* Tämä* on täydellinen kyykky- ja lungien tasapaino ala -puoliskoon

2. Painotettu yhden jalan nosto: Kun oikea jalka on istutettu tiukasti maahan, jalka suoraan, ulota vasen jalka takaisin taakse ilmaan ja saranaa eteenpäin vyötäröllä, saavuttaen painot maahan. Paina painot pään yli, vedä oikea polvi kohti rintaan. Jatka minuutti antamatta oikeaa jalkasi koskettaa maata.

3. Leveä kyykky painotetulla selkä- ja olkapääpuristimella: Jalat ovat asetettuna lonkasi leveämmäksi, kiristä ydin ja siirry sumo -kyykkyyn. Pidä painot sivulle kyynärpäillä 90 asteessa. Nouse suoraan ja saranaa painot eteenpäin antamatta kyynärpäiden pudota. Pidä sitten painot sivulle samassa 90 asteen asennossa ja pulssi ylös ja alas kyykkyssä. Jatka minuutti.

4. Painotettu haisku hauislihas- ja vasara -kiharoilla (vasen): Toista Siirrä numero kolme vasemmalla puolella.

5. Painotettu yhden jalan nosto (vasen): Toista Siirrä numero kolme vasemmalla puolella.

6. Pieni v hauislihaskiharoilla: Kantaltaan yhdessä ja varpaat ulospäin (ajattele: Ballerina Plie), pulssi jalat ylös ja alas, kun vuorotellen hauiskiharat vasemmalla ja oikealla. Jatka minuutti.

Haluat tuntea palovamman koko kehossasi? Emily Turner sai sinut peittämään. Kokeile hänen Plank -sarjaa ja ydinharjoittelua saadaksesi sinut täysin potkut.