Tämä yksi ruokavalion muutos vähentää ahdistustasi, Kimberly Snyder sanoo

On yksi yksinkertainen periaate, jonka haluan kertoa teille, että ruokavalion kannalta voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta. Se on tämä: syö enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän proteiinia. (Huokaisee!) Kyllä tiedän. Se on vastakohta a erä siitä, mitä kuulet aamu -näyttelyistä, kuntosalilta, ystäviltäsi ja niin edelleen. Mutta kuule minut.

Kun kyse on hiilihydraattien suhteesta proteiiniin ruokavaliossa, suuri osa huomiosta liittyy painonpudotuksen kanssa-mikä ei ole kaikki mitä se on murtunut (mutta puhumme aiheesta toisena päivänä). Nykypäivän aiheen painopiste on ahdistus, niin puhutaan siitä tästä näkökulmasta.

Jatka lukemista 3 vinkkiä ruokavalion luomiseen, joka on erittäin ravitseva kehollesi ja aivoillesi.

1. Hyödynnä (tietyntyyppisiä) hiilihydraatteja

Hiilihydraatit tarjoavat energiaa lihaksillesi, aivoille ja keskushermostollesi. Itse asiassa ihmisen aivot riippuu yksinomaan hiilihydraateista sen energiansa suhteen. Jos sinusta tuntuu, että olet aivojen sumussa tai tulet helposti suoraa narttuksi tai liikaa, niin se voi johtua siitä, että et syö oikea erilaisia ​​hiilihydraatteja.

Tutkimuksissa on havaittu, että hiilihydraattien syöminen lisää serotoniinin vapautumista, mikä ei vain auta säätelemään ruokahaluasi, vaan auttaa myös mielialan nostamisessa ja auttaa sinua tuntemaan tasapainoista, autuassa ahdistuksen vastaisessa tilassa. Jos leikkaat dramaattisesti kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta, voit alkaa olla erittäin surkea ja erittäin reaktiivinen.

Jos leikkaat dramaattisesti kaikki hiilihydraatit ruokavaliosta, voit alkaa olla erittäin surkea ja erittäin reaktiivinen.

Ayurvedan ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen muinaiset järjestelmät suosittelevat molemmat hiilihydraattien kulutusta ravinnoksi juurvihannesten, täysjyvien ja kausiluonteisten hedelmien avulla terveydelle, pitkäikäisyydelle ja tämän sanan uudelleen tasa-arvoiseksi.

Ayurvedan mukaan korkea proteiiniruokavalio, jolla ei ole tarpeeksi kokonaisia ​​hiilihydraatteja doshat, Ayurvedassa voit selvittää, mikä on hallitseva sinussa ottamalla tämä tietokilpailu). Pitta-epätasapaino voi ilmetä "ylimääräisessä tulessa", joka on ehdottomasti ahdistusta aiheuttava.

Joten sisällytä kokonaiset, puhdistamattomat hiilihydraatit, kuten bataatit; Gluteenittomat jyvät, kuten hirssi, quinoa (okei, teknisesti se on siemen, mutta jota usein kutsutaan jyväksi); ruskea riisi; ja kokonaiset hedelmät. Ja hengitä syvään kuin sinä.

2. Vähennä proteiinin kulutusta

Korkean proteiinien ruokavalioista on tullut suosittuja tapoja laihtua, mutta ne voivat myös edistää kiihdytettyä ikääntymistä ja sairauksia, ja minä tahdisan ahdistuksen.

Proteiini on erittäin energiaintensiivinen kehosi sulattamiseen. Työskentelevä prosessi hajottaa liiallisia määriä tiheitä proteiineja aminohapoiksi, joita kehosi todella voi käyttää.

Ruuhka suolistossa voi vaikuttaa haitallisesti mielialasi ja aivoihisi ja sen kyky käsitellä stressiä tehokkaasti.

Suolen ruuhkat voivat vaikuttaa haitallisesti mielialasi samoin kuin aivosi ja sen kyky käsitellä stressiä tehokkaasti-kuten on läheinen suolisto-aivo-yhteys.

Lisäksi proteiinin ylenmääräisyys asettaa suuren taakan maksaan, jolla on rooli proteiinien aineenvaihdunnassa, mukaan lukien aminohappojen prosessointi. Jos maksasi punnitaan proteiinien aineenvaihdunnalla, se ei myöskään suorita sen vieroitustoimintoja, ja happamat toksiinit voivat rakentaa järjestelmässäsi. Uskon, että on vaikeampaa tuntea valoa ja vapaa, kun kehosi on myrkyllinen.

3. Muista, että kaikki on yhteydessä kaikkiin muuhun

Tutkimukset ympäri maailmaa ovat havainneet, että kun perinteisiä kasviruokiarvikkeita alkoivat siirtyä lisäämään lisää proteiinitiheisiä eläinruokia, sydänkohtauksia ja sydän- ja verisuonitauteja liittyvät kuolemat ovat lisääntyneet. Muista, että sydän- ja verisuonijärjestelmämme on yksi verenkiertojärjestelmistämme (imusysteemimme on toinen), ja hapen optimaalinen verenkierto ja jakautuminen on keskeinen tekijä terveyteen ja energiaan ja auttamaan tukahduttamaan ahdistusta. (Sellainen kuin ne suuret rauhoittavat hengitykset, mutta verenkierrossa.-A

Tärkeintä on: tasapaino, tasapaino.

Tietysti me kaikki tarvitsemme proteiinia, mutta sinun ei tarvitse vain hankkia sitä suurista pihveistä tai lisäämällä kana lounasalaatin päälle joka päivä. Jos keskityt Whole Foods-In -ruutuun ruokailukuormiin ravintoaineiden tiheitä kasveja-syöt riittävän määrän kaloreita, saat tarpeeksi proteiinia.

Esimerkiksi kasvien ruoan viisas, kupillisessa keitetyissä linsseissä on noin 18 grammaa proteiinia, ja kuppi keitettyä pinaattia on noin 5 grammaa kasviproteiinia. Brysselin ituja, sienet-sinä nimeä kaikki kokonaiset ruuat sisältävät proteiineja rakentavia aminohappoja, jotka on helposti rinnastettu kehoosi.

Joten siellä sinulla on se. Me kaikki tarvitsemme enemmän tukea kiireisen, hullun elämämme kanssa, joten olemme ravittuja kunnolla ja vähemmän alttiita ahdistuneelle. Ja tiedät mitä? Vaikka se on päinvastoin kuin mitä yleensä kuulet, periaatteeni tasapainottaa makroravinteita niin, että syöt enemmän terveellisiä hiilihydraatteja ja vähennät proteiinin ylimääräistä korostamista, kannattaa tosiasiallisesti tasapainoa. Tärkeintä on: tasapaino, tasapaino.

Kimberly Snyder, CN, on kaivojen+hyvän neuvoston ja New Yorkin ajat myydyin kirjoittaja Kauneuden detox -ratkaisu, Kauneuden vieroitusruoat ja Kauneuden vieroitusvoima, ja kirjailija Radikaali kauneus, Deepak Chopran kanssa. Hänen suosittu kauneusbloginsa, Kimberlysnyder.com, on AyurveDa-inspiroimat reseptit ja tuotteet--hän on myös Glow Bio, orgaanisen mehu, smoothie ja Cleanse Company luoja.

Mistä Kimberly kirjoittaa seuraavasta? Lähetä kysymyksesi ja [email protected].