Parantaa sosiaalista elämääsi, mene sänkyyn ei vakavasti

Kuinka unen menetys aiheuttaa sosiaalisen vetäytymisen ja vähentää yhteyden tunteita muihin

Tutkitaan, vaikuttaako unen puutteellisuus ihmisten halukkuuteen harjoittaa sosiaalisesti, tohtori. Simon ja hänen kollegansa, neurotieteilijä Matthew Walker, PhD, järjestivät kokeilun, jossa 18 osallistujaa seisoi kasvotusten yhden tutkijan kanssa, jotka kävelivät hitaasti heitä kohti neutraalia ilmaisua. Osallistujat-jotka olivat unen puutteellisia tämän kokeilun yhden tapauksen aikana ja heillä oli täysi yö levätä toisella puolella kehotettavissa tutkijalle lopettamaan kävelyn kohti heitä aina, kun he tunsivat olevansa liian lähellä.

Kaikissa tapauksissa ihmiset pitivät tutkijaa huomattavasti kauempana (18–60 prosentista kauempana), kun he olivat unen puutteellisia kuin silloin, kun he eivät olleet, heijastavat vähentynyttä halua olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa unen puutteellisessa tilassa, sanoo Dr. Simon.

Utelias siitä, todellako ihmiset todella tuntua Vähemmän sosiaalisesti kytkettynä huonon unen jälkeen, tutkijat tekivät myös etätutkimuksen, jossa yli 100 osallistujaa nukkui, mutta he valitsivat kaksi yötä ja vastasivat sitten seuraavien päivien kysymyksiin unestaan ​​sekä kysymyksiin, jotka on suunniteltu jäsentämään kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka jäsentää kuinka seurata kuinka yksinäinen he tunsivat: "Kuinka usein tunnet olosi eristyneeksi muista?"Ja" tunnetko, että sinulla ei ole ketään puhua?"

"Syy, jonka vuoksi suunnittelimme testin tällaiseen testiin, on se, että vaikka sosiaalinen eristäminen ja yksinäisyys ovat toisiinsa liittyviä, yksinäisyyden käsite on subjektiivinen", Dr sanoo tohtori. Simon. ”Se liittyy siihen, oletko sinä tuntua Kuten olet sosiaalisesti yhteydessä muihin, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua.”Kuten kävi ilmi, osallistujat, jotka ilmoittivat huonommasta unen yöstä tutkimuksen toisena yönä, osoittivat myös korkeammat yksinäisyyden markkerit seuraavana päivänä kuin heillä oli edellisenä päivänä.

Asioiden pahentamiseksi tämä unen puutteellinen tila ei ole tarkalleen edistävää tavoittamista ystävälle keinona tukahduttaa tämä yksinäisyys. Tutkimus, jota yli 600 ihmistä ylläpitää päivittäistä nukkumispäiväkirjaa ja aktiivisuuslokkia (mukaan lukien merkkejä siitä, kuinka uninen he tunsivat kolmen tunnin välein) havaitsi, että uniselta tunteeseen liittyi huomattava lasku sosiaalisen toiminnan todennäköisyyteen. Ja toinen tutkimus, jossa arvioitiin yli 100 ihmisen motivaatioita tehdä erilaisia ​​toimintoja joko normaalin uni yön jälkeen tai kaikki-tyynkät vahvistivat tämän tuloksen: ne, jotka olivat unen puutteellisia päivämäärä tai hengailla ystävän kanssa.

”Unen tarve on jotain niin vahvaa, se näyttää työntävän kaiken muun-ja haluat vain olla yksin, jotta voit saada sen unen." -DR. Simon

Yhdessä nämä tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän unta menetät, ja mitä unempi olet seuraavana päivänä, sitä yksinäisemmin tunnet todennäköisesti ja Mitä vähemmän haluat viettää aikaa kenen tahansa kanssa. "Unen tarve on jotain niin vahvaa, se näyttää työntävän kaiken muun ja haluat vain olla yksin, jotta voit nukkua", sanoo tohtori. Simon.

Itse asiassa tämä sosiaalisen vastahakoisuuden tunne voi olla niin voimakas unen puutteellisessa mielentilassa, että muut voivat tuntea sen ja voivat tuntea olonsa vähemmän halukkaita osallistumaan vastaukseen. Tätä tohtori. Simon ja tohtori. Walker löysi, kun he pyysivät noin 1000 ihmistä katsomaan nauhoitettuja videoita 18 yllä olevasta osallistujastaan ​​(joista osa oli unen puutteellista nauhoituksen puolesta ja joista toiset eivät olleet) keskustelemalla yleisistä aiheista ja mielipiteistä. Tietämättä, että näiden osallistujien uni oli manipuloitu, tarkkailijat arvioivat toistuvasti unen puutteellisen valtion ihmiset vähemmän sosiaalisesti toivottaviksi ihmisiksi, joiden kanssa he eivät haluaisi keskustella tai vuorovaikutusta.

