Tämä vähävaikutteinen harjoitushaaste parantaa sydäntäsi 2 viikossa-ei vaadittavaa hyppyä

4. 8 minuutin vähävaikutteinen sydänharjoittelu

Tämä harjoitus on täydellinen päivälle, jolloin olet lyhyessä ajassa ja/tai motivaatiossa, mutta älä anna sen lyhennetyn pituuden huijata sinua. Kahdeksan minuutin kuluttua matosta tippuvat hiki.

5. 10 minuutin ei hyppäävä sydänveistos

Hyppäävien liikkeiden sijasta tämä koko kehon sydänharjoittelu Nessin perustajan Colette Dongin kanssa tuo lämpöä käyttämällä harjoituksia, kuten kyykky ja sivuvaiheet.

6. 17 minuutin matalavaikutus

Tämä harjoittelu on kyse yhdistelmäliikkeistä, jotka toimivat ylä- ja alavartaloasi samanaikaisesti. Haluavat palata? Tartu joukko nilkan painoja ja päästä töihin.

7. 20 minuutin matalan vaikutuksen nyrkkeily

Yup, matalan vaikutuksen nyrkkeily on täysin asia. Seuraa valmentajan Beth Goldin kanssa, kun hän demoi tämän erittäin hikisen harjoituksen, joka tuo voimakkuuden pysyen pienen vaikutuksen kanssa. Ja kyllä, sinä silti heittää lyöntejä.

8. 15 minuutin alavartalonveistos

Sukat vaihtavat liukusäätimien tilalle tässä alavartaloharjoittelussa, joka haastaa tasapainosi ja jättää jalat ravistamaan.

9. 15 minuutin matalan vaikutuksen HIIT

Ei laitteita eikä hyppyä vaadita täällä! Tässä videossa Nike Trainer ja Rumble-ohjaaja Ash Wilking vie sinut 15 minuutin piirin läpi, joka koostuu viidestä liikkeestä, joista kukin tehdään kolme kertaa.

10. 17 minuutin alavartalon lujuus

Tämä harjoitus on suunniteltu toimimaan glutteisi ja takaiskuihisi aiheuttamatta ylimääräistä stressiä niveliin. Paina pelaamista seurataksesi yhdessä kouluttajan Kat Atienzan kanssa, kun hän vie sinut lämmittelyn läpi, mitä seuraa kaksi alavartalon liikkeitä, kuten glute-sillat ja matalan sivun lunges.

11. 15 minuutin tanssija-aseita

Painopiste on käsivarsissasi tämän tanssin inspiroiman harjoituksen aikana. Se voidaan tehdä vain painosi kanssa tai voit tarttua joukkoon painoja (tai vesipulloja tai keitto tölkkejä) saadaksesi ylimääräistä maustetta.

12. 25 minuutin matalan vaikutuksen sydän

Tämä kahden viikon haaste päättyy matalalla vaikutelmalla, sykettä nostava sydän hiki -istunto, joka takaa, että sinut hikoilee vahingoittamalla niveliä. Odottaa liikkeitä, kuten lankku sivuttainen varpaat, vuorikiipeilijät ja kehon painopisteet.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.