Tämä alavartalon voimaharjoittelu parantaa juoksevasta vakaudesta ja se vie alle 10 minuuttia

Jatka vieritystä saadaksesi Copelandin alavartalon voimaharjoittelua paremman vakauden saavuttamiseksi.

1. Marssiva lonkkahissi

Makaa selälläsi, polvet taivutettu, jalat tasaisesti maassa ja lonkat nostettiin. Pidä lantiosi vakaana, nosta oikea jalka maasta, tuomalla polvi puoliväliin kohti rintaan. Aseta oikea jalka takaisin maahan ja toista vasemmalle. Jatka vuorotellen sivuja 30 sekunnin ajan pitämällä selkäsi suorana ja painosi kantapäässäsi.

2. Lankkujen reaktiopora

Aloita korkean pinta-alan asennossa ja valmistaudu johonkin vuorikiipeilijöihin, jotka liikkuvat vain Copelandin komennolla. Pidä selkäsi suorana ja ydin tiukasti.

3. Sivuttais

Toinen klassinen alavartalon voimaharjoittelu liikkuu, muista pitää jalat yhdensuuntaisesti, kiinnitä ytimesi ja katselee muutaman metrin edessäsi, joten selkäsi pysyy korkeana.

4. Kyykky kyykkyyn

Kuten se kuulostaa, tämä siirto on tavallinen kyykky, jota seuraa köyhä kyykky, sitten tavallinen kyykky ja vastakkaisella puolella oleva kyykky. Sen sijaan, että keskitytään nopeuteen, keskity hallintaan, Copeland sanoo.

5. Korkean polven reaktiopora

Toinen reaktiopora, tämä korkea polvi, mutta Copelandin komennolla. Kun hän sanoo yhden, tee yksi. Kun hän sanoo kaksi, tee kaksi. Kun hän sanoo kolme, saat kuvan. Toista nyt koko asia kahdesti ja valmistaudu kiittämään itseäsi seuraavan juoksusi aikana.