Tämä todellinen aloittelija harjoitus on loistava paikka aloittaa, jos et ole työskennellyt vuosien varrella

Ylävartalo ja ytimen vahvistaminen

ABS: n ja aseiden voiman rakentamiseksi Agustin hahmottaa kaksi klassista harjoitusta, jotka on muokattu aloittelijoille.

Seinäpushut:

1. Seistä seinää kohti tai suljettu ovi.
2. Kun kädet on istutettu seinälle olkapäähän toisistaan, kävele jalat taaksepäin, kunnes voit pidentää käsiäsi kokonaan, pitämällä kämmenet ja sormet tasaisena seinää vasten.
3. Purista lapaluitasi yhteen ja kiristä ytimesi taivuttaessasi kyynärpäitäsi tuomalla rintakehäsi seinää kohti. Pidä kaulasi suorana ja vatsan lihakset kiinni. Puristaa glutes.
4. Pidä ytimesi lukittuna tiukasti, työnnä kämmenet läpi palataksesi seisomaan. Tämä on yksi edustaja.
5. Suorita 15 toistoa kohden, kolmen sarjan yhteensä.
6. Kun rakennat vahvuutta, voit kokeilla push-up-up-upia, joko muokattu polvillaan tai klassisessa asennossa. Katso alla olevasta videosta tarkistaaksesi oikean lomakkeen klassisen push-up: n varalta.

Seinä lankut:

1. Seiso käsivarren matka seinältä tai suljetusta ovesta, jalat olkapään leveys toisistaan, aseta kädet edessäsi olevalle seinälle ja kävele niitä ylöspäin, kunnes ne pidennettynä yläpuolella. Kehosi tulisi luoda suora viiva kantapäästä sormesi, noin 45 asteen kulmassa.
2. Pidä kylkiluut suljettuna (ei leviämistä!) ja vatsan kihloissa, puristavat gluteja ja pitävät 30 sekuntia ennen tauon tekemistä.
3. Toistaa kolme kertaa.
4. Kun rakennat voimaa, voit kokeilla perinteistä lankkua maassa, joko muokattu polvillaan tai klassisessa asennossa. Katso alla oleva video nähdäksesi oikean lomakkeen tavallisesta lankista.

Aerobinen liikunta

Muokatut hyppäävät (tai hyppäämättömät) tunkit, marssivat paikoilleen, ja lyöntejä käsittävät Agustinin sydänrutiinin. Tee kullekin kolmesta liikkeestä kolme 30 sekunnin sarjaa (yhteensä 90 sekuntia siirtoa kohti, lyhyet taukoja sarjojen välillä). Kaikki nämä ovat "suuria vähävaikutuksia", hän sanoo, mikä tarkoittaa, että ne ovat lempeitä nivelihisi. Ne auttavat myös parantamaan kestävyyttäsi, kun pääset rutiinisi (tai takaisin).

Kiinnostunut aloittelijajoogaharjoittelusta? Kokeile tätä lempeää virtausta:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.