Tämä yksinkertainen harjoitus voi samanaikaisesti auttaa lievittämään alaselän kipua ja helpottamaan tiukkoja takaosaa, PT n mukaan

Yritä

Haluat kokeilla tätä pyhää graalin harjoitusta itsellesi? Näin se tehdään:

1. Makaa selälläsi jalat, jotka on tuettu 90 asteen kulmaan sohvalla tai tuolilla.
2. Aseta squishy pallo tai rullattu pyyhe reiden sisäpuolelle ja paina alaosa lattiaan.
3. Hengitä, taivuta jalat ja paina kantapäät sohvalle tai tuolille, kunnes takapuoli leijuee vain tuumaa tai kaksi maasta puristaen varovasti palloa jalkojen väliin.
4. Tee kolme tai viisi pitkää, tasaista hengitystä leijuessa. Ajattele, että hengitysteoksen laajentaminen ja lantion pohjan vetäminen uloshengityksessä.
5. Laske pusku hitaasti takaisin lattiaan ja ravista lihaksia.
6. Toista se kolme tai viisi kertaa.

Varoitussana: Tämä voi joskus olla paljon takaosoillesi. Jos huomaat, että sinun kouristuu, kun leijet, dr. Duch ehdottaa puskusi pitämistä lattialla ja vain painavan korot varovasti sohvalle tai tuolille. Tämä aktivoi ja vahvistaa edelleen takaosaa jättämättä sinua limimään.

Yritä sisällyttää tämä piiri päivittäiseen rutiiniisi joko itsenäisenä harjoituksena tai lämmittelynä ja katso kuinka selkäsi, lantiot ja takaosat tuntuvat. Se ei ehkä ole parannuskeino, mutta se voi säästää kalliita matkaa Chiroon.