Kouluta aivosi näkemään luonnollisesti kirkkaan sivun vuoksi, että krooninen pettymys on uuvuttava

Jos saavutat tämän zen-tyyppisen joustavuuden ja rauhallisuuden tilan, joka tuntuu sinulle kaukana ulottumattomalta, muista, että tämän ajattelutavan viljely ei vaadi sinua näkemään maailmaa täydellisenä onnellisuuden ja ilon suihkulähteenä. "Positiivinen henkinen asenne ei tarkoita, että sinun on oltava positiivinen koko ajan", Romotsky sanoo. ”Se tarkoittaa, että sinulla on joustavuus ja emotionaalinen tasapaino, jotta voit palata takaisin takaiskuista ja haasteista.”Jos olet valmis työskentelemään positiivisen perspektiivivaihdon tekemiseen, Romotsky ehdottaa seuraavia neljää strategiaa, jotka auttavat sinua mobilisoimaan hermoverkkojasi ja löytämään oma pieni autuus.

Vapauta ilosi 4 strategiaa käyttämällä positiivisen henkisen asenteen viljelyä.

1. Katkaise negatiivisuuden sykli vähentämään ajatuksia mielialaan ja käyttäytymiseen

Sen sijaan, että yritetään karkottaa negatiiviset ajatukset kokonaan (olkaamme tosi-se olisi täysin epärealistinen tavoite), pyritään tekemään niistä vähemmän tärkeitä ja sen seurauksena vähemmän vaikuttava. "Ensimmäinen askel syklin rikkomiseen on tunnistaa ero tunteiden ja tosiasioiden välillä", Romotsky sanoo. ”Negatiivisten ajatusten hukkuminen on helppo tuntea olevansa, ja tämä voi antaa heidän tuntua todellisuudelta. Mutta jos kysyt itseltäsi, perustuuko negatiivisuus todellinen tosiasiat, saatat olla yllättynyt huomatessasi, että negatiivisuuspoikkeamasi on enemmän kuin tosiasia."

Harjoittele polvitunnettavan reaktion erottamista tilanteeseen (esimerkiksi et koskaan toiputa nykyisen työpaikkasi menettämisestä) sen todellisista vaikutuksista, joita sillä on elämässäsi (pääset tilanteesta, joka ei enää palvella sinua, ja nyt ja nyt Sinulla on mahdollisuus löytää jotain, joka sopii paljon paremmin).

2. Kokeile meditaatiota keinona parantaa mielialaa ja ohjelmoida ajattelutapa

Tutkimukset osoittavat, että tämä muinainen käytäntö on enemmän kuin vain vanha, mutta uusi hyvinvointisuuntaus. "Meditaation on osoitettu parantavan positiivisuutta ja onnellisuutta", Romotsky selittää. ”Itse asiassa yksi tutkimus osoitti vain 10 päivää [meditaatiota käyttämällä] päätilaa lisääntynyttä positiivisuutta."

Lisäksi positiivisen ajattelun edut, joita meditaation seurauksena voi syntyä. Kuten voitte kuvitella, näiden henkilökohtaisten resurssien havaittiin myös ennustavan lisääntynyttä elämäntyytyväisyyttä ja vähentynyttä masennusta näytteessä aikuisista, jotka on koulutettu harjoittamaan rakastamista rakastavaa meditaatiota. Nämä laaja-alaiset mielenterveyshyödyt tarjoavat vahvaa näyttöä meditaation hyväksi paranemiskäytännönä, joka voi auttaa infusoimaan elämääsi vähän (tai paljon) ylimääräistä positiivisuutta.

3. Muista, että jopa ne, jotka ovat "langallisia" negatiivisuudesta keksinlangeta aivot

"Tutkimukset osoittavat, että voit todella kouluttaa aivosi" menemään positiivisesti "monien erilaisten interventioiden kautta", Romotsky sanoo. Muista koko neuroplastinen asia? Vaikka ystäväsi ovat puhuneet "negatiivisesta Nancy" -tapahtumasta pessimismiin taivuttamisen vuoksi, aivoillasi on voimakas potentiaali organisoida itsensä uudelleen niin, että alat lähestyä elämää positiivisemmalla asenteella. Kuten Romotsky muistuttaa meitä, '' langallinen 'tietyllä tavalla voidaan usein olla kytketty uudelleen."

4. Löydä mikä toimii sinulle ja harjoittele sitä johdonmukaisesti

Nyt kun tiedät, että mielesi on muokattavissa ja kykenevä tekemään henkisiä muutoksia, jotka parantavat elämää koskevia näkymiä, miten jatkat sananlaskun kytkintä? Kolme sanaa, ystäväni: aika, kärsivällisyys ja johdonmukaisuus. Nykyisen ajattelutavan kehittäminen kesti vuosia toistuvaa henkistä toimintaa, ja asioiden muuttaminen vie aikaa ympärillä. Mutta sen sijaan, että näkisimme tämän esteenä positiivisuudelle, yritä pitää sitä mahdollisuutena kehittää terveellisiä itsehoitotapoja, joista on hyötyä itsessään.

"Tärkeintä on löytää toiminta, joka auttaa sinua tekemään tämän muutoksen ja on kestävä sinulle", Romotsky ehdottaa. ”Johdonmukaisuus on avainasemassa, joten onko kyse meditaatiosta, liikunnasta vai muusta toiminnasta, löydät sinulle sopivan ja pysyvät siitä!”Romotsky ehdottaa myös mantrien tai positiivisten vakuutusten käyttöä, joiden avulla voit muistaa etsimään valoisaa puolta:” Jokainen kieli, joka muistuttaa sinua positiiviseksi ja antaa sinulle motivaation ja inspiraation tämän ajattelutavan omaksumiseen, on hienoa."

On täysin mahdollista kouluttaa mielesi keskittyä jopa pimeimpien myrskypilvien hopeavuoriin. Näin tekeminen voi viedä jonkinlaista vaivaa tällaisen näkökulman siirtymiseen, mutta lopullinen voitto on virkistävä, onnellisempi näkemys elämästä.

Haluat luoda pitkäaikaisen onnellisuuden? Sama. Näin se tehdään edes yrittämättä. Lisäksi tässä on vinkkejä onnellisuuden kiintiön lisäämiseen töissä.