Tämä jalkaharjoittelu tuntuu siltä, että se tiivistyy 10 000 askelta 10 minuuttiin
2. Karhun lankkujen glutes/takarajapuristimet: Nosta yksi polvi käsien ja polvien asennosta niin, että se leijui hiukan maasta. Toista sama katto, joka kompastuu ja polvi rinnassa, kuten teit yllä, tällä kertaa voimakkaammalla kierroksella tasapainottaa.
3. Reiden sisäjalkaiset hissit: Aloita kädet ja yksi polvi maassa ja yksi jalka suoraan taaksepäin jalkasi osoittamalla. Nosta pidennetty jalka ylös kohti taivasta, puristamalla glute ja tuo se takaisin suoraan taaksepäin. Nosta se uudelleen, ja tällä kertaa nosta se alas ristettynä maadoituneen jalan yli. Jatka vuorotellen.
4. Sateenkaaren jalan hissit: Yksi polvi maassa ja rintakehäsi hieman ylöspäin, lähetä toinen jalka suoraan ulos ja siirrä sitä sateenkaaren liikkeellä kehon sivulta taaksepäin. Varmista, että lonkat ovat vakaana ja jalkasi rento.
5. Painotettu sivu lanku: Tartu käsipainossa ja päästä sivulaukkuun. Nosta paino suoraan ylöspäin niin, että se on kohtisuorassa vartaloasi kohtaan, tuo se sitten takaisin kylkiluun alle. Vahvista asioita, nosta ylhäältä taivasta kohti.
Jos haluat myös työskennellä ytimesi, kokeile Emilyn 12 minuutin AB-sculpting -sarjaa tai Charlee Atkins -laitteita ilmaisia kodin liikkeitä.
