Tämä monitehtävä liikkuvuus piikkiä sykettäsi ja toimii melkein jokaisen jalkojesi lihaksen
Lunges ovat Liiankin hyvin kuntomaailmasta-alkuperäinen on hämmästyttävä yksinään, ja on monia erilaisia variaatioita (Taylorin versio, 10 minuutin versio, Surullinen tyttö syksyversio, jne.), jotka ovat vielä parempia. Näin on tämän klassisen harjoituksen liikkumisen yhteydessä. Se on hieno yksinään, mutta erilaiset variaatiot parantavat sitä. Sinulla on käänteiset lungit, Curtsy Lunges, sivuttaiset lungit ... luettelo jatkuu.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Simone de la Rue, Celebrity Fitness Trainer ja Body -perustaja Simone
Tässä jaksossa Oikea tapa, Simone De La Rue, Simonen perustaja, ottaa vakiona sivuttaiselta ja lyö sen lisäämällä hypyn. "Tänään aion näyttää sinulle yhden suosikkini liikkeistäni nostamaan sykettäsi", hän sanoo. "Se toimii reiden ulkoreunassa, sisäreidessä, nelosessa, takaosassa ja gluteissa, ja se saa sykeesi ylöspäin. Joten se on hieno monitehtävä harjoitus."
Paina pelaamista nähdäksesi oppia kuinka tehdä sivuttainen hopea ja seurata alla.
Kuinka tehdä sivusuuntainen hopea:
1. Aloita seisovassa asennossa. Ota iso sivusuuntainen askel sivulle oikealla jalalla.
2. Taivuta oikea polvi, kun siirrät painosi oikeaan jalkaan ja laske alas sivuttaiselta. Varmista, että polvet ovat nilkan yli ja molemmat jalat ovat yhdensuuntaisia. Vasemman jalan tulisi olla suora.
3. Sivusuunnasta, tulen läpi neloset ja takaosat räjähtämään räjähtävästi takaisin sisään ja ajaa oikea polvi kohti rintaasi, hyppäät suoraan ylöspäin. Samanaikaisesti lyö vastakkainen käsi suoraan kohti kattoa.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
