ylivoimaisesti, että tämä siirto saa sinut elämäsi parhaaseen muotoon

1. Aloita lankkuasennosta hartioillasi suoraan ranteiden yli ja keskisormesi osoittavat suoraan eteenpäin. Käsisi tulisi olla maton leveys toisistaan, joten varmista, että ne eivät ole liian kapeat.

2. Pidä suoraa linjaa päästäsi kantapäähän, laskeudu suoraan maahan, mutta älä koske sitä. Anna rintakehän leijua noin tuumaa maton yläpuolelle, työnnä sitten takaisin ylös lankkuun. Kiinnitä kyynärpäitäsi tricep-push-up: n saavuttamiseksi tai pidä kyynärpääsi hieman pois vartalostasi normaaleihin push-up-arvoihin.

Harjoituksen helpottamiseksi: Aseta polvet lattialle ja pidä kylkiluut kiinnitettynä, kun lasket maahan. Tai vaihtoehtoisesti voit sijoittaa jalkasi vakaaseen pintaan (kuten tuoli tai pöytä) ja suorittaa lisäykset sieltä.

Harjoittelun kovempi: Lampa suosittelee, että kokeilee käsin julkaisua. Kun laskeudut maahan, kosketa koko vartaloasi alas ja vapauta kädet. Aseta kädet lattialle ja työnnä takaisin ylöspäin pitämällä ytimesi kiinni, kun teet niin.