On helppo nähdä, kuinka tällainen vastaus voi asettaa negatiivisen spiraalin sosiaaliseen elämääsi, Dr sanoo. Simon: ”Aloitat unen puutteesta, mikä vähentää haluasi olla muiden ihmisten ympärillä, aiheuttaen muut ihmiset sitten tuntemaan ne Haluatko pysyä poissa sinusta, mikä voi sitten lisätä sosiaalista vetäytymistäsi ja yksinäisyyttäsi.”Kuten edellä todettiin, sellaiset yksinäisyyden tunteet voivat puolestaan ​​pahentaa unen laatua, aloittaa koko syklin uudestaan.

Miksi unen puute on niin kielteinen vaikutus sosiaalisiin suhteihimme

Kun sinulla ei ole unta, kehosi ainoa painopiste on… nukkua. Vaikka tietoisella tasolla voit sitten päättää välittää sosiaalista toimintaa tai hangouteja, osa päätöksenteosta sosiaalisen vetäytymisen ympärillä tapahtuu alitajuntaan.

Erityisesti unen puute näyttää "sammuttavan" tai soittavan aivojen osia, joiden on käsiteltävä muita ihmisiä, sanoo Dr. Simon. "On aivoalueita, jotka tunnetaan nimellä" mielen teoria "-verkosto, jotka ovat tyypillisesti aktiivisia, kun ajattelemme muita ihmisiä ja pohdimme millaisia ​​he ovat, mitä he haluavat, kuinka ne ovat samanlaisia ​​tai erilaisia ​​kuin me ja niin edelleen", " hän sanoo. Kun hän ja tohtori. Walker käytti fMRI-skannauksia arvioidakseen 18 osallistujan aivojen aktiivisuutta unen ja sosiaalisen vieroitustutkimuksensa mukaan, he havaitsivat, että kun osallistujat olivat unen puutteellisia, heidän "mielenteoriansa" verkostot olivat huomattavasti vähemmän aktiivisia.

Tämä antaa mielenkiintoisen perusteen sille, miksi unen menetys aiheuttaa sellaista sosiaalista vetäytymistä ja yksinäisyyttä: Kun olemme väsyneitä, aivoillamme on heikentynyt kyky harkita muita ihmisiä ja näkökulmia. "Ei ole niin, että kun olemme unen puutteellisia, jätämme huomiotta ihmiset tai emme vain välitä, mutta ehkä perusteellisemmalla tasolla on vain vaikeampaa siinä tilassa edes ajatella sitä, mitä muut haluavat tai tarve ”, sanoo tohtori. Simon.

Toisin sanoen? Unen menetys näyttää tekevän aivoistamme jossain määrin itsekkyyttä tai itsekeskeistä. Tämä havainto on myös tullut tutkimuksissa, joissa analysoidaan unen menetyksen vaikutusta tietyille sosiaalisista vuorovaikutuksista, jotka vaativat empatiaa, myötätuntoa ja anteliaisuutta: uniset ihmiset olivat kategorisesti vähemmän todennäköisesti osallistuneet näihin käyttäytymiseen-mikä on järkevää, jos heidän aivonsa ovat vain keskittyneet itseään.

Esimerkiksi tohtori. Simon suoritti tutkimuksen selvittääkseen, kuinka yksi yöhäviön yö vaikuttaa ihmisten halu auttaa muita, ja 78 prosenttia osallistujista ilmoitti vähemmän halukkuudesta auttaa muukalaista tai joku, jonka he tunsivat unen puutteellisessa tilassa verrattuna hyvin levätäkseen.

Samoin tutkimuksessa, jolla lääkärit määräävät kivun hallintaa päivällä verrattuna yövuoroihin, tutkijat havaitsivat, että yövuorojen aikana, kun lääkärit olivat oletettavasti väsyneempiä, he pyrkivät määrittelemään kipulääkkeitä ja ilmoittivat vähemmän empatiaa potilaan kipua varten. Ja toisessa unen ja ihmissuhteiden välisissä konflikteissa tutkijat havaitsivat, että suhteiden ihmiset ilmoittivat enemmän konflikteja ja vähentynyttä kykyä ratkaista konfliktit huonon unen yöt.

”Pyrimme tekemään kaiken, mikä sisältää toisen henkilön näkökulman ottamisen, kun olemme unen puutteen." -DR. Simon

Kaikki tämä tutkimus viittaa "ajatus, että meillä on taipumus vetäytyä muista ja kamppailemme tekemiseksi, joka sisältää toisen ihmisen näkökulman ottamisen, kun olemme unta puutteellisia", Dr sanoo. Simon. ”Emme todellakaan pysty jättämään omia yksityisiä palloja.”Tuloksena on huonompi, jos sellaista on, sitoutuminen ja viestintä kaikenlaisten sosiaalisissa suhteissa.

Hyvä uni, sitä vastoin on sosiaalinen voiteluaine. "Meillä on taipumus ajatella:" Voi, jos aion nukkua, kaipaan tätä ja kaipaan sitä ", sanoo tohtori. Simon. (Cue: Major Fomo.) Mutta todellisuudessa ”uni ei ole menetys Sosiaaliseen elämääsi; se on investointi," hän sanoo. ”Kun saat hyvää unta, olet paljon avoimempi, subjektiivisesti ja objektiivisesti, että sinulla on ympärilläsi olevia ihmisiä, tunnet olosi enemmän yhteydessä ihmisiin ja he tuntevat olosi enemmän yhteydessä sinuun."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.