Tämä lisääntymispsykiatri kehottaa äidejä omaksumaan tarpeeksi hyvä vanhempi

Okei, mutta mikä on äidin syyllisyys, tarkalleen?

Termi on heitetty paljon. "Äiti -syyllisyys on riittämättömyyden ja häpeän tunne, jonka äitien kokee, kun he tuntevat olevansa riittävän hyvää työtä kasvattaakseen lapsiaan", Dr. Oreck sanoo. "Se johtuu epärealistisista odotuksista siitä, minkä äitiyden" pitäisi näyttää "."

Olet nähnyt nuo Äidit Instagramissa: Heidän hiuksensa ovat aina täydellisesti käpristyneet, heidän lapsensa pukeutuvat suloisiin sovittaviin asuihin, ja he rakastavat gushia siitä, kuinka he tekevät aina hauskaa, ulkona aktiviteetteja nauttien terveellisistä aterioista. Tällaisen sisällön katseleminen voi tehdä jopa luottavaisimmasta äidistä tuntemaan vähemmän kuin.

"Monet äidit keskittyvät kaikkeen, mitä he kokevat tekevän väärin sen sijaan, että keskittyisivät voittoihin ja siihen, että me kaikki opimme työssä vanhempana olemisen suhteen", Dr. Oreck sanoo. ”Äiti -syyllisyys voi tuntea ylivoimaisen ja johtaa riittämättömyyden, eristyneisyyden, uupumisen ja viime kädessä perinataalisten mielialan ja ahdistuneisuushäiriöiden, kuten synnytyksen jälkeisen masennuksen, tunteisiin."

5 keskeistä tapaa välttää äidin syyllisyysjakso

1. Tunnista, kun se tapahtuu

DR. Oreck sanoo, että on tärkeää olla tietoinen, kun tunnet äidin syyllisyyttä. "Tunnistaminen ja nimeäminen, miltä äidin syyllisyys tuntuu sinulle, on hyvä alku", hän sanoo. Tämä voi antaa sinulle jonkin verran emotionaalista etäisyyttä tunteista, ja se on ensimmäinen askel keksimään suunnitelma niiden käsittelemiseksi.

2. Keskity siihen, mikä on sinulle tärkeää

On tärkeää selvittää mitä sinä Haluatko olla äiti näyttää samanlaiselta realistiselta, saavutettavissa olevalta näkökulmasta.

"Keskity omaan tiellesi vanhemmuuteen ja mikä toimii sinulle ja perheellesi, ei välttämättä sitä, mitä muut tekevät", tohtori. Oreck sanoo. ”Keskity voittoihin ja siihen, mikä sopii sinulle vanhemmuuden suhteen.”Ehkä syövän vauvanruoan valmistautuminen antaa sinulle enemmän aikaa viettää leikkiä lasten kanssa tai antaa talon saada sotkuista vapauttaa sinut täyttävään työmahdollisuuteen. Äitisi ei ehkä hyväksy, mutta jos se toimii sinulle, hyväksy se.

DR. Oreck sanoo, että on tärkeää tunnustaa itsellesi, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea täydellisesti, jotta lapsestasi tulee hyvä ja hyvin sopeutunut henkilö. Tärkeintä on omaksua ”tarpeeksi hyvä” vanhemmuuden tarkoittaminen, tiedät, että teet parhaansa, mitä voit.

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea täydellisesti, jotta lapsestasi tulee hyvä ja hyvin sopeutunut henkilö.

3. Vältä vertailulukkaa

Se on helppo vaikuttaa, hyvin vaikuttajat tai jopa naapurit ja ikätoverit. "Älä vertaa itseäsi muihin äideihin", sanoo tohtori. Oreck. Jos se tarkoittaa sosiaalisen median pysymistä tai tiettyjen tileiden estämistä, jotka eivät tee sinusta tuntemaan itsesi hyvin, niin olkoon se niin.

4. Pidä tauko, kun voit

Jos sinulla on karkea päivä tai viikko, tohtori. Oreck suosittelee muistuttamaan itseäsi tästä tosiasiasta: vanhemmuus on vaikeaa. "Pidä tauko, jos tarvitset sitä ja rentoudu ja lataa", hän sanoo. ”Tuen ja ystävien ja perheen puhumisen pyytäminen voi olla uskomattoman hyödyllistä."

Tietysti monet äidit eivät tunne sitä tölkki pidä tauko. Jos olet yksi heistä ja tarvitset minuutin, tohtori. Oreck suosittelee, että "sitoudut lapsesi johonkin, joka pitää heidät viihdyttäväksi vähän.”Se voi sisältää lukemisen, lelun, josta he todella pitävät, tai kyllä, näytön aika. "Näiden viiden minuutin ottaminen, vaikka se olisi vain huoneen vastakkaisella puolella lapsena, voi olla uskomattoman uudistaminen", hän sanoo.

Vaikka voi olla vaikeaa keskittyä omiin tarpeisiisi, kun sinulla on pieniä, dr. Oreck sanoo, että se on tärkeää. "Pidä huolta itsestäsi", hän sanoo. ”Varmista, että saat tarpeeksi unta, syö terveellisiä ruokia ja liikuta vartaloasi. Itsestäsi huolehtiminen tekee sinusta paremman äidin."

5. Jos siitä tulee liikaa, pyydä ammatillista apua

Äiti syyllisyys voi olla vaikea ravistaa. Jos syyllisyyden tunteesi häiritsevät kykyäsi vanhempaa tai nauttia elämästä, tunnet olevansa hukkua tai toivottomia tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, dr. Oreck sanoo, että on aika kysyä mielenterveysammattilaisia.

"Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään syyllisyyden juuria ja kehittämään terveellisiä selviytymismekanismeja", hän sanoo. ”He voivat myös tarjota sinulle tukea ja opastusta, kun pyrkiä voittamaan syyllisyyttäsi."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.