Tämä laiska jalkapäivä -piiri tekee nykypäivän harjoittelusta helpompaa kuin koskaan

3. Plank -kiipeilijät: Tulla kyynärvarren lankkuasentoon. Vedä yksi polvi sisään rintaan, aseta se takaisin taakse ja vaihda sitten jalat. Varmista, että käytät lonkka -liikettä vetääksesi polven sisään nostamatta lantiota liian korkealle.

4. Glute -silta ja rypistyminen: Tule selällesi, taivuta polvia ja aseta jalat tasaisesti lattialle. Nosta lantiosi kattoa kohti ytimesi ollessa kiinni, hitaasti alaspäin alaspäin, tuomalla kädet pään taakse rypistymään.

Oikea tapa tehdä glute -silta:

5. Ontto pidä: Tule selällesi jalat ulottuvat suoraan eteenpäin matollesi. Nosta lantiosi niin, että alaselkä painetaan matolle. Nosta lapaluitasi ytimesi, kun kädet tulevat yläpuolelle. Pidä tätä asemaa 45 sekunnin ajan.

6. Pike Up: Tule lankkuasentoon hartioillasi ranteidesi päällä. Tästä eteenpäin tiptoe ylös käsiisi ja tule sitten hitaasti takaisin lankkuun.

7. Käänteistä ja yhden jalan erimielisyys: Astu seisovasta asennosta takaisin käänteiseen lungaan. Tuo kantapää suoraan yhden jalan kuoppaiseen, tule sitten takaisin seisomaan ja toistamaan. Suorita 45 sekuntia molemmilla puolilla.

Kuinka yhden jalan määrääminen oikealla tavalla:

8. Plank Jack: Astu oikealta jalkaan oikealle puolelle korkean lankun asennosta oikealle puolelle, tuo se takaisin. Suorita vasemmalla puolella ja jatka liikkumista edestakaisin.

9. Butterfly Sit-up: Tule alas matolle jalkojen pohjalla yhdessä ja polvet sivulle. Tuo kädet pään taakse ja murskaa nostamalla sydämesi kattoon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.