Tämä nopea HIIT-harjoitus on 2-in-1-sydän- ja vahvuusyhdistelmä jalat, lantiot ja glutit kiittävät sinua myöhempää
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai HIIT on kuntokäytäntö, johon liittyy lyhyitä työpurskeita, jotka saavat kaiken potentiaalin, jota seuraa lepo, jotta sykesi voi palautua. Sillä on paljon etuja niille. Jos kiinnostuksenne on piikkattu, niin viimeisin hyvien liikkeiden jakso, 20 minuutin alavartalon HIIT-harjoitus kouluttajan Kat Atienzan kanssa on juuri sitä, mitä etsit.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Brooklynin istunnon kouluttaja ja yhteisomistaja Kat Atienza
Tämä rutiini kohdistuu jalkoihisi, gluteihin ja lantioihisi lungien, kyykkyjen ja nopean siirtymisen kautta eri harjoitusten välillä. Voit lisätä painoja rakentaaksesi enemmän voimaa tai voit pitää sen vain painona keskittyäksesi lihaksen kestävyyteen. Joko niin, tämä harjoitus todella pakata lyöntiä. (Saatat haluta saada hikipyyhkeet lähellä.) Paras osa tätä harjoittelua on, että se on tietopaketti, ja Atienza opastaa sinua jokaisen liikkeen läpi paljon kärsivällisyydellä ja selityksellä.
Tässä rutiinissa on kaksi piiriä, joissa on kolme harjoitusta. Atienza alkaa yksinkertaisella dynaamisella lämmittelyllä hyppäävien tunkeiden, iskujen kauhojen, lungien ja hyvien aamujen estämiseksi loukkaantumisten estämiseksi ja salliaksesi saada kaiken irti istunnosta.
Ensimmäinen piiri sisältää harjoituksia, jotka vaativat jalkojen siirtämistä eteenpäin ja takaisin avaruuteen, tasapainon ja yhden jalan voiman testaamiseen. Ne sisältävät seesaw -lunges (yhdistelmä eteenpäin ja käänteisiä lungeja), karhu lankku täyteen lankkuun (joka vaatii jalkojen kävelyä edestakaisin säilyttäen samalla lonkat ja lantion stabiilisuus) ja glute -siltoja tappaisiin siltoihin (joiden aikana liuku tai askelsi jalat ulos ja selkänsä yksi kerrallaan antamatta muun kehosi kallion edestakaisin).
Jotkut muut videonhuollon harjoitukset, jotka kohdistuvat koko jalkojen takaosaan, nilkoista liukuihin ja sivulevyillä jalan nostolla, joka pääsee ytimeen, samoin kuin ulkokäyneitä ja sivulippuja, samoin Sisäreideinä.
Video päättyy rentouttavalla jäähdytyksellä, palkitsemalla sinua kaikesta kovasta työstäsi.
