Tämä pieni (mutta mahtava!) Siirto on Shakiran salaisuus vahvaan ytimeen

Muusikko jakoi äskettäin välähdyksen hänen harjoittelua edeltävään harjoitteluohjelmaansa Akt in Motion -yhtiön perustajan ja julkkiskouluttajan Anna Kaiserin kanssa, ja erityisesti yksi siirto erottuu. Korkkiruuvi vino pulssi-an Akt liikkeessä fave-on niin pieni, että se voi näyttää helpoalta, mutta, oi, tee se polttaa? (Kyllä, vastaus on kyllä.-A

Vaikka tyypillinen vino rypistyksesi on edelleen tehokas, tämä versio toimii molemmat vinot ja poikittainen abdominis (TVA) -aka Syvä ydinlihas, joka kääri aina sivujesi ympärille ja selkäranka, jota on tunnetusti vaikea kohdistaa. "TVA on tärkeä, koska se on lihaksen sisäkorsetti, joka auttaa tukemaan koko ydintäsi, [ja se] auttaa vakauttamaan ja suojaamaan selkä- ja lannerangasi", Akt Master Trainer Jonathan Tylicki kertoi itselleen itse.

Tämä rypistyminen toimii molemmat vinot ja poikittainen abdominis (TVA)-syvän ydinlihas, joka kääri sivujesi ympärille ja selkäranka, jota on tunnetusti vaikea kohdistaa.

Joten miten suoritat tämän pienen, mutta mahtavan liikkeen saadaksesi abs, kuten Shakira? Tarvitset vain jonkinlaisen alustan.

"Makaa takaisin korotetulle pinnalle kuin pilates -laatikko, tuoli, ottomaanien tai sohva", Tylicki sanoi. "Kierrä lonkat varovasti toiselle puolelle pitämällä polvet puristettuina yhdessä. [Laita kädet pään taakse ja ulos. Pidä täällä, pulssi, uloshengitys joka kerta, kun vedät merivoimia syvemmälle."

Tylicki totesi, että 30 hitaan ja hallittujen toistojen tekeminen molemmille puolille kaksi tai kolme sarjaa on loistava paikka aloittaa. Ja jos et ole varma kiinnostavasi oikeita lihaksia, kokeile Shakiran menetelmää pitää sormi vinoillaan tuntea asiat.

Nämä julkkisparit osoittautuvat hikisiksi on uusi seksikäs. Julkkiksista puhuttaessa tämä on harjoittelu, jonka Bella Hadid on niin yli ja mitä hän tekee sen sijaan.