Tämä on salaisuus parhaiten ravitsemustiheimpien ja herkullisten salaattien tekemiseen, ravitsemusterapeutin mukaan

2. Jammy -munat

Nöyrät munat ovat erinomainen korkealaatuisen proteiinin lähde ja sisältävät arvokkaita ravintoaineita, kuten jodia, koliinia ja B12-vitamiinia. Jammy -munien lisääminen salaatin yläosaan voi lisätä ravitsemuksellisen lisäyksen ja vähän kermaisuutta pienellä vaivalla.

DIY IT: Keitä vettä kattilassa ja lisää munat. Keitä kuusi ja puoli minuuttia. Poista vedestä ja anna jäähtyä. Kuori munat ja sitten pilkkoa, viipaloi tai neljännes haluamastasi tekstuurista riippuen. (Kuten munat keitetyt paremmin? Tarttuva muutaman minuutin kohdalla.-A

Osta se: Egglandin parhaat kovan keitetyt kuoritut munat puskissa ovat hyödyllisiä, kun sinut painetaan aikaa.

3. Paahdetut pistaasipähkinät

Salaatin täydentäminen kuorittujen pistaasipähkinöiden kanssa (täydellinen kasvipohjaisen proteiinin lähde!) Voi antaa salaallesi tyydyttävän raunion kuitujen ja terveellisten rasvojen kanssa, Manaker sanoo. Tavalliset paahdetut pähkinät ovat hienoja, mutta maustetut pistaasipähkinät voivat lisätä vielä enemmän makua.

Tehdä se: Heitä 1/4 kuppia kuorettua pistaasipähkinää yhdessä tl oliiviöljyä ja paista 300 ° F: ssa 10 minuutin ajan. Ripottele ripauksella merisuolaa ja suosikkimausteitasi, anna sitten jäähtyä ennen kuin lisäät salaattiasi.

Osta se: Ihana pistaasipähkinöitä, ei kuoria, paahdettuja hunajaa on suudelma hunajaa ja ripaus suolaa maukkaan lisäys salaateihin.

4. Kuivattu omenat

Salaatin täydentäminen tuoreilla hedelmillä, kuten marjoilla, on ravitseva tapa lisätä luonnollista makeutta. Manaker kertoo olevansa myös suuri fani kuivattujen hedelmien, kuten omenoiden, salaattien, lisäämisestä, koska ne lisäävät vähän rypistymistä ja antioksidantteja, kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Varmista vain, että varo lisätty sokeri pakattuihin lajikkeisiin.

Tehdä se: Kuori, ydin ja noppaa omenoita ja keitä ilmakeittiöön 150 ° F: n lämpötilassa neljä tuntia. (Kyllä, se on niin helppoa tehdä omia kuivattuja hedelmiä.-A

Osta se: Se on se,.

5. Auringonkukansiemenet

Tämä pähkinättömä vaihtoehto lisää tyydyttäviä murtumia salaattiin sekä kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun kanssa. Auringonkukansiemenet ovat myös erinomainen E -vitamiinin lähde.

Tehdä se: Heitä 1/4 kuppia teelusikallinen oliiviöljyä ja paista 300 ° F: ssa 10 minuutin ajan, ripottele ripauksella merisuolaa ennen jäähdytystä ja lisäämistä salaattiasi.

Osta se: Blaken kuumat ja mausteiset auringonkukansiemenet ovat allergeeniystävällisiä ja gluteenittomia, ja ne on tehty sekoituksella mausteisia mausteita, jotka lisäävät vain tarpeeksi potkua vihreisiin.

6. Krutonit

He ovat jo pitkään saaneet huonon räppän, sekä maku- ja ravintoaineiden tiheysosastolla ja väärin. Kun krutonit on valmistettu laadukkaista ainesosista, ne voivat olla maukkaita ja ravitsevia lisäyksiä salaattiasi, Manaker sanoo. Pidä vain supermarketissa vain ravitsemusmerkkejä ylimääräisen natriumin välttämiseksi.

Tehdä se: Leikkaa hieman vanhentunut, täysjyväleipä tai hapankuutioita ja tiputa kevyesti oliiviöljyllä. Paista 350 ° F: ssa 10 minuutin ajan tai kunnes se on hieman kultainen. Viileä ennen tarjoilua.

Osta se: Kooshy Croutons on valmistettu herkullisesta hapanleivästä, oliiviöljystä, rosmariinista ja mustasta pippurista.

7. Tattari

Tämän gluteenittoman täysjyvän versiosta (kasvilta sijaitsevat kasvin siemenet) on tullut helpompaa löytää supermarketeista viime vuosina, ja syystä. Tattari voi tehdä minkä tahansa salaatin herkullisemman (pähkinäisen maun ja hellä tekstuurin ansiosta) ja ravitsevaksi proteiinin ja kuidun ansiosta, ja niillä on myös anti-inflammatorisia etuja.

Tehdä se: Paahtoleipää raa'ita tattarihiutaleita keskipitkällä pannulla, kunnes ruskea.

Osta se: Lil Bucks Kaiken mausteiden kaikki on kaikki suosittujen kaikkeen aromin mauste, mutta lisättynä rypistymisessä, tekstuurissa, proteiinissa, kuidussa ja mineraaleissa itävään paahdetun tattarien ansiosta. Se toimii salaateissa ja lisää pizazzia melkein mihin tahansa muuhun, mitä voit syödä.

8. Granaattiomena -arilit

Tuore granaattiomena -arilit nostavat salaatteja tekstuurilla ja vilkas väri, mikä tekee kulhostasi uskomattoman tyylikkään, Manaker sanoo. Heidän herkullisen makeat ja hapokas makuparit hyvin muiden salaattien ainesosien kanssa, ja ne ovat täynnä myös kuitua ja vapaasti radikaalia torjuntaa antioksidantteja,.

Tehdä se: Osta tuore granaattiomena ja kauha siemenet (kokeile tätä taitava hakkerointi sen tekemiseksi tehokkaammin).

Osta se: Pom -granaattiomena -arilit ovat saatavana laajasti ruokakaupoissa ja täydelliset aterioihin, kun olet vähän aikaa.

9. Korkealaatuinen evoo

Lopuksi, kaada viimeistely mihin tahansa salaattiin, kaada vähän korkealaatuista oliiviöljyä, kuten Kyoord. "Tiedot osoittavat, että vihanneksesi syöminen jollain terveellisellä rasvalla voi auttaa kehoasi imeytymään enemmän tiettyjä ravintoaineita, kuten E -vitamiini", Manaker sanoo. Osta Grazan tihkua ja sizzle -öljyjä täältä. Tihkua!

Kokeile heitä kaikki tämän erittäin ravitsevan (ja yksinkertaisen) lehtikaalin salaatin päällä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.