Tämä rekisteröity ravitsemusterapeutin kruunut maapähkinävoita kaikista parhaimmista pähkinävoista

4. Ne ovat hyvä antioksidanttien lähde. Yllättynyt? Maapähkinät ovat täynnä antioksidantti -resveratrolia ", tulehduksen hävittäjää, joka löytyy myös viinistä", Beckerman sanoo.

Aivan kuten kaikki muutkin, sinun pitäisi syödä maapähkinävoita maltillisesti. Beckerman sanoo, että annoskoko on kaksi ruokalusikallista, mikä on noin 200 kaloria. USDA: n mukaan tämä on mitä saat mitä muuta saat annosta suolatonta maapähkinävoita:

• Kalorit: 191
• Rasva: 16 grammaa
• Proteiini: 7 grammaa
• Hiilihydraatit: 7 grammaa
• Sokeri: 3 grammaa
• Kuitu: 2 grammaa

Onko maapähkinävoille haittapuolia?

Useimmille ihmisille, ei. Beckerman sanoo, että he ovat teknisesti palkokasveja, mikä tekee heistä no-go-paleo-ruokavaliota. (Siksi he menevät sen sijaan mantelivoita.) Ja tietysti ihmisten, joilla on maapähkinäallergia.

Mitä etsiä ostaessasi maapähkinävoita

Luonnollinen on parasta, Beckerman sanoo. Heillä on lyhyt ainesosaluettelo: suola, öljy ja maapähkinät. Hän kuitenkin varoittaa, että jotkut maapähkinävoit sisältävät tarpeettomia lisäaineita, jotka tekevät levityksestäsi vähemmän terveellisiä (kuten sokerit ja hydratut öljyt). Lisäksi: Jos "luonnollinen" PB ei eroa purkissa, se ei todennäköisesti ole liian luonnollinen.

Kuinka syödä maapähkinävoita (lisäksi vain suoraan purkista)

Tämä on kaikille ihmisille, jotka ovat sairaita PB: stä ja JS: stä. Pähkinävoi on melko monipuolinen. Voit lisätä tarjoilun aamu-smoothieihin tai kaurajauhoihin ylimääräistä proteiinia varten, käyttää sitä pohjana sekoituspaisteelle tai salaattikastikkeelle ja tietysti vain tehdä se evästeiksi.

Saat inspiraatiota, kokeile maapähkinävoita ja hyytelö Acai-kulhoa aamiaiseksi, bataattiperunat, joissa on vaahtera-peanut-kastike lounaspuolena, nuudelikulho, jossa on maapähkinävoi kastike illalliselle, ja vegaaninen kolmi-aineosan maapähkinävoi Cup for For jälkiruoka.

Joten kyllä, maapähkinöt ovat todella pirun terveitä sinulle. Jos tarvitset minua, olen täällä tarttumalla toiseen lusikalliseen.

Tämä pala julkaistiin alun perin 5. maaliskuuta 2019. Se päivitettiin 3. huhtikuuta 2019.

Jos kuolet nyt jonkin verran maapähkinävoita, kokeile piiskata nämä paremmat vegaaniset maapähkinävoi-kupit tai tämä kurpitsan maapähkinävoi sulaa kakkua.