Tämä matalan vaikutuksen HIIT-harjoitus purkautuu kokonaisen sydänistunnon 4 nopeaan kierrokseen
Jalkojen alenemat: Makaa selälläsi ja laajenna jalat suoraan kohti kattoa. Paina kyynärpään matolle ja laske yksi kantapää alas ja nosta se takaisin ylös, toista sitten vastakkaisella puolella. Jatka vuorotellen.
Plank Reach: Mennä lankkuasentoon. Saavuta yksi käsivarsi edessäsi, sitten vaihtoehtoiset käsivarret. "Koko tämän harjoituksen tavoitteena on olla antamatta lantiota kiertyä", Atkins sanoo, muuten et työskentele ytimessä.
Toista koko sekvenssi uudelleen.
Kierrokset 3 ja 4
Polven kuljettajat: Seiso vasemmalla jalalla lantion alla ja oikealla takaisin takanasi. Istuta vasen jalka, nosta kyynärpään niin, että ne ovat oteesi mukaisia (melkein kuin pidät lääkepalloa) ja aja polvi vyötäröllesi.
Slams: "Se on kuin hiihtäjä tai med ball -isku ", Atkins sanoo. Kädet ovat pään yläpuolella kuin pidät lääkepalloa. Tule jalkojen palloihin ja "heitä" pallo alas.
Toista molemmat liikkeet uudelleen.
Push-up tavoittaa: Atkins sanoo yrittävän olla tekemättä näitä polvillasi, hauta itsesi tekemään ne varpaissasi. Mene lankkuasentoon ja laske sitten itsesi maahan kuin teet push-up. Alareunassa, päästä kätesi ulos. Tuo heidät takaisin push-up-asentoon ja työnnä itsesi ylös.
Curtsy kyykky polveajoon: Ylitä toinen jalka toisen takana, upota lantiot alas ja kosketa polvea maahan. Pidä rintakehäsi auki ja älä anna takapuolen tarttua ulos. Kun tulet, tuo polvi kohti rintakehäsi. "En halua sinun tekevän, kun astut taaksepäin, älä vain heiluta jalkaa ylös. Tarvitsen sinun lopettavan lantion palauttamisen ", Atkins sanoo.
Toista koko sekvenssi uudelleen.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
