Tänä aamuna liikkuvuusrutiini avaa selkärangan aikaan, jolloin kahvisi vie panemiseen

1. Istuvat rintakehän upit

• Istu tuolin reunalla, polvet hieman leveämpi kuin lantiot.
• Tartu vasen polvi oikealla kädellä ja nosta sitten vasen käsi suoraan kattoon ylöspäin katsomalla sormenpäillesi.
• Siirtyminen edestakaisin sivujen välillä, 10 toistolle jokaiselle.

2. Istuen rintakehän tuottoprosentit

• Joko vielä tuolilla tai istuu ristikkäinen lattialla, tartu vasen polvi oikealla kädellä.
• Johtaja vasemmalla kyynärpäällä, laajenna käsivarsi taaksepäin, kiertämällä selkääsi ja katsot kohti sormenpäätäsi.
• Toista 10 kertaa tällä puolella, vaihda sitten toiselle puolelle.

3. Jalusta kierre-neule saavuttaa

• Polvistu vasemmalla polvillasi ja käsi lattialla ja oikealla jalka myös istutettuna maassa, jalka kääntyi sivulle niin, että oikea reiden sisäinen reisi kasvot eteenpäin.
• Kierrä oikea käsi vasemman polven ja käden välisen tilan läpi, kiertämällä rintakehäsi vasemmalle, sitten vei ja saavuta se kattoon asti, jolloin rintakehäsi avataan oikealle puolelle. Tavoitteena on luoda suora pystysuora viiva käsien väliin ja katsoa kohti ylhäältä kättä.
• Toista 10 kertaa, vaihda sitten toiselle puolelle.

4. Klassinen säie-neula

• Aloita kädet ja polvet, sitten vasen käsivarsi oikean polven ja käden väliin.
• Anna pään ja vasemman olkapään lepää varovasti lattialla. Pidä lantio takaisin kantapääsi yläpuolella.
• Vaihda sivut ja mene edestakaisin suorittaaksesi 10 toistoa kumpaankin suuntaan.

5. Pysyvät jousimiehet

• Seiso maalassa oikealla jalalla eteenpäin, molemmat jalat ovat hieman taipuneet, takakanta ja käsivarret, jotka ulottuvat eteenpäin suoraan rinnasta.
• Vedä oikea kyynärpää taaksepäin ja anna vartalon seurata, kunnes olet tekemäsi asennossa, jos vedät keulaa ja nuolta.
• Toista 10 kertaa, vaihda sitten sivut.

Katso tohtori. Vandenmeerendonk esittelee jokaisen viiden siirron täällä: