Tämä on 10-siirteen lämmittely rutiini, jonka Nike-kouluttaja tekee ennen kaikkia hänen juoksujaan

Seuraa yllä olevan videon lämpenemisrutiinia ja tarkista ensi viikolla ydinosaa lisäävän juoksuharjoittelun auttamaan sinua ohjaajakoulutuksesi kautta.

Näin lämmetä juoksua vain 10 liikkeessä:

1. Kävelykytkenet

Se on kuin klassinen Elle Woods taivuttaa ja snap-liikkua, mutta sen sijaan, että lyöisit poseeraa yläreunaan, taivutat koskettaaksesi varpaitasi, pyyhkäisemällä ylöspäin, lenki paikalleen, toista sitten.

2. Alhaalta ylöspäin

Tämä on itsestään selvää, mutta sen sijaan, että lähettäisit pohjaasi kantapäillesi, aloita taivuttamalla koskettamalla varpaitasi, ota sitten syvä kyykky alas ja nosta käsivarret, kun tulet ylös.

3. Sivusuunta

Tätä varten sinun tarvitsee vain levittää jalat hieman leveämmäksi ja alkaa nojata puolta sivulle syvemmälle joka kerta antaaksesi jalat oikean venytyksen, jota he tarvitsevat ennen juoksua.

4. Polvihalat

Itserakkaus on tärkeää, joten anna polvillesi iso syleily. Ainoa mitä teet, on nostaa polvi rintaan, halata sitä tiukasti sinua vastaan ​​ja vaihtaa sitten. Vaikka tämä siirto on helppo polttaa läpi, vie aikaa todella uppoaa jokaiseen venykseen.

5. Poraus

Tätä varten sinun kannattaa päästä vasemmalla jalalla, ottaa sitten vastakkainen käsivarsi ja venyttää se pään päälle. Toista oikealla jalalla ja jatka sivujen vaihtamista, kunnes 30 sekuntia on ylös.

6. Matala ohi

Muista, että hyppäämättä talon läpi lapsena? No, nämä ovat samanlaisia, mutta et halua, että jalkasi tulevat enemmän kuin muutama tuuma maasta jokaisella ohituksella.

7. Pusku

Nyt keskitymme nelosiin. Potkaise kantapäät takapuolellesi, kun lenkit maton yhdeltä puolelta toiseen. (Huomaat, että sykesi merkitsee näiden jälkeen varmasti.-A

8. Polvennostot

Joko pysy paikoillaan tai lenki itseäsi eteenpäin ja takaisin, kun työskentelet tuodaksesi polvet rintaan. Se ei ole kilpailu, mutta sinun pitäisi alkaa poimia vähän nopeutta näiden kanssa.

9. A-Skip

Jos olet jo perehtynyt lämmittämään juoksua, tämä siirto on ehdottomasti jotain mitä olet nähnyt. Haluat ajaa polvesi ylöspäin rintaan ja ottaa sitten pieni hop -askel vaihtaessasi toiseen jalkaan.

10. Virran hyppy

Rakenna A-SKIP-liikkeelle ja viimeistele vahva voimansiirrossa. Kuten nimi ehdottaa, haluat ampua polven ylös ja hypätä samanaikaisesti ajaaksesi itsesi ylöspäin. Ja nyt sinun on aika lyödä tielle.